أوراق عمل مهارات التأقلم للكبار

بالعربي/ يمكن أن يساهم الإجهاد في تطور الأمراض والاضطرابات مثل مرض السكري والاكتئاب. تعتبر أوراق العمل طريقة رائعة لبدء رحلتك للتعامل مع ضغوطك بطريقة صحية.

ماذا ستتعلم

تم تصميم أوراق عمل المساعدة الذاتية هذه لتأخذك في رحلة تعليمية. أثناء اتباع هذه الخطوات ، سوف تكتشف المزيد عن اتصالك بالعقل والجسم وستجد آليات جديدة للتكيف الصحي مع مواقف الحياة التي تزيد من إجهادك.

المفاهيم في ورقة العمل 1

استخدم العلامات الفسيولوجية للتوتر لمساعدتك على سد الأعراض الجسدية للتوتر ، والاستجابات الشائعة للتوتر من أجل ردود الفعل العاطفية للتوتر. بعد ذلك ، قم بملء جميع العلامات الفسيولوجية وردود الفعل العاطفية للتوتر التي تهمك ، مضيفًا أي شيء آخر تختبره ويكون له تأثير سلبي عليك طوال اليوم.

• استخدم ورقة العمل هذه أولاً.
• سيساعدك مقياس التصنيف ، على الرغم من كونه أساسيًا ، على تقييم مستوى التوتر الذي تشعر به مع كل عنصر. سيساعدك هذا في تحديد أولويات الأحداث أو المواقف التي تسبب لك قدرًا كبيرًا من التوتر.
• عصف ذهني وفكر في الأشياء التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر في حياتك. لا تقلق بشأن الترتيب الموجود به في الوقت الحالي.
• ركز على المواقف التي تسبب لك قدرًا معتدلًا من التوتر على الأقل. لا تتردد في سرد ​​الأنشطة والأحداث التي لا تسبب لك التوتر. سيساعدك هذا على التفكير في سبب عدم إجهادهم ويمنحك نقطة جيدة للمقارنة مع الأحداث المجهدة.

المفاهيم في ورقة العمل الثانية

ستساعدك ورقة العمل الثانية على التفكير في طرق صحية جديدة للتعامل مع التوتر. نظرًا لأن التوتر يبدأ بالإدراك ، فإن الطريقة الفعالة للتعامل مع التوتر هي تغيير تصورك عن طريق تحدي أفكارك. عند القيام بذلك ، يمكنك تغيير الأفكار التي تحفز استجابة جسمك للضغط.

• استخدم ورقة العمل هذه بعد أن تملأ ورقة العمل 1.
• في ورقة العمل هذه ، ستتعلم كيفية تحدي وإعادة هيكلة الطريقة التي ترى بها وتدرك أحداث الحياة وردود أفعالك تجاهها.
• سيساعدك الجزء الأول من ورقة العمل على تحديد المواقف التي يمكنك التحكم فيها والمواقف التي لا يمكنك التحكم فيها.
• عندما تملأ ورقة العمل هذه ، خذ القائمة من ورقة عمل مهارات التأقلم التي قمت بإنشائها. يجب أن تكون المواقف التي قمت بتصنيفها في المرتبة العاشرة في أعلى القائمة ، وتدرج الباقي بترتيب تنازلي حتى تقوم بإدراج كافة العناصر.

تحديد الحدود والمواقف الصحية التي تتحكم فيها

• من الطرق الجيدة للتعامل مع التوتر وضع حدود صحية. مثال على ذلك هو عدم السماح للناس بالصراخ عليك عندما يتواصلون معك.
• اعلم أن هناك مواقف يمكنك التحكم فيها ولا يمكنك التحكم فيها. بينما لا يمكنك التحكم في الشخص الذي يصرخ ، يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك مع ذلك الشخص.
• حدد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها والأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. هل تتعرض للتوتر بسبب المواقف التي لا يمكنك التحكم فيها؟

التعرف على التأقلم غير الصحي

• عندما تواجه موقفًا عصيبًا ، كيف تتفاعل؟
• ما هي المشاعر التي تشعر بها (منزعج أو غاضب أو محبط)؟
• ماذا تفعل عندما تشعر بالتوتر؟
• إليك مثال على الإجهاد غير الصحي:
  • كان هاري يوما سيئا. رئيسه لم يعجبه أي من مقترحاته. علم من طبيبه أنه بحاجة إلى إجراء بعض الفحوصات. ثم علق في قطار في طريقه إلى المنزل لمدة ثلاث ساعات. تساءل ما هو الخطأ معه ولماذا تبدو حياته وكأنها قطار الملاهي.

ابحث عن طرق جديدة للتعامل

• بمجرد تحديد الطريقة التي تتعامل بها حاليًا مع التوتر ، يمكنك تغيير أنماط السلوك غير الصحية للأنماط الصحية. يمكنك إنشاء طرق جديدة للتصرف والتفكير تساعدك على تقليل توترك.
• مثال على التأقلم الصحي:
  • جي ، رئيسي بالتأكيد كان غريب الأطوار اليوم. أتساءل ما إذا كان كل شيء على ما يرام معه؟ لن أقلق بشأن نتائج الفحوصات التي أجراها طبيبي حتى يكون لدي سبب للقلق. يا إلهي ، يا له من حظ سيء علقت في ذلك القطار. أوه ، حسنًا ، الأيام السيئة تحدث من حين لآخر. كان الأمر قاسيًا وأنا سعيد لأن الأمر انتهى. أنا متأكد من أن الغد سيكون أفضل.

كيفية تنزيل أوراق العمل واستخدامها

لتنزيل ورقتي العمل الأول والثاني ، ستحتاج إلى برنامج Adobe. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، تحقق من هذه النصائح .

العمل ضمن أوراق العمل

• إذا كنت تملأ أوراق العمل على الكمبيوتر ، فستقوم الخلايا تلقائيًا بالتفاف ومحاذاة النص نيابةً عنك ، لذا قم بملء كل إدخال بأكبر قدر من التفاصيل كما تريد.
• إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الصفوف ، انقر فوق علامة “+”.
• انقر فوق علامة “-” لإزالة الصفوف إذا أردت ، أو احتفظ بها في حالة التفكير في أشياء أخرى لإضافتها لاحقًا.

تقنيات أخرى لإدارة الإجهاد

في الحياة ، نادرًا ما يوجد علاج واحد فقط لحل مشكلة ما. الناس معقدون ، وفي كثير من الأحيان ، يجب استخدام العديد من الاستراتيجيات من أجل مواجهة مشكلة.

أوراق العمل هذه هي مجرد واحدة من عدة طرق لمكافحة آثار التوتر وتعديل نمط حياتك حتى تتمكن من تحسين صحتك العقلية والعاطفية والجسدية. فيما يلي بعض الطرق لاستخدام أوراق العمل جنبًا إلى جنب مع تقنيات إدارة الإجهاد الأخرى:

• يمكن استخدام أوراق العمل هذه جنبًا إلى جنب مع الجلسات السلوكية المعرفية. إذا كنت مستشارًا ، فلا تتردد في مشاركتها مع عملائك لمساعدتهم على إدارة توترهم. إذا كنت تقابل بالفعل متخصصًا في المساعدة الذاتية ، فاحضره معك لمناقشة ما تعلمته.
• أثناء قيامك بملء أوراق العمل الخاصة بك ، يمكنك استخدام تقنيات المساعدة الذاتية الأخرى للتحكم في التوتر الذي تشعر به أو التخلص منه. على سبيل المثال ، للتغلب على موقف مرهق ، بدلًا من تناول قطعة حلوى ، قررت أن تمشي بدلاً من ذلك. بهذه الطريقة ، أنت تستخدم التمرين للتحكم في التوتر ، وكذلك ورقة العمل لمساعدتك على التخطيط لكيفية تغيير سلوكك عندما تواجه نفس الموقف.

متى تطلب المساعدة

قد يستغرق تغيير نمط حياة وعادات المرء وقتًا. غالبًا ما يكون التوتر متشابكًا في أفكارنا وعواطفنا وأفعالنا وأنماط حياتنا. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا للعمل من خلال جميع الأسباب التي تجعلنا نشعر بالتوتر وكيف يمكننا التعامل مع الإجهاد بطرق صحية.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دعم إضافي للمساعدة في إبقائك على المسار الصحيح ، أو إذا كنت تواجه مشكلة في تنفيذ أي أسلوب للمساعدة الذاتية ، فلا تستسلم! اتخذ الخطوة التالية وابحث عن متخصص في الصحة العقلية. يتخصص أخصائيو الصحة العقلية في مساعدة الأشخاص على إيجاد طرق جديدة للتكيف تكون أفضل لصحتهم وطول عمرهم ورفاههم العاطفي.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com