توقف عن القلق الآن
بالعربي/ هل تمنيت يومًا أن تتوقف عن القلق الآن؟ إذا كان لديك، انت لست وحدك. كل يوم ، يجد الملايين من الناس أنفسهم قلقين ولا يستطيعون التوقف. نصائح لوقف دورة القلق التي لا نهاية لها والتي غالبًا ما تشعر بالاستهلاك يمكن أن تساعدك أخيرًا في العثور على بعض الراحة.
توقف عن القلق الآن
عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، يبدو الأمر وكأنه مخاوف لا تنتهي ، استمر في التفكير في عقلك. أنت قلق بشأن المال ، وظيفتك ، الأطفال ، الكلب ، ما يجب تناوله على العشاء ، هجوم نووي ، الوقوع في حادث ، عدم القدرة على النوم ، والقائمة تطول وتطول. أنت تعيش حياتك غارقة في القلق. أنت تعيش في عالم من ماذا لو ، وما يمكن ، وما إذا كان فقط.
القلق هو الانشغال بالأحداث السيئة التي يمكن أن تحدث أو حدثت بالفعل. إنه يسلبك طاقتك ويخلق ضغوطًا عاطفيًا. من الطبيعي أن يقلق الجميع أحيانًا. سواء كنت قلقًا دائمًا أو تجد نفسك قلقًا بشأن الأشياء من حين لآخر ، ستساعدك النصائح التالية على تعلم كيفية التوقف عن القلق.
اكتب ما يقلقك
- أحضر مفكرة أو قطعة من الورق وقم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تقلق بشأنها. قم بتضمين كل شيء ، من أكبر مخاوفك إلى أصغرها ، واستغرق الكثير من الوقت الذي تحتاجه للقيام بذلك.
- اقرأ قائمة مخاوفك وفكر في كل منها. ركز على واحد في كل مرة وفكر فيما سيحدث إذا حدث القلق بالفعل. ماذا كنت ستفعل؟ كيف سيكون رد فعلك؟ ماذا ستكون عواقب القلق؟
- التفكير في طرق للتعامل مع نتائج القلق يجعلك تدرك أنه إذا حدث قلق يمكنك التعامل معه.
- اكتب قلقًا مزعجًا جدًا لك. اكتب النتائج المحتملة للقلق. ركز على النتائج الإيجابية المحتملة واكتبها بشكل مبالغ فيه بالجوانب الإيجابية للنتائج المحتملة. يساعد القيام بذلك على تقليل أفكارك بشأن القلق.
المزيد من النصائح
- حدد المخاوف الخارجة عن إرادتك. تعامل مع حقيقة أنه لا يوجد أي شيء يمكنك القيام به حيال هذه المخاوف. عندما تخطر ببالك الأفكار المزعجة ، تذكر أنها خارجة عن إرادتك وفكر في القلق ونتائجه بطريقة مختلفة.
- تعلم كيف تتعرف عندما تبدأ في الوقوع في الدورة. القبض على ما يقلقك على الفور يجعل من السهل عليك التوقف. قل لنفسك بحزم أنك لن تقلق.
- غير القناة في عقلك. إذا بدأت في القلق بشأن شيء ما ، فغير الموضوع في عقلك. ركز على شيء ما في منطقتك المباشرة ، مثل جمال الزهرة القريبة أو حركة السحب أو ملمس فراء حيوانك الأليف. هناك طرق أخرى لإلهاء نفسك عن ما يقلقك وهي التحدث في نزهة تخيل تصفية ذهنك أو التحدث إلى صديق مقرب.
- العيش في الحاضر.
- اعمل على تعلم تقبل حقيقة أن القلق لا يمنع حدوث الأشياء. القلق بشأن فرملة سيارتك لن يمنع حدوث ذلك.
- توقف عن التفكير في الاحتمالات السلبية وركز على الإيجابية. بمجرد أن تتعلم التفكير في الجوانب الممتعة للأشياء ، لن يكون لديك الوقت للقلق بشأنها.
- ضع وقت القلق على جدولك وقم بإلغائه أو إعادة جدولته إذا كنت لا تشعر بالقلق.
- توقف عن التفكير فيما يعتقده أو يقوله الآخرون عنك. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين واعمل على تنمية الثقة بالنفس .
- تعلم التسويف الإيجابي . تعلم كيفية تأجيل مخاوفك حتى وقت لاحق ، متى كان ذلك ممكنًا.
متى تطلب المساعدة المهنية
إذا وجدت نفسك غير قادر على التعامل مع أنشطتك اليومية لأن القلق قد استولى على حياتك ، فاطلب المساعدة المهنية. قد يكون التحدث إلى شخص ما حول كيف أن قلقك يمنعك من التعامل مع أنشطتك اليومية ، قد يكون هو المساعدة التي تحتاجها للتخفيف من قلقك والتوقف عن القلق الآن.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.