مدرب التوازن Bosu

بالعربي/ مدرب التوازن من bosu ، الذي يشبه نصف كرة استقرار ، هو أداة تكييف تعزز القوة والتوازن والمرونة والتنسيق. يتكون من قبة مطاطية مدعومة بمنصة صلبة. تشير كلمة bosu إلى “كلا الجانبين لأعلى” أو “تم استخدام كلا الجانبين”. يمكنك أداء تمارين bosu على جانب القبة أو المنصة.

تاريخ مدرب التوازن Bosu

ديفيد ويك ، مبتكر مدرب التوازن من bosu ، كان مدربًا شخصيًا متطورًا كان مهتمًا دائمًا بإيجاد طرق لتعزيز التوازن الديناميكي لعملائه. كان Weck ، مثل العديد من المتخصصين الآخرين في التكييف الرياضي ، من محبي كرة الاستقرار ولكنه أدرك في النهاية حدودها. يمكن للرياضيين النخبة أداء تمارين القرفصاء وغيرها من تمارين الوقوف على الكرة. ومع ذلك ، كان معظم الناس يفتقرون إلى مهارات التوازن لأداء هذا النوع من التمارين بأمان. يمكنهم استخدام لوحة التوازن ولكن أجهزة اللياقة البدنية من نوع اللوحة أقل تنوعًا من كرة الاستقرار. ابتكر Weck مدرب bosu كوسيلة للجمع بين مزايا كرة الاستقرار ولوحة التوازن. عندما ظهر الجهاز لأول مرة في مؤتمرات اللياقة البدنية في عام 2000 ، ظهر اتجاه جديد للياقة البدنية.

تضخيم Bosu

يأتي مدرب التوازن من bosu مزودًا بمضخة صغيرة ودبوس وجهاز لإزالة الدبوس من أجل الانكماش. يوجد الدبوس ومزيل الدبوس في كيس بلاستيكي صغير يحتوي أيضًا على دليل bosu. هذه أشياء صغيرة جدًا ، لذا ضعها في مكان آمن لتجنب فقدها.

مضخة bosu هي الجانب السلبي الوحيد لبوسو. إنه صغير وصعب الاستخدام. تم تصميم عقدة واحدة لتضخيم bosu ، بينما تم تصميم الأخرى للسماح للهواء بالخروج. تحتاج إلى الضغط يدويًا على المضخة البلاستيكية على شكل أكورديون لتفجير bosu. ولسوء الحظ ، تميل العقيدات إلى السقوط من فجوة التضخم. ومع ذلك ، يمكن حل المشكلة بسهولة باستخدام مضخة دراجة مع فوهة مضخة هواء قياسية.

ستؤثر درجة التضخم على صعوبة التمرين. عندما يتم تضخيم bosu بشدة ، سيكون من السهل الوقوف على جانب القبة ، ولكن يكاد يكون من المستحيل تحقيق التوازن على جانب المنصة. سيشكل bosu الأقل تضخمًا تحديًا على جانب القبة ولكنه أسهل على جانب المنصة.

كيفية تخزين Bosu

البوسو حساس لدرجة الحرارة. إذا تعرضت لبرودة شديدة أو حرارة شديدة ، فقد تنفصل القبة عن المنصة. تجنب تخزين bosu بالقرب من أي أجهزة تدفئة ، وإذا كنت تتركه في سيارتك في الطقس البارد ، فقم بتفريغ bosu قبل السفر.

مطاط bosu أقوى من المطاط المستخدم في كرة الاستقرار ، لكنه لا يزال حساسًا للأشياء الحادة. أبقِ البوسو بعيدًا عن حيواناتك الأليفة أو أطفالك. ضع في اعتبارك وضع bosu على بساط تمرين نظيف عند تشغيله على جانب القبة.

فوائد Bosu

يتمتع bosu بالعديد من الفوائد الواضحة والرائعة. بعضها جسدي والبعض الآخر عقلي.

استقبال الحس العميق

يتم تعريف استقبال الحس العميق على أنه إدراك الجسم لمكانته في الفضاء. هذا الوعي مهم لكل من الأنشطة الرياضية واليومية. الرحلة الكلاسيكية على قشر الموز هي مثال على الحس العميق المحدود. تحتاج قدميك إلى تمييز الفرق بين سطح الموزة وسطح الرصيف وإجراء التعديلات المناسبة. الأمر نفسه ينطبق على المشي على الجليد. كل من منصة bosu وقبة bosu هي أسطح ثابتة غير نمطية. من خلال توسيع “مفرداتك السطحية” ، يكون جسمك مستعدًا لتغيرات السطح غير المتوقعة.

الرصيد

يمكن استخدام bosu لكل من تمارين التوازن الديناميكي والثابت. مجرد الوقوف على جانبي bosu هو مثال على التوازن الثابت. أداء القرفصاء والاندفاع ، أو التحرك عبر bosu يوفر تكييفًا ديناميكيًا للتوازن. تتطلب جميع تمارين التوازن تنشيطًا عميقًا للعضلات ، لذلك عندما تستخدم bosu ، فأنت تقوم بتمرين عضلات بطنك العميقة ، حتى لو لم تكن تقوم بأداء تمارين البطن.

فوائد بوسو العقلية

الفوائد العقلية للبوسو خفية ولكنها مهمة. يمكن أن يؤدي استخدام الجهاز إلى الخروج من مأزق اللياقة ويمنع الإرهاق أثناء التمرين. يتطلب التوازن والتنسيق اللازمين لتدريب bosu التركيز والتفكير خارج الصندوق الذي يضرب به المثل ، وربما توسيع نطاق إبداعك ومرافقك المعدنية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com