إدارة التوتر مع التجديد
بالعربي/ إدارة الإجهاد مع التجديد أمر مهم لعكس آثار الشيخوخة والوقاية من الأمراض. علاج التجديد هو استخدام أي علاج أو تغيير في نمط الحياة يعكس عملية الشيخوخة من خلال تقليل التوتر وتعزيز إصلاح الخلايا وإزالة السموم من الجسم. علاج التجديد ليس تباطؤًا في عملية الشيخوخة. إنه عكس الشيخوخة إلى حالة أكثر صحة وشبابًا.
إدارة الإجهاد مع علاج التجديد
عندما تواجه موقفًا مرهقًا ، يستجيب جهازك العصبي بعدة طرق. تنشط العديد من عمليات التمثيل الغذائي بسبب الجهاز العصبي السمبثاوي ، مما يساعدك على التعامل مع الخطر الحقيقي أو المتصور.
تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين لزيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ورفع ضغط الدم. هذا يزيد من تركيز الأكسجين في دمك لمساعدتك على القتال أو الهروب من الخطر. تصبح حواسك أكثر حدة ، ويزداد تحمل الألم ، وتتلقى عضلاتك سكرًا ودهونًا إضافية لحرقها للحصول على الطاقة.
تحفز الهرمونات جسمك على إعادة توجيه الدم والمواد المغذية من بشرتك إلى مناطق أخرى. يبدأ جسمك أيضًا في إيقاف الوظائف غير الضرورية ، مثل جهاز المناعة لديك للحفاظ على الطاقة للمعركة. في حين أن هذا أمر جيد خلال حدث يهدد الحياة ، إلا أنه ضار للغاية بالجسم والعقل إذا استمر.
بمجرد انتهاء الخطر أو الضغوطات المتصورة ، قد يواجه جسمك صعوبة في العودة إلى حالته الطبيعية. يساعد علاج التجديد على إعادة جسمك إلى حالة الهدوء والاسترخاء ، ويعزز إصلاح الأضرار المتراكمة الناجمة عن سنوات من العيش مع الإجهاد المزمن.
آثار الإجهاد على الشيخوخة
تؤثر الشيخوخة على كل من الجسم والعقل منبمرور الوقت ، خاصةً عندما يكون العقل والجسم تحت الضغط ، يحدث تلف للخلايا والأنسجة والأعضاء. على سبيل المثال ، من خلال تقليل تدفق الدم إلى الجلد ، يتسبب الإجهاد المزمن في ظهور التجاعيد والترهلات والجفاف. يجف الشعر والأظافر ويصبحان هشين.
يؤدي الإجهاد أيضًا إلى إطلاق المواد الكيميائية الالتهابية داخل الجسم والتي قد تسبب حب الشباب أو تفاقمه. الأرق وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي تكون أعلى لدى أولئك الذين يتعاملون مع الإجهاد المزمن. من الناحية العقلية ، تؤدي الشيخوخة المرتبطة بالتوتر إلى إضعاف الذاكرة والإدراك ، وقد تساهم في الإصابة بالاكتئاب والقلق. يهدف علاج التجديد إلى عكس هذا الضرر.
الإجهاد المزمن والكورتيزول
في أوقات الإجهاد ، ينتج الجسم هرمونًا يسمى الكورتيزول. يشارك الكورتيزول في تنظيم ضغط الدم ، وظيفة المناعة ، إفراز الأنسولين ، أيض الجلوكوز ، واستجابة الجسم للالتهابات.
بمرور الوقت ، يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى إضعاف الأداء المعرفي ، وتقليل كثافة العظام ، وتقليل المناعة ، وزيادة تخزين الدهون في البطن ، وتثبيط وظيفة الغدة الدرقية ، واختلال مستويات السكر في الدم. إدارة الإجهاد مع علاج التجديد يقلل من مستويات الكورتيزول ، وبالتالي منع الآثار الصحية السلبية وتشجيع إصلاح الأنسجة والأعضاء التالفة.
نصائح لإدارة الإجهاد وعكس عملية الشيخوخة
يتضمن علاج التجديد للتحكم في التوتر عكس آثار الشيخوخة المرتبطة بالتوتر على العقل والجسم. عندما يكون الجسم بصحة جيدة ، يكون من الأسهل إدارة الإجهاد عقليًا وجسديًا. علاوة على ذلك ، فإن تقليل مستويات التوتر يجدد العقل والجسم.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة على التخلص من الجذور الحرة الضارة من بشرتك ، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صحة وشبابًا. الخوخ والفراولة والخوخ والفاصوليا الحمراء وفاصوليا البينتو والتوت البري والتوت البري والقرنفل والقرفة والأوريغانو كلها غنية بمضادات الأكسدة. سيؤدي تضمين واحد على الأقل من هذه العناصر في كل وجبة من وجباتك اليومية إلى تخفيف آثار الضغط على جسمك وتجديد شباب بشرتك.
- زد من استهلاكك لفيتامينات ج وفيتامين هـ. فيتامين ج فعال للغاية في عكس علامات الشيخوخة. بالإضافة إلى كونه مضادًا للأكسدة ، يدعم فيتامين سي تكوين الكولاجين واستقراره ، وهو أمر حيوي لبشرة شابة ومرنة. يدعم فيتامين هـ جهاز المناعة ويكافح الإجهاد التأكسدي ، وبالتالي يمنع المرض ويعكس آثار الشيخوخة.
- تمرن كل يوم. تعمل التمارين على تحفيز نمو العضلات وتقليل الدهون وإزالة السموم من الجسم وتحسين الدورة الدموية واستنزاف الجهاز الليمفاوي. سيساعدك الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في أن تبدو أصغر سناً وتشعر به. تعتبر كل من اليوجا والتاي تشي ممتازة في إدارة الإجهاد.
- اشرب الكثير من الماء. يساعد الماء على طرد السموم من الجسم ، ويعزز توازن الأس الهيدروجيني المستقر ، ويدعم صحة غشاء الخلية.
- تمرن عقلك. يزيد الإجهاد من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر ، لكن التحفيز الذهني قد يعكس في الواقع الشيخوخة العقلية. حفز عقلك عن طريق تعريض نفسك لمشاهد وروائح وأذواق جديدة ، وحافظ على دماغك وذاكرتك حادة عن طريق حل الكلمات المتقاطعة والقراءة.
- قلل من التوتر مع التدليك المجدد. يحسن التدليك الدورة الدموية ويزيد المواد الكيميائية المهدئة والممتعة في عقلك.
- احصل على ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. النوم الكافي أمر حيوي لصحة العقل والجسم. عندما تكون متعبًا ، فأنت غير مجهز للتعامل مع الإجهاد الحاد أو المزمن. يمكن أن تكون آثار الحرمان من النوم كبيرة ، وقد تشمل أمراض القلب والشيخوخة المبكرة وفقدان الذاكرة والقلق والاكتئاب.
- جرب التخيل الموجه للتحكم في التوتر عن طريق التجديد. [[النص الموجه للتأمل | الصور الموجهة]] هو استخدام الأفكار الموجهة لزيادة الاسترخاء وتحسين الصحة. هذه التقنية فعالة للغاية في إدارة الإجهاد على المدى القصير والطويل ، ويمكن أن تساعد في عكس مسار الشيخوخة عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل إنتاج الكورتيزول.
من خلال مجموعة من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة وتقنيات الحد من التوتر ، يمكنك تجربة عكس عملية الشيخوخة وتحسين صحتك العامة.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.