كيفية استخدام الشريط الرياضي
بالعربي/ الشريط الرياضي ، المعروف بشكل أكثر رسميًا باسم شريط الحركة ، هو نوع من الشريط الذي عند وضعه بشكل صحيح يمكن أن يوفر الاستقرار للمساعدة في منع إعادة الإصابة ، والتخفيف من الإصابة الحالية ، وقد يساعد أيضًا في تحسين الأداء الرياضي. بغض النظر عن نشاطك أو مستوى مهارتك ، قد يكون شريط الحركة إضافة جيدة لخطة التدريب الخاصة بك.
تطبيق
غالبًا ما يتم تطبيق اللاصق بواسطة متخصص مدرب ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي ، ولكن يمكن تطبيقه بسهولة في المنزل أيضًا إذا كنت تعرف ما تفعله. بعض المناطق الأكثر شيوعًا التي يتم لصقها هي الكتف والركبة والفخذ والساق ، ولكن يمكن استخدام شريط كينيسيو في أي منطقة من الجسم تقريبًا. ستختلف الطريقة التي يتم بها تطبيق الشريط بشكل كبير اعتمادًا على النتيجة التي تحاول تحقيقها.
اختيار الموقع الخاص بك
- لاستهداف العضلات ، ستضع شريطًا لاصقًا على طول العضلة بالكامل. على سبيل المثال ، لاستهداف ربلة الساق ، ستضع شرائط طويلة من الشريط اللاصق عموديًا على طول ربلة الساق من الركبة إلى الكاحل.
- لاستهداف المفاصل ، مثل الركبة ، ستضع شريطًا يحيط بالمفصل.
إعداد الموقع
- قبل وضع الشريط اللاصق ، يجب التأكد من أن المنطقة التي تخطط لوضع الشريط اللاصق بها جافة وخالية من أي نوع من التهيج وخالية من أي زيوت أو مستحضرات ترطيب قد تمنع الشريط اللاصق من الالتصاق بالجلد.
- سيساعدك القياس المسبق لشرائط الشريط وقصها قبل بدء عملية التطبيق على المدى الطويل. سيساعد قص الحواف إلى حواف مستديرة (بدلاً من الزوايا المربعة التي تكون عادةً على الحواف) على منع الشريط من الالتفاف والخروج في وقت أبكر مما هو مخطط له.
راجع تعليمات العبوة حول كيفية وضع الشريط اللاصق على العضلة أو المفصل المحدد الذي تستهدفه. قد تكون التعليمات متاحة أيضًا على موقع الشركة على الويب للعلامة التجارية المحددة التي تستخدمها.
وضع الشريط
- ضع الشريط كما لو كنت تضع ضمادة لاصقة ، بدءًا من طرف واحد أولاً.
- قم بتمديد الشريط على طول المنطقة التي ترغب في لصق الشريط بها ، وقم بتنعيمه بلطف لإزالة أي تجاعيد.
- بمجرد وضع الشريط في المكان الذي تريده ، افرك الشريط برفق لأعلى ولأسفل لتنشيط المادة اللاصقة.
صيانة
- من الأفضل تجنب السباحة والتعرق لمدة ساعة واحدة على الأقل بعد التطبيق للتأكد من أن المادة اللاصقة لديها وقت للعمل.
- إذا تبللت الشريط اللاصق عند السباحة أو الاستحمام ، يمكنك ببساطة تجفيفه بمنشفة.
- لا تستخدمي مجفف الشعر لتجفيف الشريط ، لأن ذلك سيضر بسلامة الشريط المرن واللاصق ويقلل من متانتهما.
موارد إضافية للتطبيق في المنزل
يمكن للمعالج الطبيعي أو المدرب الرياضي أن يوضح لك كيفية وضع الشريط اللاصق للوصول إلى هدفك المحدد. يوفر العديد من مصنعي أشرطة kinesio مثل KT Tape و STRENGTHTAPE أيضًا مقاطع فيديو تعليمية خاصة بكل موقع ونوع تطبيق على مواقع منتجاتهم. يمكن أن تكون هذه مفيدة إذا اخترت تطبيق الشريط دون إشراف متخصص مدرب أو إذا كنت بحاجة إلى دورة تنشيطية حول طريقة معينة قمت بتجربتها بالفعل.
الاستخدامات
إدارة الإصابات وإعادة التأهيل
عند علاج أي إصابة ، فإن التقييم من قبل أخصائي طبي مدرب له أهمية قصوى. وفقًا لمقالة مراجعة للطب الرياضي نُشرت في عام 2011 ، عند استخدامه كجزء من نظام علاج الإصابات ، فقد ثبت أن شريط الحركة يساعد في:
- زيادة الدورة الدموية لكل من السائل الوريدي والليمفاوي
- تقوية العضلات الضعيفة ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين محاذاة المفاصل والعضلات
- تخفيف التوتر العضلي غير الطبيعي
- تقليل الضغط على مستقبلات الألم مما يساعد على تقليل الألم بشكل عام
تحسين الأداء
دور الشريط الرياضي في تحسين الأداء هو دور لا يحتوي على قدر كبير من البحث لدعمه في هذه المرحلة ، ولكنه موضوع ساخن في مجال أبحاث الأداء الرياضي.
الشريط مرن للغاية ويمكن شده ليناسب المناطق المطلوبة ، مع تثبيت العضلات والأنسجة في مكانها. أثناء الحركة ، يتم شد الشريط إلى أبعد من ذلك ولكن يمكنه العودة إلى موضعه الأولي بسرعة كبيرة بعد توقف الحركة. النظرية هي أن الشريط يساعد العضلات على العودة إلى وضع الراحة بشكل أسرع وبجهد أقل ، وبالتالي تحسين الأداء .
ابحث عن التوجيه المهني
يمكن أن يكون شريط علم الحركة إضافة مفيدة إلى نظامك العلاجي أو التدريبي ، ولكنه سيكون أكثر فائدة إذا تم تطبيقه بواسطة ممارس مدرب. قبل البدء في أي ممارسة جديدة ، من الأفضل مناقشة خياراتك وأهدافك مع أحد المحترفين المدربين لتحديد ما إذا كان شريط كينيسيو مناسبًا لك أم لا. للعثور على ممارس معتمد في علم الحركة الشريطي بالقرب منك ، قم بزيارة الموقع الإلكتروني لجمعية علم الحركة Taping International .
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.