العلاجات المنزلية لصداع التوتر

بالعربي/ يعد صداع التوتر إحدى الطرق العديدة التي يمكن أن يؤثر بها التوتر على صحتك ، ويمكن أن يكون هذا النوع من آلام الرأس الشديدة أو الخفقان منهكًا. لحسن الحظ ، هناك عدد من العلاجات الفعالة التي يمكنك إجراؤها في المنزل لتخفيف الألم.

تخفيف صداع التوتر في المنزل

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الصداع الناتج عن التوتر أكثر شيوعًا من أي نوع آخر من آلام الرأس. وهي تصيب أكثر من 70٪ من السكان وتبلغ ثلاثة أضعاف عدد النساء المصابات بالطاعون. يمكن أن يتراوح صداع التوتر في مدته ، وعادة ما تتراوح بين ساعتين وعدة أيام. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مدة الصداع والعودة إلى أنشطتك اليومية.

مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية

يوصي المركز الطبي بجامعة ميريلاند باستخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج صداع التوتر في المنزل ، لكنه يحذر من وجود آثار جانبية لجميع الأدوية. قبل أن تختار مسكنًا للألم متاحًا بدون وصفة طبية لعلاج صداعك ، تحدث إلى طبيبك حول المنتج الأفضل لك وأي حالات صحية قد تعاني منها.

يمكن أن تكون الأدوية التالية فعالة:

• أسبرين
• ايبوبروفين (موترين على سبيل المثال)
• أسيتامينوفين (تايلينول على سبيل المثال)
• نابروكسين (أليف على سبيل المثال)

العلاج بالابر الذاتي

يعتقد العديد من الممارسين أن العلاج بالابر يمكن أن يساعد في مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك صداع التوتر. وفقًا للدكتور أوز ، يمكنك استخدام عدد من نقاط الضغط المختلفة لتخفيف الصداع.

جرب هذا العلاج السهل لمعرفة ما إذا كان يساعدك:

1. مد يدك اليمنى. مع وضع راحة يدك لأسفل ، أمسك إبهامك بحيث يصطف مع أصابعك الأخرى ويجعل ثنية في الجزء اللحمي من يدك.
2. باستخدام يدك اليسرى ، ضع إبهامك الأيسر على نهاية هذه التجعيد. ضع أصابعك مقابلها مباشرة على الجانب السفلي من يدك اليمنى.
3. افتح يدك اليمنى.
4. باستخدام يدك اليسرى ، اضغط على الجزء اللحمي من يدك اليمنى بشدة لمدة دقيقة أو دقيقتين. قد تشعر بتحسن صداعك.

التدليك والعلاج بالروائح

طريقة ممتازة لتخفيف آلام صداع التوتر من خلال التدليك. استخدم أطراف أصابعك بلطف لتدليك عضلات رقبتك ورأسك وكتفيك. يجد بعض الذين يعانون من الصداع أن تدليك صدغهم يساعد في تخفيف الألم. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو أن تطلب من شخص آخر تدليك المنطقة لك.

قد تمنحك زيوت التدليك المليئة بالأعشاب فائدة إضافية للعلاج بالروائح لتخفيف آلام الصداع. تتضمن بعض روائح الزيوت المفضلة والأكثر فاعلية لاستخدامها في تخفيف الصداع ما يلي:

• نعناع
• لافندر
• شجرة الكينا
• إكليل الجبل
• خشب الصندل
• ياسمين

الإغاثة على أساس درجة الحرارة

وفقًا لـ TLC ، يمكن أن يساعد أيضًا اقتران العلاج بالروائح مع العلاجات القائمة على درجة الحرارة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تساعد قطعة قماش باردة أو كيس ثلج في تخفيف صداع التوتر. بالنسبة للآخرين ، فإن الضغط الساخن أو الاستحمام أو كوب من شاي الأعشاب المهدئ سيفي بالغرض. التناوب بين الدفء والبارد هو خيار آخر.

إذا كان صداع التوتر لديك مرتبطًا بمشاكل في الأوعية الدموية ، يمكنك أيضًا محاولة نقع يديك في ماء ساخن مملوء بالزيوت الأساسية.

التنفس العميق

يعتبر التنفس العميق تقنية فعالة لتخفيف صداع التوتر عندما تشعر أنه يبدأ لأول مرة ، وفقًا للدكتور مارك وايلي . عندما تكون تحت الضغط ، قد تأخذ أنفاسًا ضحلة ، مما يحرم عقلك من الأكسجين. جرب هذا التمرين لتتنفس بعمق أكبر وتساعدك على الصداع:

1. الوقوف أو الاستلقاء.
2. خذ نفسًا عميقًا وركز على التنفس من بطنك.
3. احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم قم بالزفير.
4. كرر عدة مرات.

تقنيات الاسترخاء

نظرًا لأن معظم صداع التوتر ينتج عن مستويات عالية من التوتر ، فإن إيجاد طريقة للاسترخاء يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. يقترح WebMD الاستماع إلى الموسيقى وتصور صور متناغمة ومريحة. يمكنك أيضًا تجربة الأساليب التالية:

• قم بالمشي لمدة عشر دقائق في الخارج وتنفس بعمق أثناء المشي.
• ابحث عن مكان هادئ للاسترخاء والتأمل .
• خذ حمامًا ساخنًا ، واسمح للماء بالتدفق على رقبتك وظهرك لعدة دقائق.
• نقع في حوض استحمام ساخن.
• شد عضلات رقبتك عن طريق لف رأسك برفق.
• استلق لقيلولة قصيرة.

كلمة تحذير

اطلب عناية طبية فورية إذا كانت أي من الحالات التالية تصف صداعك:

• صداع مفاجئ أو شديد
• صداع مع تشوش ذهني ، ازدواج الرؤية ، نوبات ، صعوبة في الكلام ، تنميل ، ضعف ، حمى ، طفح جلدي ، أو تصلب الرقبة
• تفاقم الصداع بعد الإصابة
• صداع مزمن يزداد سوءًا بعد التحرك المفاجئ أو السعال أو المجهود البدني

قد تكون هذه علامات على حالة طبية أكثر خطورة.

رسالة من جسدك

على الرغم من أن الصداع مؤلم وحتى منهك ، فهو أيضًا طريقة جسمك في التعامل مع الأمر بسهولة. توقف لحظة للاستماع إلى جسدك وجرب أحد هذه العلاجات المنزلية لتحسين الأعراض. هناك احتمالات ، ستشعر بتحسن كبير قريبًا.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com