الاسترخاء الموجه المجاني

بالعربي/ تتضمن موارد الاسترخاء الموجهة المجانية ملفات صوتية قابلة للتنزيل ومقاطع فيديو للاسترخاء ونصوص لتنزيلها وتسجيلها بنفسك. يؤدي الاسترخاء الموجه إلى استجابة الاسترخاء من خلال الاستفادة من قوة العقل اللاواعي. مثل تمارين الاسترخاء الموجه ، يبدأ الاسترخاء الموجه بإطلاق التوتر الجسدي ، ثم يتطور إلى إطلاق الأفكار السلبية التي تؤدي إلى التوتر. كجزء من الاستراتيجيات الأساسية في إدارة الإجهاد ، يوفر الاسترخاء الموجه طريقة مجانية وفعالة لإدارة التوتر.

كيف يعمل الاسترخاء الموجه

العقل اللاواعي يدعم العديد من أنشطتنا وأفكارنا ، سواء كانت جيدة أو سيئة. قد تؤدي الأفكار أو الصور المجهدة التي يتم إعادة عرضها في اللاوعي إلى توترات وضغط إضافي. مثل مشغل شريط عالق في حلقة دائمة ، قد يكرر عقلنا اللاواعي مرارًا وتكرارًا الرسائل السلبية. يسعى الاسترخاء الموجه إلى استبدال تلك الرسائل السلبية برسائل إيجابية. بدلاً من التركيز على المشاعر المسببة للتوتر والأعراض الجسدية المرتبطة بالتوتر ، مثل الصداع وتوتر العضلات ، يقدم الاسترخاء الموجه المجاني اقتراحات للعقل اللاواعي للاسترخاء والتخلص من التوتر. تحل الرسائل الإيجابية محل السلبية تدريجيًا ، حتى يقوم الشريط الذهني بتشغيل الرسائل لتقليل مستويات التوتر.

إن تسخير قوة اللاوعي لخلق استجابة استرخاء يحقق الكثير من الأشياء للممارس. بعد ممارسة الاسترخاء الموجه ، سيشعر جسمك بالتحسن حيث تختفي الأوجاع والآلام الناتجة عن الإجهاد. قد تجد القلق والاكتئاب أقل ، حيث يتم استبدال الأفكار السلبية المؤلمة بالأفكار الإيجابية. حتى أن الناس يستخدمون الاسترخاء الموجه قبل الأحداث المجهدة ، مثل زيارات الطبيب وطبيب الأسنان ، لوضع أنفسهم في حالة ذهنية أفضل. الاسترخاء الموجه هو أدوات قوية لتخفيف التوتر.

الاسترخاء الموجه المجاني

تكثر موارد الاسترخاء الموجهة المجانية في جميع أنحاء الإنترنت.

الاسترخاء الموجهة للتحميل

يتضمن برنامج الاسترخاء التقليدي المجاني الموجه ملفات صوتية. يستمع المستخدمون إلى مشغل الموسيقى المحمول عبر الإنترنت أو يقومون بتنزيله على سطح المكتب. يحتوي كل ملف على موسيقى هادئة ومريحة وصوت من خبير في الاسترخاء الموجه. تبدأ معظم عمليات الاسترخاء الموجهة بالصوت بنوع من تسلسل توتر العضلات لتحرير التوتر الجسدي. بعد ذلك ، بمجرد أن تشعر بالاسترخاء ، فإن التأكيدات الإيجابية التي يكررها الشخص الذي يقود عملية التأمل والاسترخاء تساعدك على التخلص من التوتر والتركيز على الأفكار الجيدة.

تتضمن بعض مصادر الاسترخاء الإرشادية المجانية القابلة للتنزيل ما يلي:

• يقدم Relax and Release Corner عينة صوتية مجانية لبرنامج الاسترخاء الشامل الموجه.
• يوفر Firethorn Drive ملف MP3 قابل للتنزيل للأمهات الحوامل لإرشادهن في تقنيات الاسترخاء أثناء المخاض والولادة.
• تقدم Brain Sync تأملًا موجهًا لمدة عشر دقائق لأولئك الذين يريدون تمرينًا أقصر ومركّزًا.

الاسترخاء الموجه بالفيديو

تعمل الصور الجميلة والموسيقى الهادئة وأدلة الاسترخاء الصوتية على تحويل سطح المكتب إلى جلسة استرخاء خاصة ومجانية. تقدم العديد من مواقع الويب استرخاءً موجهًا يعرض مشاهد طبيعية وصورًا مهدئة أخرى. إذا تمكنت من إغلاق باب مكتبك لبضع لحظات ، فإن مشاهدة جلسة استرخاء موجهة عبر الإنترنت توفر لك راحة كبيرة من التوتر.

تشمل بعض المواقع التي تستحق الزيارة للحصول على برامج استرخاء بالفيديو المجانية ما يلي:

• لدى جمعية التأمل ومقرها أستراليا صور للتركيز عليها وتأملات موجّهة جميلة للاسترخاء.
• يشتمل موقع Ammol Mehta على مقاطع فيديو استرخاء إرشادية مجانية عبر الإنترنت.
• تقدم Self Healing Expressions مقطع فيديو رائع للاسترخاء مع تصوير طبيعة جميلة وموسيقى هادئة على النمط الشرقي.
• تتضمن المدربة أنوسارا يوغي بريدجيت وودز كرامر فيديو تأمل إرشادي مجاني على الإنترنت.

نصوص التأمل الموجهة

يعتقد بعض المحترفين أن التأملات الموجهة تكون أكثر فعالية إذا تم تسجيلها بصوت المستمع نفسه. يشعر الكثير أن الاستماع إلى الرسائل الجديدة المسجلة في صوت المتأمل يعزز الأفكار الجديدة الإيجابية داخل العقل اللاواعي. كل ما تحتاجه لتجربته هو جهاز تسجيل وبرنامج نصي للتأمل . اختر غرفة هادئة واقرأ النصوص أدناه بصوت طبيعي وهادئ. تأكد من أن تأخذ وقتك وتضمين جميع المطالبات المقترحة في النص. بعد ذلك ، جرب التأمل الموجه التالي باستخدام تمرين التأمل المنزلي الخاص بك.

يقدم إيان كير ، طبيب الأسرة المتقاعد ، برنامجًا نصيًا للتأمل موجهًا عبر الإنترنت لأولئك الذين يرغبون في محاولة إنشاء تسجيل التأمل الخاص بهم.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com