فهم مستويات الأكسجين في الدم أثناء التمرين

بالعربي/ تعطي كمية الأكسجين والغازات الأخرى التي تدور في الدم أثناء التمرين مؤشرًا جيدًا إلى حد ما على مدى فعالية تناول الأكسجين ومعالجته. بالامتداد ، يمكن أن يوفر لك هذا وسيلة لقياس قدراتك البدنية ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بأحداث التحمل مثل الجري لمسافات طويلة.

تشبع الأكسجين

المصطلح السريري لمستويات الأكسجين في الدم هو في الواقع تشبع الأكسجين. هذا مهم لأنه يوفر لك أساسًا لفهم الأرقام المستخدمة لوصف كمية الأكسجين في دمك. في الواقع ، ستكون الأرقام التي تنتجها أجهزة القياس على شكل نسبة مئوية ، والتي تمثل كمية خلايا الدم الحمراء في دمك المليئة بالأكسجين. عندما لا يحتوي دمك على كمية كافية من الأكسجين ، يُعرف ذلك باسم نقص الأكسجة.

في أكثر المواقف التي يتم التحكم فيها بدقة ، تشير هذه النسب المئوية إلى أرقام الشرايين (الدم الغني بالأكسجين الذي يتجه نحو عضلاتك) والأوردة (الدم المستنفد للأكسجين الذي يندفع عائدًا نحو قلبك).

ماذا تعني الأرقام

قم بقياس مستويات الدم لديك باستخدام الدليل التالي:

• 95 إلى 100 في المائة طبيعية
• 91 إلى 94 في المائة تشير إلى نقص الأكسجة الخفيف (فقدان الأكسجين)
• 86 إلى 90 بالمائة تشير إلى نقص الأكسجة المعتدل
• يشير أي شيء أقل من 85 بالمائة إلى نقص الأكسجة الحاد الذي يتطلب عناية طبية فورية

إذا لاحظت وجود مستويات ثابتة من 86 إلى 90 في المائة ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب ، أو قد لا يكون جهاز القياس الخاص بك دقيقًا. اختبره على عدد قليل من الموضوعات الأخرى لمعرفة ما إذا كان المقياس يقيس مستويات الأكسجين لديهم عند مستوى منخفض أيضًا ، لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى التماس العناية الطبية ، أو أنك تواجه فقط صعوبات فنية.

كيف تتغير الأرقام

عندما تكون أعداد الشرايين طبيعية ، عادة ما تكون حوالي 95 إلى 100 في المائة ، فأنت تستنشق وتستهلك الكثير من الأكسجين. تظل هذه الأرقام بشكل عام دون تغيير أثناء ممارسة التمارين ذات الشدة المعتدلة وقد تزداد قليلاً مع الشدة ، مما يشير إلى أنك تتنفس بشكل أسرع وبالتالي تستهلك المزيد من الأكسجين. مع ممارسة تمارين رياضية أكثر قوة ، قد تلاحظ انخفاضًا طفيفًا في مستويات الأكسجين في الدم بحوالي 2 إلى 3 بالمائة إذا لم يستمر تنفسك في جلب ما يكفي من الأكسجين لتلبية احتياجات جسمك الحالية. في هذه الحالة ، قد تلاحظ مستويات منخفضة تصل إلى 92 بالمائة. ومع ذلك ، عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، ستعود هذه المستويات إلى قراءتك العادية. كلما كان شكلك أفضل ، كلما رأيت هذه المستويات تعود إلى المعدل الطبيعي بشكل أسرع.

ومن المثير للاهتمام أن القياسات الوريدية دائمًا ما تكون أقل قليلاً من نظيراتها في الشرايين. ومع ذلك ، هذا منطقي لأن هذا يمثل الدم الذي تم بالفعل استخراج الأكسجين. منطقيا ، إذن ، تنخفض مستويات الأكسجين في الدم الوريدي تدريجيًا مع زيادة شدة التمرين ، مما يدل على أن جسمك يستخدم الأكسجين الذي تتناوله.

لماذا يهم

الأكسجين ، بصرف النظر عن جميع أدواره الحيوية الأخرى في الجسم ، ضروري لإنتاج الطاقة بشكل سريع وفعال . من المؤكد أن جسمك لا يزال بإمكانه حرق الوقود بدون أكسجين ، لكن هذه الطريقة بطيئة وغير فعالة وخرقاء بعض الشيء.

إذا ظلت مستويات الأكسجين الشرياني لديك مرتفعة أثناء التمرين ، فهذا مؤشر جيد على أن جسمك يتكيف جيدًا ويمكنه الاستمرار في جلب ومعالجة ما يكفي من الغاز ، حتى عندما تعمل بكثافة عالية. يمكن أن يكون انخفاض مستويات الأكسجين في الدم أيضًا علامة على حالات صحية معينة ، بالإضافة إلى انخفاض مستوى اللياقة البدنية.

قياس مستويات الأكسجين في الدم

هناك طرق متعددة لقياس مستويات الأكسجين في الدم.

النهج التقليدي

الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس مستويات الأكسجين في الدم في المستشفيات هي جهاز صغير – يشبه المشبك – يسمى مقياس التأكسج النبضي . يتم وضع مقياس التأكسج على جزء صغير وشفاف من جسمك مثل طرف الإصبع أو شحمة الأذن حيث لا يحدث الكثير. من خلال تسليط الضوء عبر جلدك على جهاز استشعار على الجانب الآخر ، يستخدم الجهاز بذكاء شديد لون دمك الشرياني لتقدير كمية الأكسجين الموجودة بداخله.

يمكن أن تتراوح مقاييس التأكسج النبضي في أي مكان من حوالي 15 دولارًا مقابل FaceLake FI400 إلى 400 دولار أمريكي لجهاز Massimo MightySat الاحترافي.

إصدارات المنزل

يمكن الآن العثور على هذه التقنية نفسها في كل من أجهزة تتبع اللياقة البدنية والهواتف المحمولة بدرجات متفاوتة من الموثوقية. بالرغم من ذلك ، فإن أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، التي ترتديها بشكل عام على المعصم ، يمكن أن تواجه مشاكل. بعد كل شيء ، هناك عظام وعضلات وأنسجة ضامة وأوردة في الرسغ يمكن أن تشوه القراءة التي ينتجها الجهاز. عندما تحاول الهواتف الذكية استخدام هذه التقنية ، فعادة ما يتم ذلك من خلال جعل المستخدم يضع طرف إصبعه على الفلاش وعدسة الكاميرا.

بالنسبة لمعظم الناس ، ستكون تطبيقات الهواتف الذكية أو الأجهزة القابلة للارتداء هي الأداة المفضلة لقياس مستويات الأكسجين في الدم أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، كما ذكرنا ، قد لا يكون هذا موثوقًا به. وتجدر الإشارة إلى أن هذا التطبيق لتقنية مقياس التأكسج النبضي جديد إلى حد ما ولم تتم دراسته جيدًا. في الواقع ، تم إنشاء العديد من التطبيقات بواسطة مطورين مهتمين وضعوا أيديهم على الصيغ المستخدمة بواسطة مقاييس التأكسج النبضي المحترفة.

الاختبار الحقيقي

في إعدادات المختبر ، يذهب الباحثون أحيانًا إلى حد وضع قسطرة في شرايين معينة وأوردة مقابلة للحصول على قياس مباشر لكمية الأكسجين الموجودة في الدم. ومع ذلك ، فإن هذا الإجراء شديد التوغل ولا يمكن إجراؤه إلا من قبل محترفين مدربين بمعدات متخصصة.

عن ماذا تبحث

حتى بدون جهاز لقياس مستويات الأكسجين في الدم بشكل رسمي ، هناك أعراض مميزة إلى حد ما يجب البحث عنها إذا كنت قلقًا من أن مستوياتك قد تكون منخفضة للغاية. في المقام الأول ، سوف تشعر بالدوار ، والدوخة ، وضيق في التنفس. قد تعاني حتى من فقدان الرؤية أو تعتيمها. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض ، توقف فورًا عن التمرين.

إذا استمر الشعور بهذه الطريقة لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين ، أو إذا ظهرت الأعراض حتى بدون التمرين ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.

هل يجب قياس مستويات الأكسجين لديك؟

ما لم يوصيك طبيبك بضرورة ذلك ، فليس هناك الكثير من الأسباب لقياس وتتبع مستويات الأكسجين في الدم بانتظام. ومع ذلك ، في عصر الذات الكمية ، قد تختار ذلك بدافع الفضول المطلق. في النهاية ، بينما تعد مستويات الأكسجين في الدم علامة مهمة جدًا للصحة ، يمكنك بسهولة اكتشاف أعراض المستويات المنخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المحتمل أن يكون لديك مستويات منخفضة إلا إذا كنت تتعامل أيضًا مع بعض الحالات الصحية الأخرى أو تتناول أدوية معينة. ومع ذلك ، قد يكون لديك فضول لمعرفة مدى جودة استخدام جسمك لكل هذا الأكسجين الذي تتناوله. لهذه الأغراض غير الرسمية ، يجب أن يكون جهاز التتبع القابل للارتداء أو تطبيق الهاتف الخلوي قادرًا على تزويدك بكل المعلومات التي تحتاجها.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com