تمارين الاسترخاء على الصور
بالعربي/ عندما لا يكون لديك وقت للقيام بجلسة تأمل كاملة ، فإن تمارين تخيل الاسترخاء هي بديل مفيد.
لماذا تساعد تمارين الاسترخاء
ذكرت Mayo Clinic أن الممارسة المنتظمة لتمارين الاسترخاء تؤثر على العقل والجسم بعدة طرق.
- ستخفض ضغط دمك.
- إذا شعرت بتوتر عضلي ، فإن التنفس العميق وفترات الهدوء سيخففانه.
- كثير من الناس يقللون من تكرار نوبات الصداع وآلام الظهر والأعراض الجسدية الأخرى للتوتر .
- سيكون لديك المزيد من التحكم لتجنب الانفعالات العاطفية.
يشعر الكثير من الناس أنه من الأفضل “الضغط” خلال المواقف العصيبة. في الواقع ، هذا يأتي بنتائج عكسية. إن التمركز الذي توفره تمارين صور الاسترخاء يبني قوتك العاطفية ويحسن الوضوح. قد لا تتمكن من إزالة العقبة أو تغيير نتيجة ظروف مزعجة. ومع ذلك ، فإن ممارسة أساليب الاسترخاء ، حتى لبضع دقائق يوميًا ، ستسمح لك بالتحكم في استجابتك لتلك المواقف.
تمارين استرخاء مختلفة
أهم نقطة يجب تذكرها حول تمارين الاسترخاء هي أنه لا توجد طريقة “خاطئة” لممارستها. لكن هناك بعض العوامل التي تساهم في النجاح:
- إجلس بهدوء. إذا لم يكن لديك خصوصية في محطة العمل الخاصة بك ، فحاول الذهاب إلى الحمام أو إلى سيارتك لبضع دقائق.
- اغلق عينيك. لذلك إذا كنت قلقًا أثناء القيادة ، توقف في مكان آمن وأغلق السيارة.
- تذكر أن تتنفس بعمق. يعتبر أخذ أنفاس طويلة وبطيئة بدلاً من أنفاس سريعة ضحلة من تخفيف التوتر.
- اسمح لنفسك بالتركيز. تتدفق الأفكار باستمرار في أذهاننا ، ولكن عندما تتحكم فيها ، حتى للحظة ، فإنها تساعد على الاسترخاء.
فيما يلي بعض الأفكار لتمارين التخيل الاسترخاء.
كلمه واحده
عندما يكون لديك دقيقتين فقط ، فهذه الطريقة مفيدة.
- اختر كلمة لها أهمية بالنسبة لك أو تجعلك تبتسم. بالنسبة لهذا المؤلف ، عادةً ما تعمل كلمة “شوكولاتة”.
- عندما تتنفس بعمق ، دع الكلمة تطفو في ذهنك. إذا ظهرت أفكار أخرى ، كرر الكلمة حتى تتلاشى الأفكار.
- تخيل هذه الكلمة بأنماط مختلفة: كبيرة ، صغيرة ، متصلة ، حروف كبيرة ، إلخ.
- عند الانتهاء ، اسمح للكلمة أن تتلاشى ببطء من العرض.
إتباع النور
هذا أيضًا تمرين سريع لتخيل الاسترخاء.
- ركز عقلك على بقعة ضوء واحدة.
- مع كل شهيق عميق ، ينمو الضوء بشكل أكبر. مع كل زفير ، يصبح الضوء أكثر إشراقًا.
- دع الضوء يتراكم تدريجياً حتى يلمع في عقلك.
- إذا ظهرت أفكار أخرى ، قم بتمريرها من خلال جانب واحد من الضوء واخرج من الجانب الآخر.
- عندما تمتلئ بالضوء ، اتركه في جميع أنحاء جسمك واخرج من الجزء العلوي من رأسك.
امتصاص الطبيعة
هذا التمرين غير معتاد بعض الشيء ولكنه فعال للغاية.
- ابحث عن زهرة أو ورقة شجر وامسكها في يدك.
- دراسة كل تفاصيل الكائن ؛ الشكل ، الأوردة ، البتلات.
- عندما تمر الأفكار الأخرى في عقلك ، أعد كل انتباهك إلى الشيء.
- بعد بضع دقائق ، أغمض عينيك ، واسمح لصورة الشيء أن تكون الشيء الوحيد في ذهنك.
- بينما تستمر في التنفس ، تخيل الجسم بوضوح كما فعلت عندما نظرت إليه.
- عندما تفتح عينيك ، تأكد من أن أول شيء تراه هو الشيء ، تاركًا بصمة.
أسود خارج ، لون في
تعمل هذه الطريقة جيدًا إذا كنت تحاول استبدال المشاعر السلبية بأخرى إيجابية.
- عندما تغمض عينيك ، التقط صورة لسحابة سوداء دوامة.
- عندما تتنفس بعمق ، دع تلك السحابة تتراكم بقوة ، واسحب كل ما تشعر به فيه.
- بعد ذلك ، تخيل الجزء السفلي من السحابة بلون مختلف نابض بالحياة وحيوي: أزرق نيون ، أخضر زبداني ، أحمر كرزي.
- ركز نيتك على اللون السفلي ، واتركه يرتفع ودفع اللون الأسود بعيدًا.
- استمر في التنفس ، ومع كل زفير ، تصبح السحابة السوداء أصغر وعند الشهيق يصبح اللون أكبر.
- استمر في التمرين حتى يمتلئ عقلك باللون الجديد.
مشاهد خلابة
هذه تقنية تصور كلاسيكية وإحدى الاستراتيجيات الأساسية المستخدمة في إدارة الإجهاد.
- تذكر لحظة من الجمال الطبيعي ، سواء كان ذلك المحيط ، أو منظر من أعلى الجبل ، أو نهر متدفق ينهار فوق الصخور.
- استفد من كل حاسة أثناء التنفس. على سبيل المثال ، طعم ورائحة المحيط المالحة ، النسيم على وجهك ، الرمال الدافئة بين أصابع قدميك ، “صخب” الأمواج.
- عندما تخطر ببالك فكرة أخرى ، اعترف بها لفترة وجيزة ، ثم استبدلها بأحد الأحاسيس الأخرى من صورتك الطبيعية.
- للخروج من التمرين ، اسمح للمشهد أن يتغير من النهار إلى الليل ، أو العكس.
ملاحظة تنبيه
قد يواجه بعض الأشخاص الذين عانوا من صدمة نفسية عميقة صعوبة في الانزلاق إلى وضع الاسترخاء. من حين لآخر ، إذا كان لدى الفرد مشاكل لم يتم حلها ، ترتفع صور الصدمة إلى السطح. إذا واجهت أي مشاكل أثناء الممارسة ، فاتصل بأخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.