ارتداء سترة ثقيلة أثناء ممارسة تمارين الكارديو

بالعربي/ إن ارتداء سترة ثقيلة أثناء ممارسة تمارين القلب يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. ومع ذلك ، فهي ليست للجميع ؛ تعرف على ما إذا كان ارتداء سترة ثقيلة أثناء ممارسة تمارين الكارديو مناسبًا لك هنا.

ارتداء سترة ثقيلة أثناء ممارسة تمارين الكارديو

إذا كنت عداءًا عاديًا ، أو كنت تعتبر نفسك في مستوى متوسط ​​أو أفضل في بعض الرياضات الأخرى مثلها ، فقد تكون سترة ثقيلة هي ما تحتاجه لرفع الأشياء إلى مستوى أعلى. عن طريق إضافة الوزن الزائد ، فإنك تزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة وتقوي عضلاتك لتحمل الوزن الزائد.

وهذا بدوره يعني أن أداؤك بدون سترة الأثقال سوف يتحسن ، لأن عضلاتك مشروطة بشكل أساسي بحالة من المبالغة. تدرب على القفز بالسترة ، ثم أزل الوزن وستكون جاهزًا للانفجار في الهواء. سوف تشعر بالركض الشاق بدون الوزن وكأنه مسطح أو حتى منحدر. مهما كانت رياضتك ، ستمنحك سترة ثقيلة دفعة قوية.

من لا يفعل ذلك

إذا كنت بدأت للتو ، فستكون ممارسة الرياضة بوزن جسمك فقط كافية لتجعلك جيدًا ومتعبًا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تحمل بعض الوزن الزائد . إن إضافة المزيد من الوزن سيؤدي بالطبع إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، لكن المفاصل والأربطة قد تدفع ثمناً باهظاً. إذا لم يعتادوا بعد على ممارسة التمارين بانتظام في حد ذاته ، فإن إضافة المزيد من الوزن يشبه إلى حد ما وضع حزام وزن الغواص على شخص ما زال يتعلم السباحة.

هناك حالات طبية تستثني استخدام سترات الأثقال ، وخاصة إصابات الظهر. تعمل سترات الأثقال على تحريك مركز الثقل إلى أعلى وتضع ضغطًا إضافيًا على الجزء الأوسط ، ويدعو بعض الخبراء حتى الأفراد الأصحاء إلى ارتداء حزام دعم إضافي (مثل ارتداء رافعي الأثقال) لمنع إجهاد الظهر غير المبرر.

إجراء عملية الشراء

لذلك ، لنفترض أنك تريد تجربة سترة ثقيلة. هناك العديد من العلامات التجارية والموديلات ، ولكن إليك بعض الإرشادات العامة التي يجب وضعها في الاعتبار عند التسوق:

وزن قابل للتعديل – لا تشتري أبدًا سترة رخيصة ذات وزن ثابت. عليك أن تبدأ بالضوء وتدريجيًا إلى الوزن المستهدف ، أو يكاد يكون من المؤكد أنك ستواجه مشاكل.

قابل للغسل – يجب أن يكون هذا أمرًا مفروغًا منه ، ولكن قد لا يفاجئك بالبحث عن هذا عند مقارنة السترات في المتجر. سوف تتعرق كثيرًا ، لذا استعد وفقًا لذلك.

النوع الصحيح – كما ذكرنا سابقًا ، هناك العديد من النماذج المختلفة. يتراوح الوزن عادةً من 10 إلى 100 رطل ، وهناك بالطبع نماذج مختلفة للذكور والإناث. بعضها أقصر ، مما يضع معظم الوزن عالياً وبالتالي ينقل مركز الثقل إلى أعلى ، لكنك تحصل أيضًا على مرونة أكبر في الجزء الأوسط من دورات العوائق وما شابه. لا توجد سترة ذات مقاس واحد يناسب الجميع ، لذا جرب العديد منها وتحدث إلى مندوب مبيعات مطلع حول الأنشطة التي تخطط لها للتأكد من أنك تحصل على أفضل ملاءمة.

تحصل على ما تدفعه مقابل – الكستناء القديم ينطبق هنا بالتأكيد ، حيث يمكن أن تكون سترة سيئة البناء ضارة تمامًا. لنفترض أن سترتك غير متوازنة ، وبالتالي فإن جانبك الأيمن يزيد بمقدار بضعة أرطال عن الجانب الأيسر. قد لا يكون ملحوظًا على الفور عند محاولة ارتداء سترة بوزن 75 رطلاً في أحد المتاجر ، ولكن بعد بضعة أشهر من الركض لأميال معها كل يوم ، سيبدأ ظهرك في ملاحظة ذلك. أو ربما تكون عملية الخياطة رديئة حيث تستمر الطية الصغيرة في الاحتكاك بالعضلة اليسرى مع كل خطوة. الخلاصة: الجودة مهمة للآفاق طويلة المدى.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com