علامات الإجهاد الجسدية

بالعربي/ الصداع

هناك العديد من علامات الإجهاد الجسدية التي يمكنك البحث عنها إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تأثير مستويات التوتر لديك على جسمك ومزاجك. من خلال فهم العلامات المختلفة للتوتر ، يمكنك أن تكون على دراية أفضل بالوقت الذي تشعر فيه بالتوتر حتى تتمكن من اتخاذ الخطوات المناسبة للاسترخاء.يعتبر الصداع من أكثر علامات التوتر شيوعًا. من الوخز البسيط إلى الصداع النصفي المنهك ، قد يشير الصداع المتكرر إلى ارتفاع مستوى التوتر.

أرق

في حين أن ليلة بلا نوم من حين لآخر أمر طبيعي تمامًا ، إلا أن الأرق المستمر يمكن أن يكون علامة على الكثير من التوتر. في كثير من الأحيان ، لن يتمكن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر من تهدئة عقولهم بما يكفي للنوم المريح. ضع في اعتبارك تقنيات التأمل أو تعديل عادات نومك لمساعدتك على الحصول على راحة أفضل.

الشرب

الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يكون علامة على التوتر. إذا شعرت أنه يجب عليك تناول الكحول من أجل الاسترخاء ، وبمرور الوقت تحتاج إلى المزيد والمزيد من الكحول لمجرد الشعور بالراحة ، يجب عليك فحص التوتر في حياتك لاكتشاف مصدر التوتر حتى تتمكن من تجنب العواقب الخطيرة المترتبة على ذلك. إدمان الكحول.

نوبات الغضب

قد يكون فقدان أعصابك بسبب مشاكل صغيرة وغير مهمة علامة على أنك تحت ضغط مفرط. في حين أن الإحباطات البسيطة يمكن أن تتفاقم ، إذا وجدت نفسك في نوبة غضب أو غضب بسبب كل شيء صغير ، فقد يكون ذلك إشارة إلى أن التوتر يؤثر على مزاجك.

مرض

قد يشير المرض المستمر ، وخاصة أعراض البرد أو أعراض الأنفلونزا ، إلى ارتفاع مستوى التوتر. احصل على قسط كبير من الراحة واتبع تعليمات طبيبك للتعافي ، لأن المرض يمكن أن يزيد من مستوى التوتر لديك. وبالمثل ، إذا كنت متوترًا للغاية ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض البسيطة ، لذا اتخذ الاحتياطات اللازمة للبقاء بصحة جيدة.

تغيرات الشهية

يمكن أن يكون التغيير الجذري في الشهية – إما الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام على الإطلاق – علامة على الإجهاد. سيأكل بعض الناس من أجل الراحة عندما يشعرون بالتوتر ، بينما يكون البعض الآخر متوترًا للغاية لتناول الكثير. كلتا النتيجتين ليست صحية ، ويجب أن تحرصي على تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد جسمك على أن يكون بصحة جيدة وخالي من الإجهاد.

شد عضلي

يمكن أن تكون العضلات المشدودة غير المبررة ، وخاصة في الرقبة والظهر ، مظهرًا جسديًا للكثير من الإجهاد. في حين أن آلام العضلات طبيعية بعد الكثير من النشاط البدني ، إذا زاد الألم أو لم يكن له سبب واضح ، فقد يشير ذلك إلى أنك تحت ضغط كبير. جرب تمارين الإطالة أو الحمام الدافئ أو التدليك لمساعدة جسمك على الاسترخاء.

تغييرات الوزن

يمكن أن تكون التقلبات الشديدة في الوزن علامة على الإجهاد. إن اكتساب الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة أو فقدان الكثير من الوزن بنفس السرعة أمر غير صحي ويمكن أن يكون دليلًا ماديًا على أن جسمك تحت ضغط. إذا كان فقدان الوزن أو اكتسابه غير مبرر ، فاستشر طبيبًا للتشخيص ، ولكن لا تتجاهل التوتر باعتباره سببًا محتملاً.

مشاكل في الجهاز الهضمي

يمكن أن تكون صعوبات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغازات المفرطة والإسهال والإمساك ، علامات على الإجهاد. راقب نظامك الغذائي بعناية وجرب أطعمة بسيطة ولطيفة لبضعة أيام لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد جسمك على التعافي من الإجهاد.

اكتئاب

يمكن أن تكون مشاعر الكسل أو اليأس أو اليأس علامات على التوتر الذي يمكن أن يخلق حالة مزاجية مكتئبة قد تستمر لأسابيع أو شهور. خذ وقتًا للاستمتاع بالأنشطة الترفيهية والاسترخاء أكثر لمساعدة جسمك وعقلك على موازنة التوتر في حياتك.

قضم الأظافر

إذا لم تكن قضم أظافرك من قبل ، فإن قضم أظافرك دون وعي يمكن أن يكون علامة على أنك تحت الضغط. حافظ على أظافرك ناعمة ومقلمة لتجنب الإغراء أثناء فرز التوتر الذي يسبب قلقك.

مشاكل في التنفس

ضيق التنفس هو علامة جسدية شائعة للتوتر قد تؤدي إلى نوبة قلق ، خاصة مع المستويات العالية من الإجهاد قصير المدى. إذا وجدت نفسك تعاني من فرط التنفس ، فأغمض عينيك وركز على تنفسك قبل مواجهة المشكلة التي تسبب لك التوتر.

مشاكل التركيز

إذا تسبب الإرهاق في إجهادك ، فقد يكون نقص التركيز علامة شائعة للصعوبة. هذا شائع بشكل خاص في المواقف ذات العمل المتكرر أو عندما تحتاج إلى التحفيز الذاتي لإنجاز مهامك. حدد مواعيد نهائية معقولة وقم بإنشاء قوائم المهام لمساعدتك في إدارة عملك بسهولة أكبر.

تهيج الجلد

يمكن أن تكون تهيج الجلد مثل الطفح الجلدي أو خلايا النحل علامة على الإجهاد. قد يكون التهيج موضعيًا أو ينتشر في أجزاء مختلفة من الجسم ، وقد يسبب الحكة أو الحرقان. حتى إذا كنت تشعر أن هذا قد يكون مرتبطًا بالتوتر ، فاستشر الطبيب دائمًا للحصول على التشخيص المناسب والعلاج الفعال.

ألم صدر

إذا تجاهلت العلامات الجسدية للتوتر ، فقد تزداد سوءًا. يعد ألم الصدر من أكثر العلامات الجسدية شدة ، وقد تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. جرب تمارين مختلفة لتخفيف التوتر أو طرق طبيعية لتخفيف التوتر للسيطرة على قلقك قبل أن يصبح خطرًا صحيًا شديدًا.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com