حقائق ممتعة عن اللياقة البدنية

اية الخطيب آخر تحديث : 19 فبراير، 20220 188

بالعربي/ هناك الكثير من اللياقة البدنية أكثر مما قد تدركه. قد تمنحك هذه الحقائق الممتعة الدافع الذي تحتاجه للتحرك.

أسباب ممتعة للتحرك

إذا كنت دائمًا في حالة مزاجية سيئة ، فقد يساعدك الحصول على اللياقة البدنية. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الحالة المزاجية والرفاهية العامة.
يرتبط التمرين المنتظم بالجنس الأفضل ، لأنه يمكن أن يحسن صورة الجسم والطاقة واحترام الذات واللياقة العامة.
على الرغم مما قد تكون قد قرأته ، لا يوجد “أفضل وقت لممارسة الرياضة”. اتضح أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما تناسبك .
يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام علامات وأعراض الدورة الشهرية .

حقائق ممتعة عن أمراض القلب

وفقًا لموقع Shape.com ، فإن الجري لمسافات طويلة بشكل متكرر قد يشجع جسمك على التمسك بالوزن الزائد . كلما تدربت أكثر على الجري لمسافات طويلة ، أصبح جسمك أكثر كفاءة في القيام بذلك ، وبالتالي ينتهي بك الأمر إلى حرق طاقة أقل أثناء الجري.
بحلول الوقت الذي تبلغ فيه من العمر 50 عامًا ، ستكون قد قطعت حوالي 75000 ميل .
يمكنك الحكم على ما إذا كنت تمارس الرياضة بقوة عالية جدًا من خلال معرفة ما إذا كان يمكنك التحدث ببضع كلمات دون الحاجة إلى التنفس . إذا لم تتمكن من ذلك ، فقد ترغب في التراجع قليلاً عن الشدة حتى تتمكن من ذلك.
يمكن للكثير من التمارين الهوائية أن تمنع فقدان الدهون لأن جسمك سيحرق العضلات للحصول على الطاقة.
لا عجب أن تتألم قدميك – الجري يضع ثلاثة إلى أربعة أضعاف وزن جسمك في الضغط على قدميك.
الرقص هو شكل رائع وممتع من التمارين التي يمكن أن تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية تمامًا مثل أي نوع آخر من التمارين الرسمية .
تتضمن بعض العوامل الرئيسية التي تحدد ما إذا كنت ستلتزم بروتين التمرين أم لا ، الحصول على الدعم والمساءلة ، وتحديد هدف واقعي ، وعدم دفع نفسك بسرعة كبيرة . إذا دفعت نفسك بقوة أكبر مما أنت مستعد له ، أو حددت هدفًا غير واقعي ، فسوف تشعر بالإحباط والإرهاق. قد تكون وصفتك لنجاح اللياقة مجرد متابعة دقيقة لتقدمك – مثل الانتقال من القدرة على الركض ربع ميل دون التوقف إلى نصف ميل – أثناء التمرين مع صديق.
يقلل التعرض للجفاف من أداء التمرين . تأكد من ترطيب جسمك للحصول على أعلى أداء أثناء التمرين.
يمكن أن يساعد التصور في تحسين التمرين . من خلال تخيل نفسك وأنت تكمل التمرين قبل أن تؤديه فعليًا ، ستتمكن من أداء التمرين بمزيد من الكثافة والفعالية.
لا تتمرن على معدة فارغة! وفقًا لموقع Shape.com ، إذا نفدت الطاقة أثناء التمرين ، سيبدأ جسمك في حرق أنسجة العضلات ، وليس الدهون المخزنة في جسمك.

حقائق ممتعة عن قوة العمل

يمكنك زيادة قوتك بشكل أسرع من خلال قضاء المزيد من الوقت في الجزء اللامركزي من رفع الأثقال – جزء المصعد حيث تطول عضلاتك بدلاً من تقصيرها (مثل رفع الحديد للأعلى في ثني العضلة ذات الرأسين ، أو إنزال نفسك إلى أسفل القرفصاء).
أضف تمارين القوة إلى الكارديو لتسريع فقدان الدهون – فالتمارين الهوائية وحدها يمكنها في الواقع أن تحرق أنسجة العضلات ، وتحتاج إلى أنسجة عضلية لحرق الدهون حتى أثناء الراحة.
الأشخاص الذين يمارسون التدريبات المتقاطعة بمجموعة متنوعة من التمارين يكونون أكثر لياقة وأقل عرضة للإصابة من أولئك الذين يمارسون الرياضة باستخدام طريقة أو طريقتين فقط من التمارين.

حقائق ممتعة عن جسمك

ما مقدار الهواء الذي تتنفسه كل ساعة ؟ أنت تتنفس حوالي 2.1-3.17 جالونًا من الهواء في الدقيقة أثناء الراحة ، أي ما يعادل 126-190 جالونًا في الساعة. إذا كنت تمارس الرياضة ، يمكن أن تزيد هذه الكمية إلى 2377.8 جالونًا في الساعة للشخص العادي.
ما هي أصعب عضلات جسمك ؟ إنه قلبك – الذي ينبض حوالي 100000 مرة في اليوم. هذا يعني أنه في غضون 10 أيام فقط ، سينبض قلبك مليون مرة. إذا مارست تمرينًا مستمرًا ومكثفًا يوميًا ، فسوف تصل إلى مليون بسرعة أكبر.
إن عضلة جسمك التي يمكنها الشد بأكبر قدر من القوة هي عضلة النعل – وهي عضلة ربلة الساق التي تساعدك على الوقوف والمشي.
العضلة التي يمكن أن تولد أكبر قدر من القوة هي عضلة الفك ، ويبلغ الرقم القياسي لقوة الفك البشري 975 رطلاً من الضغط لمدة ثانيتين.
يضخ قلبك ما يقرب من 2000 جالون من الدم كل يوم!
يتكون كل من دماغك وقلبك من حوالي 73٪ من الماء .
يحتوي جسمك على حوالي 650 عضلة هيكلية (لكن هذا لا يحسب عضلات القلب والعضلات الملساء).
يدور الدم في جسمك بسرعة كبيرة. يستغرق الأمر دقيقة واحدة حتى يدور دمك بالكامل في جسمك بالكامل مرة واحدة.
أصغر عضلة في جسمك هي العضلة الركابية ، والتي بالكاد يزيد طولها عن مليمتر واحد. تعمل هذه العضلة على تثبيت عظام الركاب في أذنك ، مما يحميها من الاهتزازات الشديدة للأصوات العالية.