ماذا تعني القوة العضلية؟

بالعربي/ ماذا تعني لك القوة العضلية؟ بالنظر حول الشاطئ في فصل الصيف ، لا بد أن ترى على الأقل عددًا قليلاً من الرجال الذين قضوا الشتاء في ضخ الحديد . إنها كبيرة ، مما يشير إلى أنها تمتلك قوة عضلية معينة. ولكن إذا اشتعلت الرافعات في أحدث الألعاب الأولمبية ، فربما لاحظت أن العديد منهم يبدون أقل إثارة للإعجاب من رفاق الشاطئ الممتلئين بالزيت ، ومع ذلك يرفعون كميات لا تصدق من الأوزان فوق رؤوسهم والتي لا يمكن أن يحلم بها الرجال الأكبر حجمًا. من الواضح أن مفهوم القوة العضلية ينطوي على ما هو أكثر من مجرد مدى ثخانة العضلة ذات الرأسين.

كيف تعمل العضلات

العضلات ليست كتلة صلبة من الكتلة الغامضة التي تتقلص بطريقة ما عندما تحاول رفع الأشياء. إذا نظرت عن كثب ، ستجد أنها حزمة من الألياف شديدة الرقة ومكتظة بإحكام ، تعمل في انسجام تام. هل رأيت من قبل فريقًا للتجديف يجتمع مع عدد من المجاديف التي تصطف على جانبي قارب طويل وضيق؟ كل ألياف هي نوع من هذا القبيل ، باستخدام مجاديف صغيرة للغاية للتقلص عندما يطلق جهازك العصبي النبضات الكهربائية للقيام بذلك. في حد ذاتها ، كل ألياف ضعيفة للغاية. لكن اجمعهم معًا واجعلهم يسحبون في نفس الوقت ، وستحصل على نتيجة نهائية جيدة.

ألياف عضلية أكبر

هناك طريقتان أساسيتان لتصبح أقوى. الأول هو أن تصبح الألياف العضلية أضخم ، نوعًا ما مثل ترقية المجدفين الصغار من الأوزان المتوسطة إلى الأوزان الثقيلة. يتم تحقيق ذلك عن طريق الضرر المتكرر (التدريب) متبوعًا بالشفاء الكافي ، حيث يميل الجسم إلى الإفراط في التعويض وذلك للتحضير للتمرين التالي. ببساطة ، من خلال رفع الأثقال بانتظام ، فإنك تمنح فريقك من التجديف ضربات جيدة ، وفي كل مرة تعاني من وجع ما بعد التمرين ، يستجيبون من خلال زيادة صلابتهم قليلاً. والنتيجة هي عضلات أكبر – غالبًا ما يكون الهدف الأساسي هو تدريب الوزن بانتظام ، على الأقل بين الرجال.

كفاءة

الطريقة الأساسية الثانية هي الكفاءة المطلقة للألياف العضلية نفسها. إذا كان الأول يدور حول القوة الغاشمة والقدرة الحصانية ، فإن هذا الجزء يتعلق بتهيئة أنظمة التحكم. في الحقيقة ، ليس الجسم جيدًا في تنسيق كل تلك الألياف العضلية الصغيرة ، خاصة عندما تكون جديدًا في رفع الأثقال. يقودنا هذا إلى سبب قدرة هؤلاء الرافعين الأولمبيين على رفع الأثقال التي لا يستطيع أرنولد وأمثاله التزحزح عنها – ركز اللاعبون الأولمبيون باستمرار على الكفاءة والتقنية بدلاً من القوة الغاشمة. لا يمكن لأي شخص أن يدرب نفسه على إطلاق 100٪ من ألياف عضلاته في وقت واحد (باستثناء ربما في المواقف المتطرفة ، مثل تلك القصص حيث تجد الأمهات بأعجوبة القوة لرفع السيارة عن أطفالهن وما شابه) ، ولكن كلما اقتربت ، زادت قوتك يصبح.

تقسيم الألياف

هناك طريقة ثالثة لا تخلو من الجدل ، وهي تشمل العدد الإجمالي لألياف العضلات. بشكل عام ، نولد بعدد محدد من الألياف العضلية التي يمكن أن تنمو بشكل أكبر أو أكثر كفاءة. أولئك الذين لديهم الكثير ينعمون بقوة طبيعية أكبر (المزيد من المجدفين = المزيد من القوة) ، بينما يتعين على البقية منا العمل بجد أكبر. يعتقد البعض أنه يمكنك التدريب بحيث تنقسم ألياف عضلاتك ، مما يزيد من العدد الإجمالي ويعزز قوتك بهذه الطريقة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، وبصراحة ، إنها مناقشة أكاديمية للغالبية العظمى من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية على أي حال.

ماذا تعني القوة العضلية بالنسبة لك؟

بالعودة إلى السؤال الأصلي ، ما الذي تعنيه القوة العضلية بالنسبة لك ، يمكننا الآن أن نرى أنها ليست مجرد مسألة الحجم المطلق. لا ترغب العديد من النساء في الحصول على أذرع كثيفة وعرقة ، لكن لا يرغبن في الاعتماد على الآخرين للقيام بالمهام اليدوية ؛ هذا عندما يكون البرنامج الذي يركز على الطريقة الثانية أعلاه جذابًا. الطريقتان بعيدتان عن الحصر ، على العكس من ذلك ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحويل التركيز على أحد طرفي الطيف أو آخر. اطلب من مدرب شخصي محلي المساعدة في تصميم برنامج يلبي احتياجاتك.

علاوة على ذلك ، فإن القوة العضلية ليست جيدة فقط لرفع الحديد الثقيل ، ولكنها تعمل كأفضل وآخر خط دفاع ضد تلف المفاصل ، والوضعية السيئة ، وعدد لا يحصى من المخاطر الصحية طويلة الأجل التي تواجهنا في أنماط حياتنا التي تتسم بالاستقرار المتزايد. في النهاية ، فإن أهم خطوة يمكنك اتخاذها هي البدء في روتين رفع أثقال منتظم ، بغض النظر عن الزاوية التي تريد التركيز عليها. حظ سعيد!

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com