تعديل نمط الحياة لتخفيف التوتر

بالعربي/ يعد تعديل نمط الحياة للتخفيف من التوتر من أصعب الأمور التي يجب تحقيقها. الإجهاد هو أكبر أعداء لك ، ولكن تغيير نمط الحياة يمكن أن يحررك من إدمان التوتر. تشرح الكاتبة والمتحدثة والمتخصصة في إدارة الإجهاد ، ديبي ماندل ، ماساتشوستس ، كيف يمكنك النجاح في تعديل نمط الحياة لتخفيف التوتر .

أخصائي إدارة الإجهاد: ديبي ماندل ، ماجستير

ديبي ماندل ، ماجستير تكرس حياتها لمساعدة الناس على تحسين حياتهم من خلال إدارة الإجهاد. تنقل معرفتها كمضيفة برامج إذاعية ومحاضرة للعقل / الجسد ومؤلفة لثلاثة كتب للمساعدة الذاتية. أحدث كتاب لها ، Addicted to Stress: A Woman’s 7 Step Program for Reclaim Joy and Spontanity in Life ، يساعد القراء حقًا على فهم سبب تعرضهم للتوتر في حياتهم وطرق تغيير نمط حياتهم لتقليل مقدار التوتر الذي يتعرضون له.

فهم إدمان الإجهاد

ما هو إدمان الإجهاد؟

“يتحمل الأشخاص مسؤوليات ضخمة ويتم تفجيرهم في العديد من الاتجاهات أثناء اتباعهم لقائمة مهام لا نهاية لها. هل هم أكثر سعادة؟ راضٍ؟ عندما لا يتم شطب المهام من قائمة المهام ، يعاني الأشخاص من الإجهاد ، مما يؤدي إلى الأرق الليالي والأيام المليئة بمشاعر السلبية وعدم الملاءمة. نظرًا لأن هؤلاء الأشخاص يمكن أن ينجزوا على العديد من المستويات ، فإنهم يميلون إلى الاعتقاد بأنهم إذا لم يفعلوا كل شيء ، فإنهم ببساطة لا يرقون إلى المستوى المطلوب. ثم يبدأ التوتر المزمن ، إطلاق العنان لهرمونات التوتر الضارة ، والتي تؤدي إلى استجابات التهابية مسؤولة عن الأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي بالإضافة إلى التسبب في التعب والاكتئاب. يقوم الناس بأشياء “بعقل فضفاض” ويشعرون بالذنب بشأن الاسترخاء والاستمتاع. في الواقع ، الأشخاص الذين يجدون وقت الفراغ ، عادة لالا أعرف ماذا أفعل به “.

كيف يصبح الشخص مدمن للتوتر؟

“التوتر موجود في كل مكان ونحن نميل إلى التعود على العيش في مكان مرتفع – تلك الزيادة في الأدرينالين. المشكلة هي أنه مع كل ارتفاع ، نتحطم جسديًا وعقلًا ، ثم نحتاج إلى إصلاح أكبر. في الغالب يكون هذا الضغط مدفوعًا داخليًا – نحن بحاجة إلى أن نثبت للجميع مدى أهميتنا ولا غنى عنها. لقد فقدنا هويتنا ، ما الذي يجعل الشخص فريدًا. بشكل أساسي ، يساعدنا هذا الانشغال المذهل على الهروب من الذات – العجز في الشخصية وتعاستنا الأساسي. “

هل هناك أنواع معينة من الأشخاص أكثر عرضة للإدمان على الإجهاد؟

“القليل من الإجهاد (الإجهاد الحاد) يمكن أن يكون جيدًا لأنه يحفز الناس على الأداء بشكل أفضل والحفاظ على يقظة الجهاز المناعي. على سبيل المثال ، يعمل بعض الأشخاص بشكل جيد في الموعد النهائي. ومع ذلك ، عندما يصبح الإجهاد مزمنًا ، يصبح غير صحي ويضعف حيويتنا. الأشخاص الأكثر عرضة للإدمان على الإجهاد هم ضحايا “سرقة الهوية”. لقد فقدوا قوتهم الشخصية على طول الطريق ليصبحوا زميلًا ، أو زوجًا ، أو والدًا ، وما إلى ذلك.

عامل مهيأ آخر هو البرمجة العاطفية من قبل الآباء والمدرسين والقادة الدينيين ليكونوا صالحين ، يضحون بالنفس ويعطون – يرضون الناس. إرضاء الناس لديهم الكثير من الطفيليات التي تصطف لهم. هؤلاء المقموعون والصامتون يتساءلون لماذا يسعد الجميع ما عداهم “.

تأثير الإجهاد

كيف يؤثر التوتر على العلاقات والمجالات الأخرى من حياة الشخص؟

“يسلب الإجهاد الناس الفرح والتعبير الطبيعي عن النفس. يصبح الناس عصبيين ومستمعين غير مهتمين ومفاجئين – يتبع ذلك العديد من النزاعات غير الضرورية. يتأثر الجميع بهذه السلبية. يبدو الأمر كما لو أن الناس لديهم شريحة كبيرة على أكتافهم. غالبًا ما يستمر الناس في العطاء والقيام به من أجل الآخرين ، ثم تشعر بالاستياء. هذه وصفة للغضب على الطريق في غرفة المعيشة لأنه إذا كنت تعيش مع شخص ما ، فإن هذا الشخص يصبح مرآة يبرز فيها التعاسة. وهذا يتسبب في جعل الشخص يقف على رؤوس أصابعه من حولك “.

خطوات تعديل نمط الحياة لتخفيف التوتر

ما هي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن يقوم بها شخص ما لمكافحة التوتر؟

حان الوقت لنفسك

“كتابي ، مدمن على الإجهاد: برنامج نسائي من 7 خطوات لاستعادة الفرح والعفوية في الحياة ، يحتوي على سبع خطوات مع اختبارات وتمارين تمكين ملموسة. الخطوة الأولى هي الوعي. بدلاً من الهليكوبتر فوق الآخرين والاهتمام باحتياجاتهم ، على نفسك. شاهد النمط. خصص وقتًا خاصًا لنفسك عن طريق حذف شيء واحد من قائمة مهامك. كيف يشعرك هذا؟ في اليوم التالي ، اترك مهمة روتينية أخرى. بدلاً من قائمة المهام هذه ، أنشئ قائمة “انظر إلى ما فعلته اليوم.” ابحث عن نشاط يجعل قلبك يغني ويعيد إحياء الطفل الداخلي الذي كان لديه آمال وأحلام. هل تجرؤ على الحلم بعد الآن؟ “

الأكل والتمارين الرياضية

“الغذاء والمزاج يرتبطان. حتى الترتيب الذي تأكل به طعامك مهم. الكلمة الأساسية هي التوازن. في الكتاب ، أعطيك علم الطعام. أيضًا ، ممارسة الرياضة أمر حيوي لأن النشاط يخفف من القلق . ممارسة الرياضة تطلق هرمونات التوتر الضارة ، يزيد من مشاعر التمكين ويحسن التركيز. التمرين يكسرك من العقلية السلبية لأنك “تهتم عضلاتك”.

“نصيحة: عندما تكون متوترًا للغاية ، ابتعد عن ارتداء سماعات الرأس. تخلق الموسيقى والتمرين تآزرًا رائعًا للتخلص من التوتر . امش بسماعات الرأس في الهواء الطلق في الضوء ويمكنك إعادة ضبط إيقاعك الطبيعي ، وكلما زاد الضغط ، زاد طول فترة يمشي. “

كيف يمكن لشخص أن يخفض مستوى توتره عندما يمر بوقت عصيب؟

“الإجهاد يغذيه الإدراك.” الحياة عبارة عن سلسلة من التعافي “. في كل مرة تدير فيها ضغوطًا ، فإنك ترفع عتبة الإجهاد لديك للتعامل مع الضغوط التالية – خلق الخبرة والتمكين. تعني إدارة الإجهاد الاستعداد لإعادة تفسير تلك السلبيات إلى مرونة متفائلة مع الممارسة المستمرة بدءًا من الأشياء الصغيرة.

“كل شيء هو قصة ، القصة التي نخلقها من الحقائق. أعد صياغة قصتك. غير مفهومك بعد أن تهدأ وتعود إلى حواسك بدلاً من تخديرها.”

مصادر إضافية

“يقدم كتابي الأخير ، Addicted to Stress ، سبع خطوات للتغلب على الضغوطات اليومية من أجل الشعور بمزيد من العفوية والسعادة. من خلال العلم وقصص مدمني الإجهاد الآخرين الذين يتعافون من الإجهاد ، ستتعلم كيفية بناء مناعة ضد الضغط الخارجي. الإجهاد تراكمي ، لذلك من المهم التعامل مع العديد من الضغوطات المختلفة التي تتعرض لها ، تلك التي تحت سيطرتك. موقع إدارة الإجهاد التعليمي الخاص بي حيث يمكنك الاستماع إلى برامجي الإذاعية ومعرفة المزيد حول العثور على سعادة معقولة. “

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com