هل يجب أن تتمرن أثناء الصيام؟

بالعربي/هناك فوائد وعيوب لممارسة الرياضة أثناء الصيام. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الدهون في الجسم ، فقد يساعدك ذلك في تحقيق هدفك. ومع ذلك ، إذا كان هدفك هو تحسين الأداء الرياضي ، فقد يعيق تقدمك.

تمرين الصيام لانقاص الوزن

إذا كنت تمارس الرياضة لفقدان الوزن ، فقد يكون القيام بذلك أثناء الصيام مفيدًا. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة التغذية والأيض أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يزيد من أكسدة الدهون. تم نشر نتائج مماثلة في نفس العام في مجلة الطب الانتقالي. عملت الدراسة على وجه التحديد مع الرياضيين ، الذين صاموا لمدة 16 ساعة وأكملوا تدريبات المقاومة قبل الوجبة الأولى في الساعة 1:00 ظهرًا. وجد الباحثون أن دهون الجسم تنخفض مع الحفاظ على كتلة العضلات.

هناك سبب لحدوث هذه النتائج. إنها تستند إلى الطريقة التي ينتج بها جسمك الطاقة. عندما يتوفر الطعام ، يستخدم جسمك ما تستهلكه. تمامًا مثل السيارة التي تحتاج إلى الغاز ، يحتاج جسمك للطعام للحصول على الوقود. بمجرد هضم كل الطعام في نظامك ، يبحث جسمك عن مصدر آخر للوقود. هذا عندما يبدأ في الاستفادة من مخازن الدهون الخاصة بك.

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الصيام أيضًا إلى تقليل مستويات الجوع ، كما هو موضح في دراسة عام 2013 . بعد التمرين السريع ، تصبح الوجبات أكثر إشباعًا وإشباعًا ، مما يؤدي في النهاية إلى إدارة أفضل للوزن.

تمرين الاحتياطي الفيدرالي للأداء

على الجانب الآخر من العملة ، إذا لم يكن لديك هدف لفقدان الوزن ، فلا داعي لممارسة الرياضة أثناء الصيام. يعمل الطعام على تعزيز الأداء ، لذلك إذا كنت تبحث عن تحسين قوتك وتحملك ، فقد يكون من الأفضل التركيز على تناول العناصر التي ستمنحك الطاقة التي تحتاجها للتمارين الرياضية.

قارنت دراسة حديثة في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة مجموعة من المشاركين الذين صاموا أثناء التمرين بمجموعة أكلت قبل التمرين. وأكدوا ما توصلت إليه الدراسات السابقة ، وهو أن التمرينات السريعة تؤدي إلى تغييرات مرغوبة في تكوين الجسم. وخلصوا أيضًا إلى أن تناول الطعام قبل التمرين هو الخيار الأمثل لأداء التمارين الهوائية والقدرة على التحمل بشكل عام. كان المشاركون الذين تم إطعامهم قبل التدريبات قادرين على التقدم في تدريبهم بينما تراجع أولئك الذين صاموا.

هذه النتيجة مهمة بشكل خاص للرياضيين عند ممارستها مع مرور الوقت ، كما هو مبين في دراسة ركزت على صيام منافسي الجودو المسلمين وتدريباتهم خلال شهر رمضان. وجدت الدراسة أنه في الأيام القليلة الأولى ، لم يتغير الأداء ، ولكن مع استمرار الشهر ، انخفض الأداء ببطء.

احتياطات ممارسة الرياضة أثناء الصيام

على الرغم من عدم وجود أي قواعد محددة حول المدة التي يجب أن تمارس فيها الرياضة أثناء الصيام ، فمن المهم أن تستمع إلى جسدك. إذا اخترت ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، فاتخذ الإجراءات التي من شأنها أن تحافظ على سلامتك وصحتك.

• تأكد من أنك مرطب بشكل صحيح . يساعد شرب الماء في تنشيط الدورة الدموية ، ويحافظ على الطاقة عالية ، ويمنع الإجهاد الحراري.
• راقب مستويات الطاقة لديك. قد تشعر بإرهاق طفيف أثناء التمرين. هذا طبيعي تمامًا أثناء الصيام. إذا حدث هذا ، فبطئ. اختر أوزانًا أخف ، وخفض إيقاعك ، وخذ المزيد من فترات الراحة. إذا بدأت تشعر بالدوار ، توقف عن ممارسة الرياضة.
• راحة. قد تحتاج إلى وقت أطول للشفاء أثناء الصيام. يمكنك إما خفض التدريبات الخاصة بك بحيث تكون أقصر أو الراحة ليوم كامل بين كل جلسة.
• ركز على الشكل أكثر من السرعة. نظرًا لأن قدرتك على التحمل قد تضعف ، ركز على الحفاظ على الشكل المناسب والمحاذاة بدلاً من دفع نفسك للعمل بكثافة عالية . سيمنعك ذلك من إيذاء نفسك عن غير قصد عندما يبدأ الإرهاق.

اختبر المياه

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أثناء الصيام أداة رائعة لفقدان الوزن ودهون الجسم ، ولكن ليس للياقة القائمة على الأداء . إذا كان لديك هدف لفقدان الوزن ، فجربه. فقط تأكد من الاسترخاء ببطء واتخاذ الاحتياطات التي ستبقيك آمنًا وخاليًا من الإصابات. ابدأ من يوم إلى ثلاثة أيام من التدريبات الصيام وانظر كيف يتفاعل جسمك. اعمل طريقك من هناك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com