النشاط البدني وإدارة الإجهاد

بالعربي/ من المعروف أن هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالتمارين الرياضية ، بما في ذلك خفض ضغط الدم وفقدان الوزن وتحسين صحة القلب. يمكن أن تكون التمارين أيضًا استراتيجية قوية لإدارة الإجهاد. في الواقع ، يعد النشاط البدني أحد أفضل الخيارات الطبيعية وأكثرها فعالية لتخفيف التوتر .

فوائد إدارة الإجهاد من التمرين

وفقًا للتمرين والإجهاد: انتقل إلى إدارة الإجهاد من Mayo Clinic ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الحالة المزاجية العامة ، وزيادة إفراز الإندورفين وتقديم صفات تشبه التأمل. يمكن أن تقلل التمرين أيضًا من استجابة القتال أو الهروب الناتجة غالبًا عن الإجهاد.

ارتفاع المزاج

يمكن أن يحسن النشاط البدني الحالة المزاجية ، مما يؤدي إلى تقليل التوتر الناجم عن الحالات الخفيفة من الاكتئاب أو القلق. يمكن أن تحسن التمارين أيضًا من جودة نومك ، مما قد يكون له بالتأكيد تأثير على مزاجك العام.

إطلاق إندورفين

يمكن أن تؤدي المشاركة في النشاط البدني إلى زيادة مستويات الإندورفين. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية أو ناقلات عصبية يتم إطلاقها من الدماغ. لها خصائص مسكنة ويمكن أن تجعلك تشعر بالراحة.

صفات تشبه التأمل

يمكن أن تكون التمارين بمثابة شكل من أشكال التأمل. أثناء قيامك بنشاط بدني ممتع ، قد تجد أنك تركز بشكل صارم على التمرين. قد لا تكون المشاكل والمخاوف التي قد تكون جزءًا من حياتك في ذهنك أثناء التمرين.

الحد من القتال أو الاستجابة الجوية

تقليل الإجهاد من خلال التمرين من The-Fitness-Motivator.com يوضح أن الإجهاد ، مهما كان كبيرًا أو صغيرًا ، ينشط رحلتك أو استجابة القتال ، وبذلك ، يغمر جسمك بمزيج من الهرمونات المختلفة بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين . تعمل التمرينات على استقلاب الهرمونات التي تسببها الاستجابة للقتال أو الهروب ، مما يؤدي إلى حرق هذه المواد الكيميائية حتى لا تشعر بالرغبة في القتال مع شخص ما أو الاختباء من العالم. بمجرد أن تنفد هذه الهرمونات ، يتحسن مستوى التوازن لديك ، وتشعر بالهدوء والاستعداد للتعامل مع العالم مرة أخرى.

استخدام التمرين لتخفيف التوتر

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، من أجل الصحة البدنية ، يحتاج البالغون إلى ممارسة الرياضة عدة أيام كل أسبوع ، ويجب عليهم القيام بمزيج من النشاط الهوائي المعتدل المكثف وتمارين القوة التي يبلغ مجموعها حوالي 150 دقيقة كل أسبوع. وفقًا لمركز تعليم العقل / الجسم ، يمكن أن تساعد الجلسات القصيرة القصيرة للنشاط البدني في إدارة الإجهاد. عشر دقائق فقط في كل مرة تبذل فيها جهدًا قويًا يمكن أن تحتسب في هذا المجموع وتساعد في تقليل مستوى التوتر لديك وتحسين مزاجك.

أنواع التمارين التي يجب تجربتها

أي نشاط بدني يزيد من معدل التنفس ويسبب إلهاءًا عقليًا إيجابيًا هو خيار جيد لإدارة الإجهاد ، بما في ذلك الأنشطة الفردية والأنشطة التي تشمل رفيقًا.

العديد من أنواع الأنشطة البدنية التي يمكن أن تعمل على تقليل التوتر. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

• ادارة
• ركوب الدراجة
• سباحة
• المشي
• تنس
• اليوجا

نصائح لوضع خطة تمرين لتقليل الإجهاد

عند التخطيط للنشاط البدني وإدارة الإجهاد ، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار صحتك ومستوى نشاطك. يُسهل عليك إنشاء برنامج تمرين تجنب الإصابة وتحقيق هدفك في إدارة التوتر.

• تحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام بدني جديد. يمكن لطبيبك أن يخبرك إذا كان لديك أي قيود جسدية يجب أن تأخذها في الاعتبار عند اختيار نشاط ما.
• ابحث عن شيء تستمتع به حقًا لأن ذلك يزيد من احتمالية استمرار المشاركة في النشاط.
• قم ببناء مستوى نشاطك ببطء والمشاركة في النشاط البدني الذي اخترته حديثًا. ابدأ بجلسات من 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع وزد الوقت تدريجيًا.
• يجب أن تكون أنشطة تدريبات القوة جزءًا من نظام التمرين وكذلك أنشطة القلب والأوعية الدموية.

جرب الفوائد الجسدية والعقلية

ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للسيطرة على التوتر وتخفيف التوتر. اجعل النشاط البدني أولوية ، وستجد أن الفوائد العقلية والجسدية تفوق الجهد المبذول. ابدأ في ممارسة الرياضة والتزم بها للحصول على أفضل النتائج.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com