معدات التمرين منخفضة التأثير

بالعربي/ يمكن أن تساعد معدات التمرين منخفضة التأثير بشكل كبير في الحصول على الشكل دون وضع ضغط لا داعي له على المفاصل الهشة أو الإصابات القديمة. لكن كيف تختار المعدات المناسبة لموقفك؟ هل يجب عليك شرائه بنفسك أم يمكنك العثور عليه في صالة الألعاب الرياضية المحلية؟

من يستفيد من معدات التمرين منخفضة التأثير

من الناحية النظرية ، لا أحد يستفيد من التمارين عالية التأثير ، لكن معظم الشباب والبالغين الأصحاء ليس لديهم مشكلة في ذلك. ينعم البعض بأجسام مقاومة للإجهاد للغاية ، مثل عدائي الماراثون الذين يمكنهم الركض حرفيًا على مدار الساعة ، أو لماذا لا نلقي نظرة خاطفة على الأطفال في حديقة التزلج المحلية؟ قد يصاب الأشخاص “العاديون” بكسور في خط الشعر مرتين أو ثلاثة بمجرد النظر إليهم.

ومع ذلك ، بمجرد أن تنهض في السنوات الماضية ، وتحمل بعض الوزن الزائد ، أو تعاني من حالة طبية أو تتمتع بجسم أكثر هشاشة أو قدرة منخفضة على تحمل التمارين عالية التأثير ، فمن الحكمة أن تختار أجرة أكثر أمانًا. هذا لا يُترجم بالضرورة إلى “سهل” – يمكنك الحصول على تمرين قاتل دون تحويل مفاصل ركبتك إلى بودنغ التابيوكا.

ثلاثة خيارات جيدة منخفضة التأثير

هناك بعض الأمثلة الجيدة لمعدات التمرين منخفضة التأثير التي تناسب الميزانية بشكل جيد. الشيء المشترك بينهم جميعًا هو عدم وجود “جلبة” من ضرب قدمك على الرصيف. ترسل لحظة التأثير هذه موجة صدمة من خلال ساقيك وعمودك الفقري ، والتي قد لا يكون لها تأثير كبير في حد ذاتها – ولكن عدة آلاف من التكرار لها تأثير.

مدرب بيضاوي الشكل

من أفضل الأمثلة على التدريب الممتاز بدون إجهاد لا داعي له هو المدرب البيضاوي . هذه الآلة المنتشرة في كل مكان ، والموجودة عمليًا في جميع صالات الألعاب الرياضية ، تحاكي تجربة الجري ، إلا أنك تبقي قدميك ثابتة على الفوط في جميع الأوقات. يمكن تعديل معظم الآلات لمحاكاة سباقات السرعة الشاقة والركض على الأرض المسطحة وأي شيء بينهما. يأتي البعض بمقابض لتقليد تجربة التزلج الريفي على الثلج من أجل تمرين لكامل الجسم. في حين أن هناك أجهزة تدريب بيضاوية للاستخدام المنزلي ، فإن العديد منها ذات جودة رديئة ، مما يجعل خيارات الصالة الرياضية أكثر قابلية للتطبيق.

دراجة ثابتة

تم العثور على هذا الكلاسيكي في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية ، وعلى عكس المدرب الإهليلجي ، لا يوجد فرق كبير في الجودة بمجرد إزالة الأجراس والصفارات المحوسبة. تجلس عليها ، وتضبط المقاومة والدواسة بعيدًا حتى ينتهي وقتك. سهل هكذا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الملل مشكلة ، وهنا حيث قد يكون للصالة الرياضية ساق – ابحث عن الجيل الجديد من دراجات التمرين الافتراضية ، حيث توفر تجربة جديدة تمامًا وإمكانية التنافس مع الأصدقاء.

كرة BOSU

بالنسبة للمدرب المنزلي ، يمكن أن تكون كرة BOSU أداة رخيصة ولكنها فعالة للتمارين الشاملة منخفضة التأثير. يبدو هذا الخلق الغريب وكأنه كرة طبية مقطوعة إلى نصفين ، والتركيز الرئيسي هو الحفاظ على التوازن ، وهو شيء يمكن لمعظمنا الاستفادة منه. إلى جانب ذلك ، يمكنك القيام بقدر مدهش من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة باستخدام BOSU كقطعة مركزية. نظرًا لأنها ، في الواقع ، نصف كرة مطاطية مملوءة بالهواء ، فهي تعمل بمثابة ممتص صدمات فعال لأي شيء تفعله. تقدم بعض الصالات الرياضية دروسًا في BOSU أيضًا.

خيارات التمرين الأخرى منخفضة التأثير

• السباحة هي تمرين كلاسيكي منخفض التأثير. هناك سبب يجعل العديد من المعالجين الفيزيائيين يفضلون التدريب المائي كثيرًا – فهو يسمح للعضلات بالعمل ، ومع ذلك فإن خطر الإصابة ضئيل.
• Wii Fit هي طريقة جديدة للتغلب على الملل إذا كان لديك جهاز Nintendo Wii في المنزل. ببساطة قم بتوصيل لوحة التوازن وابدأ في تدريب القوة واليوجا وتمارين القلب وتمارين التوازن. بعض التمارين ذات تأثير كبير ، لكن الغالبية ليست كذلك – إنها في الواقع ممتعة للغاية.
• تعد آلة التجديف ، في صالة الألعاب الرياضية أو للاستخدام المنزلي ، خيارًا جيدًا آخر يمكن أن يجعلك تتعرق جيدًا دون ضرب الهيكل العظمي. حظ سعيد!

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com