إدارة الإجهاد عند الإقلاع عن التدخين
بالعربي/ تعتبر إدارة الإجهاد عند الإقلاع عن التدخين مفتاحًا رئيسيًا للتخلص من التدخين مدى الحياة.
التدخين للتغلب على التوتر – مغالطة خطيرة
يضيء العديد من المدخنين عند أول إشارة لموقف عصيب. يستخدمون تدخينهم كشكل من أشكال تخفيف التوتر. على الرغم من أنهم يعتقدون أنه يساعدهم على التعامل مع الإجهاد ، فإن ما لا يدركون أن النيكوتين هو دواء يغير الحالة المزاجية ، ويسمى مؤثرًا نفسيًا. إنه فقط إخفاء آثار التوتر ، مثل مشاعر الغضب أو القلق أو الإحباط مما يجعلها تبدو أقل حدة. في الواقع ، على الرغم من أن المدخن يشعر بأنه أقل توترًا وهدوءًا ، إلا أن التدخين يضع مزيدًا من الضغط على الجسم. لا يزال جسم المدخن يتفاعل مع الموقف المجهد بالطرق التالية.
- يضخ القلب بقوة أكبر من زيادة معدل ضربات القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- تنقبض الأوعية الدموية
- العضلات متوترة
- يتدفق كمية أقل من الأكسجين إلى الجسم والدماغ
تعرف على علامات وأعراض التوتر
من أجل التعامل مع التوتر أثناء الإقلاع عن التدخين ، عليك معرفة علامات وأعراض التوتر. بمجرد أن تكون على دراية بها ، يصبح من الأسهل استخدام تقنيات بديلة لإدارة الإجهاد عند حدوث موقف مسبب للضغط. تشمل تفاعلات الإجهاد الجسدي الأكثر شيوعًا ما يلي:
- ضربات قلب سريعة
- شد العضلات
- تنفس سريع
- ارتفاع ضغط الدم
- إعياء
- التعرق
- فقدان الذاكرة
- الأيدي تشعر بالندى
- صرير فكك
- طحن أسنانك
- معده مضطربه
تشمل الأعراض العاطفية الأكثر شيوعًا للتوتر ما يلي:
- شعور مضطرب
- خوف غير معقول
- تقلب المزاج
- العصبية
- قلق
- اكتئاب
- الشعور بالإثارة
- الانفعال
- الشعور بالقلق
إدارة الإجهاد عند الإقلاع عن التدخين
إذا قررت الإقلاع عن التدخين أو تركته مؤخرًا ، فإن تعلم التعامل مع التوتر مهم جدًا لنجاحك. يعد تغيير عادات التدخين الطويلة ، جنبًا إلى جنب مع الانسحاب الجسدي من النيكوتين ، موقفًا مرهقًا للغاية في حد ذاته. تعلم تقنيات إدارة الإجهاد مثل التصور الإيجابي واسترخاء العضلات التدريجي وتمارين التنفس العميق ستساعد في تخفيف التوتر الذي تشعر به عندما تصبح خاليًا من التدخين. استفد من برامج الإقلاع عن التدخين وورش عمل الحد من التوتر التي يتم تقديمها. ستمنحك هذه البرامج وورش العمل الأدوات والتقنيات اللازمة للتحكم الناجح في الإجهاد عند الإقلاع عن التدخين.
طرق بديلة للتحكم في التوتر
بمجرد الإقلاع عن التدخين ، قد لا تتمكن من الوصول إلى سيجارة عندما تواجه الإجهاد. من الضروري تطوير استراتيجيات جديدة للتعامل مع الضغوطات اليومية أثناء تطورها. النشاط البدني هو وسيلة فعالة لتفريغ التوتر. يجد العديد من المدخنين السابقين أنهم يستمتعون بممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو التنزه. ليس لديهم فقط مسكن بديل للتوتر ، بل يستفيدون أيضًا من النشاط البدني الإضافي الذي ينتج عنه جسم أكثر صحة. إيجاد وقت للاسترخاء هو أيضًا جزء مهم من إدارة الإجهاد عند الإقلاع عن التدخين. خصص وقتًا لممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق ، والتوسط أو القراءة. ستشعر بضغوط اليوم تتلاشى.
موارد على الإنترنت لإدارة الإجهاد
تتوفر العديد من الأدوات المفيدة على الإنترنت لمساعدة المدخنين في التعامل مع ضغوط الإقلاع عن التدخين. يقدم أحد هذه المواقع ، Every Day Health تعليمات لتقنيات إدارة الإجهاد بما في ذلك التنفس العميق والصور المرئية واسترخاء العضلات. يتوفر موقعان على الإنترنت بهما العديد من النصائح المفيدة لإدارة الإجهاد لمساعدة المدخنين على التعامل مع الإقلاع عن التدخين من جامعة جورج ميسون وإي ماكس هيلث. تتضمن الموارد الإضافية عبر الإنترنت ما يلي:
- يقدم موقع Tobacco News and Information إرشادات للإقلاع عن التدخين ، وتقنيات لإدارة الإجهاد والعديد من الروابط الإضافية لمزيد من الموارد.
- لماذا الإقلاع عن التدخين يقدم مجموعة واسعة من المعلومات حول الإقلاع عن التدخين بما في ذلك الموارد التحفيزية ، ومعلومات إدارة الإجهاد ، والجدول الزمني للإقلاع عن التدخين وأكثر من ذلك بكثير.
- يشرح Way 2 Quit كيفية التغلب على إدمان النيكوتين ويتضمن نصائح مفيدة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
استنتاج
يعد تعلم طرق جديدة للتعامل مع الضغط الذي تواجهه في حياتك جانبًا أساسيًا للنجاح طويل المدى في الإقلاع عن التدخين.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.