ما الذي يمكن أن تفعله من التمارين لجسمك؟

بالعربي/ في بعض الأحيان يمكن أن يفسد الشيء الجيد ، ولا يختلف الإفراط في ممارسة الرياضة. تتراوح المشكلات المرتبطة بالإفراط في التمرين أو الإفراط في التدريب من الشعور بعدم الراحة الخفيف إلى الضرر الجسدي الشديد الذي يغير الحياة أحيانًا. في حين أن معظم الناس لا يعانون من الإفراط في التدريب في كثير من الأحيان ، إذا كنت تعمل بجد بانتظام وبدأت تعاني من الأعراض المرتبطة بالإفراط في التدريب ، فتراجع واسمح لجسمك بالحصول على قسط من الراحة الذي يحتاجه بشدة.

أعراض الإفراط في التدريب

الأفراد الذين يعانون من التدريب المفرط يقعون عادة في واحدة من ثلاث فئات:

1. لقد بدأوا للتو برنامج تمرين
2. إنهم رياضيون قادرون على المنافسة ويمارسون الرياضة بكثافة عالية عدة ساعات في اليوم
3. إنهم متمرنون منتظمون يقررون رفع مستوى التمرين أو تغييره بشكل ملحوظ.

إذا كنت تندرج في إحدى هذه الفئات الثلاث ، فراقب الأعراض التالية للإفراط في التدريب:

• انخفاض الأداء – أنت فقط غير قادر على الاستمرار في اللعب لفترة طويلة وبصعوبة أو اللعب كما كنت تفعل في الماضي القريب.
• التهيج وتقلب الحالة المزاجية – عندما يتعب جسمك ، يمكن أن تخرج هرموناتك عن السيطرة ، مما يسبب تقلبًا مزاجيًا أو هياجًا غير عادي.
• الأوجاع والآلام المزعجة – إذا لم تتوقف ركبتك عن الألم أو بدا أن عضلات ظهرك لا ترتخي أبدًا ، فقد يكون الوقت قد حان للراحة.
• الأرق / الأرق – يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى التخلص من دورة نومك ويمنعك من الراحة أو الاسترخاء … مما يمنع جسمك من إصلاح نفسه.
• فقدان الشهية – الإرهاق المصاحب للإفراط في التدريب يمكن أن يحفز الهرمونات التي تثبط الشهية ؛ إذا كنت تأكل أقل ، فمن المحتمل أن جسمك لا يتلقى العناصر الغذائية التي يحتاجها لإصلاح نفسه.
• ارتفاع معدل ضربات القلب – تحقق من معدل ضربات القلب بعد عدة ساعات من التمرين ؛ إذا لم ينخفض ​​أبدًا إلى مستوى الراحة المتوقع ، فمن المحتمل أنه مرهق بشكل مزمن.
• عدوى أكثر تكرارًا – إذا كنت لا تستطيع التخلص من السعال المزعج ، أو التقطت كل حشرة نزلة برد تنتقل من حولك ، فقد يكون ذلك بسبب نظام المناعة المكبوت الذي يسببه الكثير من التمارين.
• إصابات الجهاز العضلي الهيكلي – عندما يكون جسمك متعبًا ومتهالكًا ، تكون عظامك ومفاصلك أكثر عرضة للإصابات مثل كسور الإجهاد والتوتر والالتواء.
• اضطرابات الدورة الشهرية – قد تعاني النساء اللائي يمارسن الرياضة بشكل مفرط من تغيرات في الهرمونات الجنسية التي تؤثر على فتراتهن.

عندما يذهب السيئ إلى الأسوأ

إن الشعور بالإرهاق المزمن والشعور بالأوجاع والآلام أمر واحد. في هذه الحالة ، يمكنك التوقف لمدة أسبوع أو أسبوعين عن ممارسة الرياضة ، أو ببساطة التراجع عن جدول التمرين ومراقبة حالتك حتى يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته ويبدو أن الأعراض الأخرى قد تحسنت. إنه شيء آخر تمامًا أن تعاني من اضطرابات الدورة الشهرية. هذا هو السبب:

تدخل النساء الشابات النشطات أحيانًا في دورة يشار إليها باسم ثالوث الرياضي الإناث. إنها حالة من ثلاثة محاور بما في ذلك اضطراب الأكل وانقطاع الطمث (أو ضعف الدورة الشهرية) وفقدان العظام الذي يؤدي إلى كسور الإجهاد. إذا ظهرت هذه العوامل الثلاثة معًا ، فهناك احتمال أن تعاني المرأة الشابة من فقدان العظام الذي يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام المبكرة ، والتي تظهر أحيانًا في النساء اللائي ما زلن في العشرينات من العمر. يتعين على النساء بناء مخزون العظام لديهن في سن المراهقة والعشرينيات للمساعدة في منع فقدان العظام في وقت لاحق من الحياة ، لذا فإن المعاناة من فقدان العظام في مثل هذه السن المبكرة يمكن أن تسبب مشاكل مدى الحياة. تشمل العلامات الأخرى للثالوث الرياضي الإناث: ممارسة الرياضة المفرطة باستمرار ، وانخفاض تناول السعرات الحرارية ، وانخفاض نسبة الدهون في الجسم للغاية وعدم الرضا عن الجسم.

إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه قد يكون مصابًا بالثالوث الرياضي ، فتحدث إلى طبيبك والمدربين والمدربين الرياضيين. غالبًا لا ترغب النساء اللاتي يعانين من هذا الاضطراب في تغيير عاداتهن خوفًا من تأثر أدائهن أو زيادة الوزن. عادة ما يتطلب الأمر تدخلاً من مصادر متعددة حتى تحدث التغييرات.

تمرين قهري

في بعض الأحيان ، لا تنشأ الآثار السلبية للإفراط في ممارسة الرياضة كثيرًا من الأعراض الجسدية كما تحدث من الأعراض العقلية. كما هو الحال مع الثالوث الرياضي ، يبدأ الشخص أحيانًا في الاعتقاد بأنه ملزم بالتمرين. يصبح هذا الالتزام هاجسًا يمكن أن يبدأ في النهاية في السيطرة على حياة الشخص. إذا وجدت نفسك تتخلى عن الأنشطة أو الأحداث التي اعتدت الاستمتاع بها ، أو إذا دفعت نفسك لممارسة الرياضة من خلال إصابة ، فقد ترغب في التفكير في حقيقة أنك يمكن أن تكون متدربًا قهريًا. إذا لم تتعلم كيفية إدارة الإكراه ، فقد يؤدي ذلك إلى متلازمة الإفراط في الاستخدام وإصابات شديدة في العظام والمفاصل.

الحقيقة هي أن التمرين شيء جيد. يمكن أن تبني عظامك وعضلاتك ، وتحافظ على صحة قلبك وتساعد على درء الأمراض المزمنة الأخرى ، لكن الاعتدال لا يزال هو المفتاح. اهدف إلى ممارسة ما بين 150 و 300 دقيقة من التمارين كل أسبوع ، واسمح لنفسك دائمًا بالراحة إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com