هل يجب أن تمارس الرياضة عندما تكون مريضًا؟

بالعربي/ بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من روتينهم اليومي. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا ، إذن ، أن هؤلاء الأفراد غالبًا ما يواجهون صعوبة في اتخاذ قرار بشأن ممارسة الرياضة أثناء المرض أم لا.

تقييم الأعراض الخاصة بك

اعتمادًا على نوع الأعراض التي تعاني منها ، قد تكون ممارسة الرياضة – أو لا – مبررة أثناء المرض.

حمة

وفقًا لـ WebMD ، فإن ممارسة الرياضة مع الحمى هي أمر لا بد منه. أثناء التمرين ، ترتفع درجة حرارة جسمك ، وإذا كنت تعاني بالفعل من الحمى ، يلاحظ WebMD أن هذا النتوء في حرارة الجسم يمكن أن يرفع درجة حرارتك الداخلية إلى مستويات خطيرة.

يقترح WebMD أن الأفراد الذين يعانون من حمى تزيد عن 101 درجة فهرنهايت يؤجلون ممارسة التمارين الروتينية لمنع المزيد من تفاقم المرض.

قم بإجراء فحص العنق

“فحص العنق” هو ​​أداة للتقييم الذاتي يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كان من الآمن ممارسة الرياضة ، وفقًا لتقارير WebMD. كما يوحي الاسم ، يجب على الأفراد الذين يشعرون بالمرض تقييم ما إذا كانت أعراضهم تظهر أعلى أو أسفل الرقبة.

يلاحظ WebMD أن المتمرنين الذين يعانون من أعراض فوق الرقبة – مثل التهاب الحلق واحتقان الأنف والعطس – يجب أن يكونوا قادرين على استئناف التمرين. في الواقع ، تقترح Mayo Clinic (مايو كلينك) أن التمارين الرياضية قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من هذه الأعراض ، حيث يمكنها فتح الممرات الأنفية وتقليل شدة الاحتقان.

أولئك الذين يعانون من أعراض أسفل الرقبة – بما في ذلك السعال وآلام الجسم والتعب – يجب أن يوقفوا روتين التمرين.

استغاثة الجهاز الهضمي

غالبًا ما يحدث “حشرة المعدة” أو التهاب المعدة والأمعاء ، كما يطلق عليه أحيانًا ، نتيجة لانتقال فيروس شديد العدوى من شخص لآخر ، أو من خلال الطعام الملوث. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والأمعاء من القيء والإسهال والحمى والصداع وتشنجات في البطن ، كما تشير الخدمات الصحية بجامعة سيراكيوز. نظرًا لأن التمرين محظور على الأشخاص الذين يعانون من الحمى ، يجب على الأفراد الذين يصابون بالتهاب المعدة والأمعاء ولديهم هذه الأعراض تأجيل روتين التمارين.

حتى في الحالات التي لا توجد فيها حمى ، قد لا تكون التمارين مناسبة لمن يعانون من ضيق في الجهاز الهضمي. يعتبر الجفاف من المضاعفات الخطيرة لالتهاب المعدة والأمعاء ويمكن أن يحدث أيضًا نتيجة فقدان السوائل أثناء التمرين. للوقاية من الجفاف ، يجب على أولئك الذين يعانون من التهاب المعدة والأمعاء تجنب الأنشطة التي تعزز فقدان السوائل – مثل تلك التي تحدث أثناء النشاط البدني.

الحفاظ على سلامة التمرين

في كثير من الحالات ، لا يمتلك المرضى القوة أو الطاقة للمشاركة في تمرين منظم. يجب على المدمنين الذين اعتبروا ممارسة الرياضة آمنة (ولا يمكنهم الذهاب ليوم واحد دون التمرين) وضع بعض التوصيات الأساسية في الاعتبار.

تعرف على حدودك

وفقًا لمايو كلينك ، فإن ترك جسمك يكون دليلك أمر بالغ الأهمية عند ممارسة الرياضة أثناء المرض. بشكل عام ، يعد تقليل شدة التمرين ومدته هو الأفضل لأولئك الذين لا يشعرون بالقدر الكافي ، لأن محاولة ممارسة التمارين الرياضية المعتادة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض وتؤدي إلى مرض أكثر خطورة.

يجب على الأفراد الذين يشعرون بسوء بعد بدء التمرين التوقف فورًا والراحة ، وفقًا لشبكة CNN .

أفضل التمارين

تشير CNN إلى أن المشي من أفضل التمارين للأشخاص المرضى والذين لا يرغبون في تخطي التمرين ، حيث يمكن أن يساعد في فتح الجيوب الأنفية وقد يسهل التنفس. وبالمثل ، فإن الانخراط في أنواع أخرى من التمارين الهوائية منخفضة الكثافة ، مثل الرقص والسباحة وركوب الدراجات أو حتى الركض الخفيف ، يمكن أن يكون آمنًا لعشاق التمرين الذين يشعرون بالطقس.

كما أن أشكال تمارين العقل والجسم ، مثل اليوجا أو qi gong ، هي أيضًا خيارات مناسبة للنشاط البدني أثناء المرض ، كما تلاحظ CNN. يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل الأوجاع والآلام المصاحبة لنزلات البرد ، وقد تزيد من إنتاج الهرمونات التي تقاوم المرض.

تمارين يجب تجنبها

بينما يمكن أن تكون التمارين الهوائية مفيدة عند ممارستها باعتدال أثناء المرض ، فإن المزيد ليس دائمًا أفضل. في الواقع ، تشير CNN إلى أن التمارين الهوائية عالية الكثافة يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا وقد تطيل المرض.

بشكل عام ، يجب أيضًا تجنب تدريب المقاومة أثناء المرض ، وفقًا لتقارير CNN. يعاني العديد من الأشخاص من انخفاض في القوة العضلية والقدرة على التحمل أثناء المرض ، وبالتالي فإن محاولة رفع الأثقال أثناء وجودهم في هذه الحالة يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة.

تخطي التدريبات التي تتطلب منك أن تكون بين مجموعات كبيرة من الناس إذا كنت مريضًا ، توصي CNN. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي المشاركة في الرياضات الجماعية أثناء المرض إلى انتشار الجراثيم والأمراض لدى أفراد آخرين.

ممارسة أثناء المرض

بشكل عام ، يمكن للأفراد الذين لا يعانون من الحمى ولا يعانون من أعراض أسفل الرقبة ممارسة التمارين بأمان أثناء المرض. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يتأكد المتمرنون من الحد من كثافة وطول تمارينهم الرياضية الهوائية ، وتعليق تدريب المقاومة والرياضات الجماعية لمنع الإصابة وانتشار الجراثيم إلى زملائهم الرياضيين.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com