تقنيات التوعية البحتة لتقليل القلق
بالعربي/ هذا يقلل من القلق بدون دواء أو مقابلة علاجية تناقش التقنيات التي ستساعدك على تخفيف التوتر. لا يهم إذا كان ذلك بسبب حركة المرور في طريقك إلى العمل أو إذا كان ذلك نتيجة لحدث مؤلم في الحياة. ابحث عن السلام في نفسك وفي حياتك.
تقليل القلق بدون دواء أو مقابلة علاج
توم ستون مؤلف كتاب ” تبخر قلقك بدون أدوية أو علاج”. من خلال بحثه ، حدد تقنيات فعالة للحد من التوتر والتي استخدمها الأفراد المصابون باضطراب ما بعد الصدمة بنجاح.
حول تقنيات التوعية البحتة
LoveToKnow (LTK): ما هي تقنيات الوعي الصافي؟
توم ستون (TS): نسمي هذه التقنيات الجديدة تقنيات الوعي الصافي لأن جميعها لا تحل مشاكل مثل التوتر والقلق فحسب ، بل إنها تجلب لك تجربة وعيك الخاص وهو الخلفية الهادئة الصامتة التي فيها أفكارنا ومشاعرنا و تحدث التصورات. الوعي هو ذلك الجزء منا الذي يسمح لنا بتجربة كل شيء. نحن عادة لا نولي الكثير من الاهتمام للوعي نفسه لأننا في العادة مشغولون باستخدام وعينا لنكون على دراية بالأشياء. نحن نستخدم مصطلح Pure Awareness لأنه عندما تستخدم هذه الأساليب ، فإنك تشعر بالوعي بمفرده. لا يوجد شيء آخر هناك. لا توجد أشياء خبرة ، إلا الإدراك نفسه ، وبالتالي فهو “نقي”.
هناك أوصاف وتسجيلات صوتية لأمثلة لإرشاد الأشخاص من خلال التقنيات (فقط تلك التي تحتاج فيها إلى إرشادات) على الإنترنت على موقع ويب Great Life Technologies .
LTK: إلى أي مدى تساعد تقنياتك الأفراد الذين يعانون من القلق؟
TS: لقد قمنا بتجميع بعض البيانات حول استخدام تقنيات التوعية الجسدية الدقيقة الخاصة بنا لتقليل القلق في العروض التقديمية والندوات والبرامج التدريبية. كلما طالت مدة العرض أو التدريب ، زاد انخفاض الأعراض الذي نشهده.
في الآونة الأخيرة ، أجرينا دراسة تجريبية حول تقليل شدة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. اشتملت الدراسة على ثمانية أشخاص خضعوا للتدريب لمدة ست ساعات في يوم واحد تعلموا فيه واستخدموا التقنيات. أجرينا تقييمات مسبقة وبعدية باستخدام 17 سؤالًا قياسيًا لتشخيص اضطراب ما بعد الصدمة وقام الناس بتقييم تجاربهم بأنفسهم على مقياس من 0 إلى 10.
كان هناك انخفاض بنسبة 63 في المائة من شدة الأعراض بعد ست ساعات. تم إجراء تقييم ذاتي إضافي بعد أسبوع واحد من التدريب وكان الحد من شدة الأعراض 73 بالمائة مشيرًا إلى أن النتائج لم تستمر فقط بل تحسنت بمرور الوقت.
لدينا العديد من حالات المحاربين القدامى وضحايا الجرائم التي تم فيها حل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة تمامًا. يتمتع هؤلاء الأشخاص الآن بحياة طبيعية بدون أعراض اضطراب ما بعد الصدمة على الإطلاق.
LTK: ما هي بعض الأعراض التي تساعد تقنياتك في تقليلها؟
TS: لقد وجد الناس الراحة من الأعراض التالية:
- اليقظة المفرطة
- ردود الفعل المفاجئة
- مشاكل النوم
- كوابيس
- ذكريات الماضي
- الغضب
- قلق
- يخاف
- اكتئاب
- الحزن / الخسارة
- الناجين الذنب
- عار
- ندم
- الندم
- التفكك
- إنكار
- تخدير المشاعر
- صعوبة في التركيز
- انفصال
- عزلة
- التخلي عن
- اغلاق
- اليأس
- الإدمان
- إدمان الأدرينالين
- صعوبات العلاقة
- انعدام الثقة
- تدني احترام الذات
- فقدان البراءة
- إعياء
LTK: ما هي بعض الأمثلة على الأساليب الدقيقة للوعي الجسدي؟
TS: أكثر تقنيات الوعي الصافي شيوعًا والتي نشير إليها أحيانًا باسم تقنيات الوعي الجسدي هي تقنيات CORE و SEE. CORE يحل طاقة الصدمات الموجودة في الجسم. يهدف SEE إلى حل طاقات المشاعر “التفاعلية” مثل القلق والاكتئاب والغضب وخيبة الأمل وما إلى ذلك. يمكنك الاطلاع على تقنيات حل المشاعر المختلفة وأعراض القلق والتوتر على موقع ويب Great Life Technologies.
الأدوية والعلاج بأساليب التوعية الجسدية
LTK: هل من الضروري أن تكون بالفعل على دواء مضاد للقلق قبل البدء في الأساليب الخاصة بك ، أم يمكن لشخص في خضم القلق الشديد أن يستخدم التقنيات دون أي مساعدة أخرى؟
TS: يمكن للناس أن يبدأوا سواء كانوا يتناولون الأدوية أم لا. في بعض الأحيان ، إذا كان لدى الشخص مانع قوي من الشعور بالقلق من الدواء ، فقد نضطر إلى استخدام تقنية تسمى WaveMaker. هذا يضعف مؤقتًا تأثيرات اخفاء الدواء حتى يشعر الشخص بالقلق. من الضروري أن تكون قادرًا على الشعور بها من أجل حلها. تقنياتنا فعالة في حل “طاقة” القلق التي تمنحه الحياة. نهجنا لا قمع أعراض. عندما يستخدم شخص ما التقنيات بشكل صحيح ، يزول القلق ولا يعود مرة أخرى.
LTK: كيف يعرف شخص ما إذا كانت التقنيات تعمل أم لا ويجب أن يطلب المساعدة المهنية؟
TS: عادةً ما يكون التخفيف من القلق فوريًا. يتفاجأ معظم الناس إلى حد ما من اختفاء مشاعر القلق وأنه حدث بسرعة وسهولة. تعمل التقنيات مع معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق ، على الرغم من أنهم قد يحتاجون إلى بعض المساعدة من مدرب مؤهل في Vaporize Your Anxiety. يمكن لهذا المحترف تعليم الأشخاص التقنيات جيدًا بما يكفي حتى يتمكنوا من استخدامها بمفردهم.
من الأشياء اللطيفة في هذه الأساليب أنه بمجرد أن تتعلم ، تصبح مستقلاً عن مدرب أو معالج ويمكنك حل أي قلق إضافي قد يظهر بمفردك. بالنسبة لتلك الحالات ، حيث لا يشعر الناس أنهم يستطيعون القيام بالتقنيات بأنفسهم ، وهو أمر نادر الحدوث ، يمكن للعميل العمل مع مدرب Vaporize Your Anxiety أو قد يختار استخدام معالج تقليدي. حسب تقدير العميل.
تعلم التقنيات
LTK: كيف تعلم تقنيات الحد من القلق وكيف تقارن مع التقنيات التي يتم تدريسها في العلاج؟
TS: يمكن تعلم التقنيات من كتابي تبخير قلقك بدون أدوية أو علاج . من خلال بحثي ، وجدت أن الأفراد لديهم تكييف عميق لتجنب الشعور الكامل بالطاقة العاطفية. هذا يجعلنا غير فعالين في حل التوتر والقلق عندما نمر بهما. أشرح هذه الظاهرة ثم أقدم تقنيات بسيطة لإعادة تعلم كيفية التعامل مع العواطف. بدلاً من الهروب من مشاعر القلق ، تتعلم كيفية تجربتها بطرق جديدة تسمح للقلق بالتبدد تمامًا حتى لا يميل إلى العودة.
هناك نصوص في الكتاب يمكنك أن تجعل شخصًا ما يقرأها لك ويرشدك خلال عملية التعلم والقيام بالتقنيات. لدينا أيضًا تطبيق iPhone بنفس الاسم يمكنك تنزيله على iPhone أو iPad أو iPod Touch. يوفر هذا التطبيق تعليمات صوتية تفاعلية لإرشادك خلال التقنيات. تضغط على زر كبير على الشاشة (كبير بما يكفي بحيث يمكنك النقر عليه حتى أثناء القيام بالتقنيات مع إغلاق عينيك) ويتيح لك سماع التعليمات الصوتية التالية. سيكون هذا التطبيق متاحًا أيضًا قريبًا على الإنترنت.
بالإضافة إلى ذلك ، لدينا ندوات عبر الإنترنت وندوات وبرامج تدريبية لكل من الأشخاص الذين يرغبون فقط في تعلم كيفية القيام بهذه التقنيات وكذلك للمهنيين الذين يرغبون في تعلم توجيه الأشخاص الآخرين في استخدامها. قم بزيارة موقع Vaporize Your Anxiety للحصول على قائمة بالندوات والبرامج التدريبية.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.