الأطعمة التي تعالج القلق والتوتر

بالعربي/ يبحث الكثير من الناس عن أطعمة تعالج القلق والتوتر. لن يساعد العثور على طرق طبيعية للاسترخاء على مزاجك فحسب ، بل سيحسن أيضًا صحتك العامة.

الأطعمة التي تعالج القلق والتوتر

هناك العديد من الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لتقليل التوتر . تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك والفاصوليا. فكر في ما يدخل جسمك على أنه ضروري لتهدئة نظامك بالكامل. تريد أطعمة طبيعية غير مصنعة تعزز مزاجك وتساعد جهاز المناعة وتحميك من الأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. فيما يلي بعض الخيارات الجيدة:

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أكثر من مجرد وجبة إفطار دافئة ومهدئة. يمكن أن يؤدي تناول دقيق الشوفان في الواقع إلى زيادة مستويات السيروتونين في عقلك ، مما يجعلك تشعر بالهدوء والتركيز. للتأكد من أنك لا تتعارض مع الفوائد ، انقل السكر واستخدم بدلاً من ذلك الفواكه المجففة أو المكسرات أو العسل كإضافة.

البرتقال

يُعرف البرتقال باحتوائه على فيتامين سي ، وهو مخفض آخر للتوتر. إنها تقوي جهاز المناعة ، وتخفض مستويات هرمونات التوتر ، ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. إذا كنت تعلم أنك ستكون في موقف يسبب لك مستويات عالية من التوتر ، فقم بتعبئة برتقالة وتناولها في وقت مبكر من اليوم.

سبانخ

تحتوي السبانخ والخضروات الورقية الأخرى ذات اللون الأخضر الداكن على المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف القلق. إن وجود ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ينظم أيضًا مستويات الكورتيزول ، والتي تزداد عندما تشعر بالتوتر.

سمك

تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة ، وهي نوع مفيد من الدهون. أوميغا 3 تقلل الالتهاب في الجسم وتساعد على تقليل التوتر والقلق. جرب الأسماك مثل السلمون والرنجة والماكريل وسمك الحفش والأنشوجة.

المكسرات

يمكن أن يمنحك الجوز جرعة من أوميغا 3 أيضًا ، وهو أمر مفيد إذا لم تكن من أكلي لحوم الأسماك. يمكن للفستق أن يخفض ضغط الدم ويقاوم الكثير من الأدرينالين. يعمل اللوز كمخفف للضغط. حفنة صغيرة تمنحك جرعة صحية من فيتامين ب.

بذور الكتان

بذور الكتان هي طريقة أخرى لدمج أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. غالبًا ما تُباع بذور الكتان في قسم الأطعمة السائبة في محلات البقالة أو متاجر الأطعمة الصحية. إنه متوفر كبذور كاملة أو بذور مطحونة أو زيت. يمكنك استخدامه كتوابل ، ورشه على الحبوب أو السلطات ، أو يمكنك مزجه في العصائر.

شاي اعشاب

في نهاية اليوم ، يعتبر شاي الأعشاب خيارًا رائعًا ومريحًا. شاي البابونج علاج جيد للأرق. جذر حشيشة الهر يخفف من التوتر والقلق ، ويساعدك على النوم. تشمل خيارات الشاي الجيدة الأخرى الورود الوردية والليمون والليمون وزهرة العاطفة.

لا ترغب في شرب الكافيين إذا كنت تعاني من القلق ، لذلك ابتعد عن أنواع الشاي أو القهوة التي تحتوي على منبهات. ستحدد معظم المنتجات ما إذا كانت خالية من الكافيين أو خالية من الكافيين بشكل طبيعي في مقدمة العلبة مباشرة.

الاطعمة لتجنب

تذكر قائمة الأطعمة التي تعالج القلق والتوتر عندما تمر بيوم مرهق ، وتذكر أيضًا قائمة الأشياء التي يجب عليك تجنبها:

• مادة الكافيين
• الأطعمة المصنعة
• سكر
• كحول

تأكد من تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة والخالية من المواد الحافظة والنكهات الاصطناعية. مع اتباع نظام غذائي صحي متسق ، يجب أن تنخفض مستويات التوتر لديك ، وستعمل لصالح باقي جسمك في نفس الوقت.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com