ما هو تحليل تكوين الجسم؟

بالعربي/ مع استمرار زيادة عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن تحليل تكوين الجسم يكتسب المزيد من الجذب كأفضل مقياس لتقييم الصحة بناءً على حجم الجسم. على عكس الوزن أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يبحث تحليل تكوين الجسم في النسبة المئوية للكتلة الدهنية والكتلة الخالية من الدهون التي يحملها الشخص لقياس ما إذا كان يجب تصنيف الشخص على أنه يعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.

فهم وزن الجسم ، مؤشر كتلة الجسم وتكوين الجسم

وزن الجسم ، مؤشر كتلة الجسم وتكوين الجسم كلها تقييمات لحجم الجسم ، لكنها ليست متساوية! إليك ما تحتاج إلى معرفته:

وزن الجسم

وزن الجسم هو التقييم الأكثر استخدامًا لحجم الجسم لأنه من السهل جدًا قياسه وتتبعه. واجه الأمر ، فكل شخص تقريبًا لديه ميزان حمام في منزله! من المحتمل جدًا أن تكون سهولة قياس وزن الجسم أكبر فائدة لها ، لكن وزن الجسم ليس أفضل مؤشر للصحة. هذا لأن الوزن يوفر فقط مقياسًا لكيفية عمل الجاذبية على الكتلة. يمكن أن تتأثر بالترطيب ، ودورات الحيض ، وتناول الطعام وأكثر من ذلك. لا يمكن أن يوفر وزن الجسم معلومات حول ما يحدث داخل الجسم ، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا عند استخدامه كدليل عام طالما أنه لا يُنظر إليه على أنه مؤشر حقيقي للصحة.

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

يعتبر مؤشر كتلة الجسم تقييمًا أفضل للصحة لأنه يُستخدم للتنبؤ “بالحياة الطبيعية” بناءً على الطول والوزن. في حين أنه لا يزال مرتبطًا بشكل معتدل فقط بنسبة الدهون في الجسم وعلامات المرض ، هناك فائدة إضافية تتمثل في أنه يزيل الهوس الذي يربطه بعض الأشخاص بالمقياس. من السهل للغاية حساب مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم ، ولكن من السهل نسبيًا حسابه يدويًا ، طالما أنك تعرف طولك بالأمتار ووزنك بالكيلوجرام:

الحساب: مؤشر كتلة الجسم = كتلة الجسم (كجم) / القامة (متر مربع)

لسوء الحظ ، لا يزال مؤشر كتلة الجسم لا يوفر معلومات حقيقية حول نسبة الدهون في الجسم أو توزيع الدهون في الجسم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل. من الممكن أن يُعتبر الشخص الذي لديه نسبة دهون صحية في الجسم يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، ومن الممكن أيضًا أن يُعتبر الشخص الذي لديه نسبة دهون غير صحية في الجسم وزنًا طبيعيًا ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم.

تركيب الجسم

يتم تحليل تكوين الجسم والتنبؤ به بعدة طرق ، لكل منها إيجابيات وسلبيات. الفائدة الحقيقية من النظر إلى تحليل تكوين الجسم بدلاً من الوزن أو مؤشر كتلة الجسم هي أنه يأخذ في الاعتبار النسبة المئوية للدهون في الجسم وتوزيع الدهون في الجسم ، وكلاهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بعلامات المرض. بعض طرق تحليل تكوين الجسم بسيطة مثل قياس وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ، لكنها تميل إلى أن تكون أقل دقة قليلاً من الطرق الأكثر صعوبة لتحليل تكوين الجسم. بشكل عام ، إذا كانت لديك الفرصة لتتبع تقدمك في الصحة واللياقة البدنية بناءً على تكوين الجسم بدلاً من الوزن أو مؤشر كتلة الجسم ، فيجب عليك الاستفادة من هذه الفرصة للقيام بذلك.

فهم دهون الجسم

الدهون تغلف سيئة. الحقيقة هي أن الناس بحاجة إلى الدهون. يوفر الوقود للحركة ، كما أنه يسكن العظام والمفاصل والأعضاء ، ويوفر الدفء ، ويحمل الفيتامينات والمعادن ، بل ويساعد على خفض الشهية. كل شخص يحتاج إلى كمية معينة من الدهون في الجسم فقط للبقاء على قيد الحياة!

عندما تختبر تكوين الجسم ، فأنت تقوم بشكل أساسي بتقييم كمية الدهون الموجودة في جسمك ، وكمية الدهون المخزنة في جسمك ، وكيف يتم توزيع الدهون لديك وكيف تقارن هذه العوامل بعلامات المرض. بناءً على هذا التقييم ، يمكن أن تضعك نسبة الدهون في الجسم وتوزيعها بشكل أكثر دقة في فئة نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.

الدهون الأساسية

الدهون الأساسية هي الدهون التي يجب أن يحتويها جسمك لأداء وظائف الإنسان الأساسية. هذه هي الدهون الموجودة في القلب والرئتين والكبد والطحال والكلى والأمعاء والعضلات والمناطق الغنية بالدهون في الدماغ والعمود الفقري. لدى النساء كمية إضافية من الدهون الأساسية في الجسم تسمى الدهون الأساسية الخاصة بالجنس. تلعب هذه الدهون الإضافية دورًا في تنظيم الهرمونات وإنجاب الأطفال ، ويمكن العثور عليها في الثديين والحوض والوركين والمؤخرة. من أجل ضمان الحفاظ على احتياطيات الدهون الأساسية ، توصي معايير الحد الأدنى من النحافة عادةً بأن يحتفظ الرجال بما لا يقل عن 3٪ من الدهون في الجسم ، بينما يجب أن تحافظ النساء على ما لا يقل عن 10 إلى 12٪ من دهون الجسم. في حين أن هناك استثناءات لهذه القاعدة ،

تخزين الدهون

الدهون المخزنة هي الدهون التي يحملها الشخص الزائدة عن الدهون الأساسية. يعتبر حمل الدهون المخزنة أمرًا طبيعيًا وصحيًا طالما أنك لا تحمل الكثير! يتم نقل هذه الدهون بشكل أساسي في الأنسجة الدهنية ، على الرغم من أنها تمثل أيضًا الأنسجة الدهنية الحشوية التي تحمي أعضاء البطن. يحمل الرجال والنساء الأصحاء كمية مماثلة من الدهون المخزنة (12٪ و 15٪ على التوالي) بالإضافة إلى احتياطيات الدهون الأساسية.

المستويات الصحية وغير الصحية من دهون الجسم

بشكل عام ، فإن المعايير المقبولة للسمنة للرجال والنساء هي 20٪ و 30٪ على التوالي. وهذا يعني أن الرجال الذين تزيد نسبة الدهون في أجسامهم عن 20٪ والنساء اللائي لديهن نسبة دهون في الجسم تزيد عن 30٪ أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري والأمراض الأخرى ذات الصلة مقارنة بالأفراد الذين يحافظون على نسبة دهون أقل في الجسم.

يلعب التوزيع دورًا

في حين أن النسبة المئوية الإجمالية للدهون مهمة ، إلا أن كيفية توزيعها يمكن أن تتنبأ أيضًا بخطر الإصابة بالأمراض. الأفراد الذين لديهم المزيد من الدهون حول البطن (شكل “التفاحة”) هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من أولئك الذين يحملون الدهون في الوركين أو الأرداف أو الفخذين (شكل “الكمثرى”). لسوء الحظ ، يمكن أن يكون المكان الذي تميل فيه إلى اكتساب الوزن وراثيًا ، لذلك إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن حول خصرك ، فإن تتبع محيط الخصر باستخدام شريط قياس يمكن أن يساعدك في مراقبة خطر إصابتك بالمرض. تعتبر جمعية السرطان الأمريكية (ACS) أن حجم الخصر الصحي للنساء أقل من 30 بوصة ، بينما يجب أن يحافظ الرجال على حجم الخصر أقل من 35 بوصة. هذه الأرقام أقل من الأرقام التي اقترحتها جمعية القلب الأمريكية ، لكن وفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للقلب ،

طرق الحساب

هناك عدد من طرق التحليل المختلفة. اعتمادًا على مدى الدقة التي تريد أن يكون عليها تحليل تكوين جسمك ، يمكنك اختيار طرق التحليل المنزلية أو المعتمدة على المعمل. تشمل الأساليب المعتمدة على المنزل تلك التي يتم إجراؤها بشكل شائع في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية التي لا تتطلب معدات عالية التقنية. اطلع على كيفية حساب دهون الجسم لتتعرف على العناصر المتضمنة في الأساليب المختلفة ، بالإضافة إلى مزايا وعيوب كل منها.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com