أسباب نوبات القلق

بالعربي/ نوبات القلق

تختلف أسباب نوبات القلق من شخص لآخر ، لكن النتائج واحدة: الشعور المنهك بالعجز واليأس ، وحتى الذعر والإحباط ، يمكن أن يشل الحالة العاطفية للفرد. من خلال التعرف على ما قد يثير نوبات القلق لديك ، يمكنك أن تكون مستعدًا بشكل أفضل لتجنب المواقف التي قد تصيبك بالذعر.

الخطابة العامة

تنجم العديد من نوبات القلق عن مخاوف غير منطقية ، والخوف من التحدث أمام الجمهور هو أحد أكثرها شيوعًا. خاصة إذا كنت ستتحدث أمام الغرباء أو إذا كان الخطاب مهمًا – مثل قبول جائزة أو الترويج لمشروع عمل – فقد تشعر بالذعر. تدرب على خطابك مسبقًا ، واجعل الملاحظات جاهزة للاستخدام ، وابحث عن نقطة محورية في الغرفة لمساعدتك في التغلب على قلقك.

حمل

يمكن أن يؤدي الحمل غير المخطط له إلى نوبة قلق لامرأة أو زوجين غير مستعدين ليكونا أبوين. يمكن أن يساعد اتخاذ الاحتياطات المناسبة إذا كنت نشيطًا جنسيًا في تقليل مخاطر هذا النوع من الذعر ، وحتى النساء الحوامل اللائي يشعرن بالقلق من أن يصبحن أب أو يخشين من آلام الولادة يمكن أن يستفدن من العمل مع تقنيات الاسترخاء وإدارة الإجهاد المختلفة من أجل السيطرة على قلقهم.

ضغوط مالية

يمكن أن تؤدي الفواتير المتأخرة ، والوظيفة المفقودة ، وحبس الرهن الوشيك ، وغيرها من الضغوط المالية إلى نوبات هلع ، خاصة بالنسبة لشخص يعرف أن لديه نفقات كبيرة لا يمكن تجنبها في مستقبله. بدلاً من الذعر ، ضع خطة لإدارة الديون ، وتحدث مع مستشار الائتمان ، واتخذ خطوات أخرى لإنهاء إحباطاتك المالية.

القلق الصحي

من الطبيعي أن يشعر الشخص الذي يواجه إجراءً طبيًا كبيرًا ، أو يتعامل مع إصابة خطيرة ، أو يعيش مع مرض خطير ، بلحظات من الذعر. تحدث مع طبيبك لفهم العوامل التي تؤثر على صحتك وما يمكنك القيام به لتكون أكثر صحة لتقليل قلقك. إذا كنت قلقًا بشأن صحة أحد أفراد أسرتك ، فاطلب الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها واعرض مساعدتك قدر الإمكان حتى تعرف أنه لا داعي للقلق بشأنه.

قلق الامتحان

يمكن أن يعاني العديد من الطلاب من نوبات القلق الكاملة عند مواجهة اختبار صعب ، خاصة إذا كان هذا الاختبار سيحدد درجة النجاح أو الرسوب ، أو القبول في الكلية ، أو أي تقدم أكاديمي مهم آخر. قم بإعداد برنامج دراسة قبل الاختبار بعدة أيام ، واحصل على ليلة نوم هانئة في الليلة السابقة ، وخذ وقتك عند الإجابة على الأسئلة للمساعدة في التخلص من هذا القلق.

ضغوط الزفاف

يمكن أن يكون التخطيط لحفل زفاف أمرًا مرهقًا للغاية ، وليس من غير المعتاد أن تتعرض العرائس لانهيار عقلي قبل أو حتى في يوم الزفاف. إذا وجدت نفسك قلقًا جدًا من السير في الممر ، خذ بضع لحظات لنفسك واسترح ، خذ أنفاسًا عميقة ، وركز على سبب حدوث اليوم: الشخص الذي تحبه.

قلق الحيوان

بالنسبة لشخص يخاف من الحيوانات ، حتى رؤية شخص قريب قد يؤدي إلى نوبة قلق. إذا كان ذلك ممكنًا ، تجنب السير بالقرب من مكان تقييد الحيوانات أو وضعها ، ولكن إذا كان عليك ذلك ، فتأكد دائمًا من أنها آمنة ولا يمكنها أن تؤذيك. ستساعدك معرفة أنك بأمان على خفض مستوى القلق لديك.

زحمة السير

يمكن أن يتسبب الازدحام المروري في نوبة قلق للسائق غير الصبر أو أي شخص في عجلة من أمره. يمكن أن يكون استخدام وسائل النقل العام ، أو اختيار طريق مختلف لتجنب أسوأ الازدحام ، أو استخدام السيارات المشتركة بحيث لا تضطر إلى أن تكون سائقًا ، طرقًا فعالة لتجنب هذا النوع من القلق.

المواعيد النهائية

يمكن أن يكون اقتراب الموعد النهائي لمشروع أو مهمة أو قرار رئيسي مصدر قلق كبير. يمكن أن يساعدك أخذ المشاريع والمهام بزيادات صغيرة أو عمل قوائم المؤيدين والمعارضين لاتخاذ قرار في إدارة قلقك مع اقتراب الموعد النهائي.

الخوف من الطيران

الخوف من الطيران رهابًا شائعًا آخر ، ويذعر كثير من الناس عندما يواجهون الرحلات الجوية ، خاصة في الطائرات المزدحمة. لإدارة الإجهاد في هذه الحالة ، اختر مقعدًا بجوار النافذة أو على الممر وحاول تحديد موعد لرحلتك خلال فترة خارج الذروة عندما لا تكون الطائرة مزدحمة للغاية. اصطحب معك كتابًا أو موسيقى أو ألغازًا لمساعدتك على تشتيت انتباهك أيضًا ، أو خطط للنوم أثناء الرحلة إن أمكن.

مرتفعات

يمكن للشخص الذي يخاف من المرتفعات أن يصاب بنوبة قلق بسهولة كلما طُلب منه الذهاب إلى ناطحة سحاب أو الطيران أو زيارة ارتفاع كبير. لتقليل التوتر ، تجنب النوافذ والمناظر الأخرى التي قد تسبب الدوار ، وارتد أحذية قوية يمكن أن تساعدك على الشعور بالاتصال بالأرض ، ومارس التنفس العميق وأساليب الاسترخاء الأخرى.

الغرق

إذا كنت لا تستطيع السباحة ، فإن الخوف من الغرق يمكن أن يكون طاغياً. للاستمتاع بالمياه دون الشعور بالذعر ، ابق في المناطق الضحلة بدون تيارات ولديها معدات أمان مناسبة مثل سترات النجاة. إذا كنت تستمتع بالسباحة ولكنك تشعر بالذعر إذا دخلت المياه في أنفك وتحد من تنفسك ، ارتدِ سدادة أنف أو أنبوب التنفس للمساعدة.

دواء

إذا لم تتمكن من اكتشاف أسباب نوبات القلق بالنسبة لك ، فمن المحتمل أنك تعاني من تفاعل كيميائي وليس رد فعل نفسي أو عاطفي. إذا كنت تتناول دواء ، فاستشر طبيبك للتحدث عن الأعراض التي تعاني منها وابحث عن الآثار الجانبية المحتملة ، وإذا لم تكن تتناول دواء ، فاسأل عن نقص الفيتامينات أو الاختلالات الهرمونية التي قد تخلق أعراضًا مماثلة.

تعلم الاسترخاء

بمجرد أن تعرف أسباب نوبات القلق لديك ، يمكنك البدء في تعلم تقنيات الاسترخاء المناسبة للمساعدة في السيطرة عليها. للحصول على أفكار ، تحقق من هذه الأساليب الطبيعية لتخفيف التوتر وتمارين تخفيف التوتر للبدء في التغلب على قلقك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com