فوائد قفز الحبل للياقة البدنية

بالعربي/ تتمتع رياضة القفز بالحبل بإعادة الظهور في صناعة اللياقة البدنية حيث يلجأ المحترفون إلى هذا التمرين الأساسي لحرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل وتحمل القلب والأوعية الدموية. هذا التمرين البسيط الذي يتطلب الكثير من الفوائد واللياقة البدنية يلمع باعتباره تمرينًا محمولًا بسهولة.

ماذا يقول الخبراء

يعتقد خبير اللياقة البدنية Buddy Lee في القفز على الحبل من أجل اللياقة لدرجة أنه طور خطًا من حبال القفز المستخدمة خصيصًا للياقة البدنية بدلاً من “لعب” حبال القفز. عرّفه جار لي المجاور على القفز على الحبل من أجل اللياقة عندما كان صغيراً. “جاري المجاور ، نموذج يحتذى به والحزام الأسود في الكاراتيه ، السيد ريني ، كان يقفز على الحبل لتدريبه ، ويؤدي كل هذه التمريرات المتقاطعة للذراع والأراجيح الجانبية ، مثل الكثير من الملاكمين. لفتت انتباه السيد ريني ، و سألته ، هل سيريني كيف أقفز ، قال لي.

مع التدريب يأتي الإتقان

“في البداية كان الأمر صعبًا على قدمي ، لكنني ظللت عليه لساعات حتى أصبحت بارعًا. عندما أنزلت هذا الحبل عند الغسق ، تعلمت أن أكون خفيفًا على قدمي وقد أتقنت القفزة الأساسية الوحيدة ،” قال لي. “يجب عليك أولاً إتقان الأساسيات حقًا قبل الانتقال إلى تقنيات أكثر تقدمًا.” قد يستغرق تعلم القفز على الحبل بعض الوقت ويشعر بالإحباط في البداية ، ولكن بمجرد أن تجد إيقاعك ، ستدرك ما يمكن أن يكون عليه حبل قفز تمارين القلب والأوعية الدموية الرائع لكامل الجسم.

فوائد التنسيق

يؤكد لي على فائدة قفز الحبل التي غالبًا ما يتم تجاهلها: التنسيق. “يجب أن تكون الحركتان متزامنتين ، مع التوقيت والإيقاع والتنسيق! يتطلب الأمر ثلث وقت معظم التمارين لتحسين اللياقة البدنية. يحسن التوازن والتنسيق والسرعة والسرعة وخفة الحركة والتوقيت والإيقاع والتكييف الهوائي واللاهوائي ،” قال لي.

تمرين عالي التأثير

قال لي: “القفز بالحبل مفيد لأي شخص تقريبًا. إذا كنت تعاني من مشاكل سلس البول ، فمن الجيد أن تقوم أولاً ببناء عضلات قاع الحوض باستخدام تمارين كيجل”. “إذا كنت تعاني من السمنة ، فمن الجيد أن تفقد بعض الوزن أولاً من خلال النظام الغذائي والمشي ، وما إلى ذلك ، وإلا فقد يكون ذلك أكثر من اللازم على المفاصل. يمكن للشخص الذي يمارس اللياقة البدنية بالفعل أن يشمل القفز على الحبل كمكمل برنامج التمرين الموجود بالفعل “.

فوائد الجسم بالكامل

يتم تجنيد الجسم كله عند قفز الحبل. تعمل عضلات القدم جنبًا إلى جنب مع عضلات الكتف (وكل شيء بينهما) من أجل إكمال قفزة ناجحة. يزيد القفز بالحبل أيضًا من معدل ضربات قلبك بسرعة ، مما يسمح لك بتحقيق معدل ضربات القلب المستهدف للاستفادة الكاملة من التمرين.

القفز على الحبل للتكييف

يوصي لي بقفز الحبل “ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، أو في كل مرة تمارس فيها الرياضة. يجب أن يمارس المرء ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة خمس مرات في الأسبوع ، ولكن يفضل ممارسة تمرين قوي ما لم ينصح الطبيب بشكل مختلف. اختيار آمن “. في حين أن معظم الناس لا يمكنهم تحمل 30 دقيقة من قفز الحبل في وقت واحد ، فإن قفز الحبل يمكن أن يكون عملية إحماء رائعة أو يتم دمجه في روتين .

تدريب القفز بالحبل

في كتابه ، Jump Rope Training ، يوفر Buddy Lee نظامًا كاملاً للياقة البدنية بما في ذلك عمليات الإحماء والتهدئة والاعتبارات الخاصة للإصابات والوقاية من الإصابات. إذا لم تكن قد حملت حبل القفز منذ المدرسة الابتدائية ، فسوف تفاجأ بمدى معرفتك.

اختيار الحبل الصحيح

ليست كل حبال القفز متساوية. يجب أن يكون لحبال القفز الخاصة باللياقة البدنية وزن قليل ويجب ألا تتشابك عند المقابض. لاحظ أن الحبال تأتي بأحجام مختلفة ، لذا اختر واحدًا وفقًا لطولك للحصول على أفضل النتائج.

تقنية القفز

سواء كنت تحاول أن تتوهم حيل القفز بالحبل أو كنت تريد ببساطة تمرينًا صعبًا ، فإن أسلوبك في القفز يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة. حاول أن تحافظ على ركبتيك ناعمتين (لا تغلقهما) وهبط بهدوء في كل مرة. على الرغم من أن قفز الحبل له تأثير كبير إلى حد ما ، إلا أنه يمكنك تقليل الصدمة التي تتعرض لها مفاصلك من خلال عدم الارتطام بشدة بالأرض مع كل قفزة. فكر في عملية القفز على أنها حركة مستمرة بدلاً من تسلسل قفزة أرض-قفزة-أرض.

القفز إلى اللياقة البدنية

من المحتمل أنك قفزت على الحبل عندما كنت طفلاً ، وربما استمتعت به – استرجع هذه المتعة للحركة كشخص بالغ. اختر حبل القفز وشاهد مدى صعوبة هذا النوع من التمارين وكيف يمكن أن يكون تدريب القفز على الحبل مفيدًا للياقتك العامة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com