أفضل آلات تمرين أب

بالعربي/هناك أخبار سارة للأشخاص الذين يبحثون عن عضلات بطن أكثر إحكاما – بعض أفضل معدات البطن غير مكلفة وصغيرة بما يكفي لتناسب أي غرفة في منزلك. هذا يعني أنه يمكنك الحصول على تمرين فعال للعضلات بدون دفع رسوم عضوية في صالة الألعاب الرياضية.

كرة الاستقرار

وجدت دراسة أجراها مختبر الميكانيكا الحيوية بجامعة ولاية سان دييغو وبرعاية المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) أن تمارين البطن على كرة الاستقرار قد تكون واحدة من أكثر التمارين فعالية لعضلات البطن ، مما يجعل كرة الثبات الجيد قطعة لا تقدر بثمن من المعدات لأي شخص يبحث عن عضلات أقوى من البطن.

دورابول برو

تم تحديد لعبة Duraball Pro على أنها أفضل كرة استقرار من قبل المدرب الشخصي Michael Behnken ، وهي أيضًا مفضلة لدى المراجعين على VideoFitness.com الذين يقولون إن الكرة متينة وتستحق سعرًا أعلى من الكرات الاقتصادية (والتي تتوفر عادةً بحوالي 20 دولارًا).

قم بشراء Duraball Pro من Lifestyle Sports مقابل حوالي 60 دولارًا مع الشحن المجاني.

كرة استقرار GoFit

تم تصنيف كرة الاستقرار هذه على أنها أفضل كرة تمرين من قبل Bestcovery ، وتتميز بمقاومة عالية للانفجار وهي متينة للغاية. يصاحب هذه الكرة قرص DVD ، وهو مناسب لكل من تمارين البداية والمتمرنين المتمرسين على حدٍ سواء. يحب المراجعون في أمازون هذه الكرة بسبب متانتها وإحكام قبضتها على الكرة بأرضيات غير مغطاة بالسجاد.

يعتمد سعر هذه الكرة على الحجم والميزات التي يختارها العميل ، ويختلف من حوالي 20 دولارًا إلى أقل بقليل من 70 دولارًا في أمازون .

كرسي القبطان

استشهدت نفس الدراسة التي أجرتها جامعة ولاية سان دييغو بأن كرسي القبطان هو أحد أفضل معدات التمرين لعضلات البطن ، خاصةً للمائل. مثل تمرين كرة الاستقرار ، فإن سحق كرسي القبطان بسيط ولكنه فعال بشكل لا يصدق.

بودي فيجن PT600 باور تاور

تتيح هذه القطعة متعددة الاستخدامات للمستخدمين القيام برفع الركبة بالإضافة إلى العديد من التمارين الأخرى التي تعمل أكثر من مجرد عضلات البطن. تسمح القاعدة المتينة لبرج الطاقة للمستخدمين بالشعور بالأمان عند استخدام هذا الجهاز ، كما أن وسادات الظهر والذراع المبطنة تجعل التمرين أكثر راحة.

بسعر معقول نسبيًا بحوالي 150 دولارًا ، صنف عملاء أمازون هذه القطعة من المعدات بدرجة عالية لسهولة التجميع وتعدد الاستخدامات. يتوفر الشحن المجاني عند شراء Power Tower من خلال Amazon .

أفضل تمرين رفع الركبة العمودي للياقة البدنية

مثل برج الطاقة ، يمكن استخدام تمرين رفع الركبة العمودي الأفضل للياقة البدنية لمجموعة متنوعة من التمارين. إنه خفيف الوزن وسهل الحركة ، على الرغم من أنه غير مناسب للعملاء ذوي الوزن الثقيل حيث أن الحد الأقصى للوزن هو 250 رطلاً.

تبيع Wayfair هذه القطعة من المعدات مقابل 200 دولار تقريبًا بما في ذلك الشحن المجاني. يقول عملاء Wayfair إن أفضل تمرين رفع الركبة الرأسي للياقة البدنية سهل التجميع. وهي متوفرة أيضًا من أمازون ، حيث يصفها أحد العملاء بأنها “قطعة ممتازة من المعدات”.

معدات أخرى

بينما يبدو أن كراسي القبطان وكرات الاستقرار هما الخياران اللذان تم تحديدهما بوضوح على أنهما مفيدان من خلال البحث العلمي ، فإن المدربين والعملاء على حد سواء يجدون أيضًا أنواعًا أخرى من المعدات مفيدة. تشمل الخيارات الشائعة ما يلي:

مقعد التمديد المفرط

يمكن أن يكون استخدام مقعد التمديد المفرط طريقة رائعة لفقدان دهون البطن وتقوية أسفل الظهر .

يحصل The Apex Roman / Hyper Extension Bench على درجات عالية من عملاء Amazon. بسعر حوالي 90 دولارًا ، يحب العملاء استقرار هذه القطعة من المعدات. يذكر العملاء أيضًا أنه من السهل التجميع ويوفر تمرينًا أساسيًا ممتازًا للحصول على عضلات بطن أقوى. يتميز هذا الموديل بغطاء مبطن بالجلد للراحة.

عجلة أب

يتم اعتماد عجلات Ab على أنها فعالة من قبل المدربين الشخصيين والمراجعين من المستهلكين . في مقابلة على موقع MuscleandFitness.com ، صرح جاي ديمايو ، مدرب قوة الرأس والتكيف لفريق كرة السلة بجامعة ريتشموند ، أن تمارين Ab wheel صعبة ، لكنها أفضل طريقة لتطوير نوع الاستقرار الأساسي الذي تحتاجه للحصول عليه أقوى.”

إن Ab Wheel من Valeo سهل الاستخدام وصغير بما يكفي لتخزينه في أي مكان تقريبًا وهو الأكثر مبيعًا على Amazon. تُباع هذه القطعة المحمولة من المعدات بأقل من 15 دولارًا.

آلة Ab Crunch

لطالما تم التعرف على الجرش كطريقة رائعة لبناء وتقوية عضلات البطن. تتيح آلات تمرين البطن للناس القيام بتمارين الجرش من وضع الجلوس ، مما يوفر طريقة للمبتدئين “لتقوية عضلات البطن وتهيئتها للتقدم” مع تزويد المستخدمين المتقدمين بطريقة لزيادة كثافة التمرين.

يمكن للعملاء الذين لديهم مساحة في منازلهم لمعدات بحجم صالة الألعاب الرياضية – والذين لا يمانعون في إنفاق حوالي 320 دولارًا – شراء آلة Yukon Ab Crunch في The Benchpress Equipment Outfitters. أشاد بعض صانعي الأجسام بهذه الآلة باعتبارها واحدة من القطع الوحيدة من معدات أب التي يقترحون أنها فعالة للمساعدة في تحديد القيمة المطلقة.

أبسط التدريبات أب

عندما يتعلق الأمر بتكييف الجسم ، فلا بديل عن العمل الجاد. يمكن لبعض تمارين الضغط جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي جيد وتمارين القلب الثابتة أن تفعل المعجزات لعضلات بطنك. إذا كنت لا تستطيع شراء معدات التمرينات في منزلك ، فابدأ بخطوات بسيطة واذهب من هناك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com