عيوب اللياقة البدنية

بالعربي/ اللياقة البدنية شيء يجب على الجميع السعي من أجله. اللياقة البدنية مهمة ليس فقط لأسباب طبية ، ولكن أيضًا لأسباب تتعلق بالصحة العقلية ولنوعية الحياة بشكل عام. على الرغم من أن هذه المزايا تفوق بكثير العيوب ، إلا أن الحقيقة هي أن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها حول كونك في “أفضل حالة على الإطلاق”.

اللياقة البدنية تأتي بسعر في بعض الأحيان

يمارس الناس الرياضة لأسباب عديدة . ولكن ، كل هذا التمرين يمكن أن يتسبب أيضًا في مشكلات غالبًا ما لا يتم أخذها في الاعتبار. في بعض الأحيان ، قد يؤدي الخوف من هذه المضاعفات إلى منع أي شخص من البدء في التمرين في المقام الأول.

إصابات الإفراط

لفهم بعض المشكلات التي قد تواجهها في سعيك وراء اللياقة البدنية ، من المهم أن تفهم حقيقة أساسية واحدة: ممارسة الرياضة تضر بجسمك. هذا الضرر ، رغم ذلك ، شيء جيد. استجابة لذلك ، يبدأ دماغك سلسلة من العمليات البيولوجية التي تعيد بناء الأنسجة المصابة بشكل أقوى مما كان عليه من قبل.

ومع ذلك ، تكمن المشكلة في أن التوتر يمكن أن يصبح أكثر من اللازم إذا مارست الرياضة بشدة أو في كثير من الأحيان ، مما يحرم جسمك من فرصة التعافي بشكل صحيح. عند الجري ، على سبيل المثال ، تتعامل ركبتيك مع قوى تأثير تزيد عن وزنك بمقدار أربعة أضعاف مع كل خطوة. الجري كل يوم ، يجعل مفاصلك أكثر مما هي مستعدة للتعامل معها بأمان.

نتيجة لذلك ، يمكن أن تواجه أي مجموعة متنوعة من إصابات الإفراط . يمكن أن تشمل إصابات الإفراط ، المستخدمة كمصطلح شامل ، أي شيء من التهاب الأوتار – مثل مرفق التنس – إلى كسور الإجهاد الصغيرة في العظام.

متلازمة الإفراط في التدريب

ترتبط ارتباطًا وثيقًا بإصابات الإفراط في الاستخدام ، ويمكن أيضًا أن تتطور إلى حالة يتم تجاهلها كثيرًا تسمى متلازمة الإفراط في التدريب . كما يوحي الاسم الوصفي ، تحدث متلازمة الإفراط في التدريب عندما يتدرب الرياضي بشكل متكرر بما يتجاوز طاقته أو يحاول دفع التقدم بسرعة كبيرة. بينما يمكن أن تحدث متلازمة الإفراط في التدريب – وغالبًا ما تحدث – جنبًا إلى جنب مع إصابات الإفراط ، إلا أن الحالتين منفصلتان تمامًا.

على عكس إصابات الإفراط ، التي تؤثر على مفصل أو عضلة معينة ، يمكن أن تؤثر متلازمة الإفراط في التدريب على العديد من جوانب صحتك العامة ورفاهيتك. تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للإفراط في التدريب ما يلي:

• إعياء
• كآبة
• اضطرابات النوم
• تقلب المزاج
• انخفاض الأداء البدني
• قلة التركيز الذهني
• الصداع
• العطش الشديد
• قلة الشهية
• فقدان أو زيادة الوزن بسرعة
• يزيد آلام المفاصل والعضلات

تغيرات في الشهية

إلى جانب جميع الأشياء الأخرى التي تقوم بها ، يمكن أن يكون للتمرين تأثير قوي على كل من شهيتك والطريقة التي يستخدم بها جسمك الطاقة من طعامك. لسوء الحظ ، قد لا تكون هذه التغييرات كما تعتقد. في الواقع ، حتى الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية تأثير التمارين الرياضية على مستوى الجوع لديك.

في بعض الحالات ، يبدو أن التمارين الرياضية تقلل الشهية. هذا صحيح بشكل خاص أثناء أو بعد التدريبات المكثفة مباشرة. لسوء الحظ ، هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن تلك التدريبات نفسها ستجعلك تشعر بالجوع لاحقًا بينما يحاول جسمك استعادة الوقود الذي أحرقته في صالة الألعاب الرياضية.

بالنسبة للجزء الأكبر ، يبدو أن نوع التمرين الذي تستخدمه ، بالإضافة إلى التكوين العام لنظامك الغذائي ، سيتحكم فيما إذا كنت ستشعر بالجوع أكثر أو أقل مع تقدم مستوى لياقتك.

خيبة الامل

يمثل الإحباط والأهداف غير المحققة جزءًا كبيرًا من رحلة اللياقة البدنية. بينما تعمل على التقدم وتحقيق الفرص في حياتك ، من المحتمل أن تقف الأمور في طريقك. للأسف ، قد يصبح هذا مشكلة كبيرة لبعض الناس.

في كثير من الأحيان ، يستسلم الأفراد الذين قاموا بالعديد من المحاولات في الماضي لفقدان الوزن أو الوصول إلى هدف آخر عندما لا يتم تحقيق هذه الأهداف. ولكن يمكن أن يحدث الشيء نفسه أيضًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة منذ سنوات وهم بالفعل لائقون نسبيًا. قد يجد هؤلاء الأفراد أن تقدمهم قد تباطأ أو أن التغييرات في ظروفهم جعلت من الصعب مواكبة الروتين القديم. كل هذه العوامل يمكن أن تسهم في الإحباط وحتى الاكتئاب والقلق.

تأثير اجتماعي

قد يبدو الأمر وكأنه مزحة ، لكن الحقيقة هي أن أن تصبح لائقًا بدنيًا قد يؤثر على علاقاتك الاجتماعية. اللياقة البدنية ليست مجرد تناول الطعام بطريقة معينة أو ممارسة الرياضة عدة مرات كل أسبوع ؛ يتطلب تغييرًا كاملاً في نمط الحياة. قد يجعل ذلك من الصعب عليك الحفاظ على العلاقات القائمة لعدة أسباب.

قد يتطلب نمط حياتك الجديد اتباع جدول زمني جديد يتعارض مع خطط أصدقائك للخروج. أو ربما تختار عدم تناول نفس الأطعمة بعد الآن. من المحتمل أيضًا أن يكون لأصدقائك تأثير سيء عليك ، حتى أنهم يشجعونك على اتخاذ قرارات تتعارض مع أسلوب حياتك الأنسب.

جدولة أزمة

من أكثر الأسباب التي تُذكر لعدم ممارسة الرياضة أن الناس مشغولون بالفعل. قد يكون الاضطرار إلى اقتطاع 30 دقيقة إضافية إلى ساعة لممارسة الرياضة تحديًا حقيقيًا لكثير من الناس. في حين أنه من الممكن تمامًا القيام بذلك ، إلا أنه سيتطلب منك إجراء بعض التغييرات.

في كثير من الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يجد الناس أنهم يقضون الكثير من الوقت في القيام بأشياء غير ضرورية – مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون – والتي يمكن تحويلها إلى وقت للتمرين. أو ، قد يكون وقت فراغك الوحيد في مرحلة صعبة من اليوم مثل ما قبل الذهاب إلى العمل. هذا يعني أنه عليك الخروج من الباب في وقت أبكر مما تفعل عادة. لا يزال ، من الممكن.

أينما يأتي وقت التمرين ، سيكون له تأثير على جوانب أخرى من يومك.

الفوائد تفوق العيوب

على الرغم من وجود بعض العيوب المميزة للياقة البدنية ، إلا أنها قليلة جدًا عند مقارنتها بالفوائد المحتملة. في كثير من الأحيان ، يمكن تجنب هذه العيوب تمامًا من خلال التخطيط الدقيق وتحديد الأهداف المناسبة واتباع برنامج جيد التصميم.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com