فوائد التمرين المنتظم
بالعربي/ تتجاوز فوائد التمرينات البدنية فقدان الوزن والمراوغة الستة عبوات. يعد إشراك جسمك في التمارين المنتظمة أمرًا مهمًا لأنه يمكن أن يحسن الصحة العقلية والجسدية والعاطفية ، ويساعدك على درء الأمراض المزمنة والاكتئاب مع تحسين ذاكرتك وقدرتك على التفكير.
الفوائد المرتبطة بممارسة الرياضة بانتظام
الفوائد الجسدية
عندما تمارس نشاطًا بدنيًا بانتظام ، فإنك تقوي عضلاتك وتقويتها وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتجنب الأمراض. فيما يلي بعض الفوائد الجسدية للتمارين الرياضية:
- إدارة الوزن أو إنقاص الوزن . عند ممارسة الرياضة ، يتعين على جسمك حرق الوقود المخزن للحصول على الطاقة على شكل سعرات حرارية. إذا كنت تحرق باستمرار العديد من السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم ، فستحقق إدارة للوزن على المدى الطويل ، ويمكن لأولئك الذين يحرقون سعرات حرارية أكثر مما يتناولونه أن يفقدوا الوزن.
- تحسين صحة العضلات. ممارسة الرياضة تشرك عضلاتك وتتحدىها مما يعزز صحة عضلاتك. تركز بعض أشكال التمارين ، مثل الجري أو السباحة ، على تحسين القدرة على التحمل العضلي ، بينما تركز أشكال أخرى من التمارين ، مثل تدريب القوة ، على القوة العضلية. يعد الحفاظ على القوة العضلية والقدرة على التحمل مع تقدمك في العمر أمرًا مهمًا بشكل خاص لأنه كلما زادت كتلة العضلات التي تحافظ عليها مع تقدمك في العمر ، سيكون توازنك أفضل ، مما قد يساعد في منع السقوط.
- الوقاية من المرض. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكن أن تساعد التمارين البدنية المنتظمة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وسرطان القولون ، وسرطان الثدي ، وهشاشة العظام ، والسكتة الدماغية. يمكن أن يساعد في إدارة ضغط الدم والكوليسترول. يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك للمساعدة في درء الحشرات مثل الأنفلونزا ونزلات البرد.
- زيادة العمر الافتراضي. يبدو أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعيشون لفترة أطول ويتمتعون بحياة صحية أكثر من أولئك الذين لا يحافظون على برنامج تمارين منتظم.
الفوائد العقلية
وجدت دراسة أجريت عام 2010 في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين أن الأطفال ذوي اللياقة البدنية لديهم حصين أكبر من أقرانهم الأقل لياقة. ليس ذلك فحسب ، بل كان أداء الأطفال المناسبين أفضل في اختبارات الذاكرة العلائقية. يلعب الحُصين دورًا مهمًا في التعلم والذاكرة ، لذلك يمكن للأطفال والكبار الذين يتمتعون بالنشاط واللياقة الاستفادة عقليًا من روتين التمرينات.
الفوائد العاطفية
توفر التمارين الرياضية فوائد عاطفية لأنها تسبب لك إفراز الإندورفين في عقلك الذي يعزز المزاج ويقي من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق. أظهرت بعض الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يكون له آثار إيجابية على الاكتئاب مماثلة للعلاج بالعقاقير.
أنواع التمارين البدنية
يمكنك جني فوائد التمارين البدنية من خلال الانخراط في أشكال من الأنشطة التي تعمل على تحسين القوة العضلية والتحمل العضلي والقدرة على التحمل القلبي الوعائي والمرونة وتكوين الجسم.
- تمرين القلب والأوعية الدموية: عندما تقوم بأداء القلب فإنك تزيد من معدل ضربات القلب وحجم التنفس أثناء تحريك مجموعات العضلات الرئيسية بطريقة إيقاعية لفترة طويلة من الزمن. أمثلة على أمراض القلب بما في ذلك المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية. تعمل هذه التمارين على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتحمل العضلي وتكوين الجسم والمرونة.
- تدريبات القوة: تعمل تمارين القوة الروتينية على تعزيز القوة العضلية والقدرة على التحمل باستخدام المقاومة لبناء حجم العضلات. يمكنك اختيار تمارين وزن الجسم أو معدات تدريب القوة أو العصابات أو كرات الأدوية أو غيرها من الأدوات لتعزيز برنامج تدريب القوة.
- تدريب المرونة: عندما تعمل على مرونتك ، فإنك تحاول الحفاظ على نطاق حركتك أو تحسينه في مفصل معين. يمكنك قضاء بعض الوقت في تمارين الإطالة ، أو يمكنك الانخراط في أنشطة مثل اليوجا والبيلاتس والرقص لتحسين مرونتك.
جني الثمار
لجني فوائد التمرينات البدنية ، حاول تحقيق توصيات النشاط البدني للكلية الأمريكية للطب الرياضي من خلال أداء ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين معظم أيام الأسبوع بما في ذلك يومين من تمارين تقوية العضلات. إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات كبيرة على تكوين جسمك ، فقد تضطر إلى زيادة التمرين البدني اليومي إلى 60 أو 90 دقيقة.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.