نصائح لاستخدام Wii Fit Plus في خطة التمرين الخاصة بك

بالعربي/ تكمن الحيلة في التمسك ببرنامج تمرين في العثور على برنامج ليس ممتعًا فحسب ، بل يقدم أيضًا نتائج مرئية. يوفر Wii Fit Plus هذه المزايا إلى جانب السماح لك بممارسة التمارين في أي وقت وأنت مرتاح في منزلك. سيؤدي استخدام جميع الميزات المتاحة إلى تعزيز فرصك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

نصائح تجريب Wii Fit Plus

كمحرر لـ LoveToKnow Exercise ، أقرضني Nintendo جهاز Wii Fit Plus لتجربته. بصفتي مدربًا للياقة البدنية الجماعية ، أعرف ما الذي يجعل التمرين روتينًا جيدًا وأستمتع بممارسة التمارين الصعبة. يوفر نظام Wii Fit Plus كلا الأمرين بينما يجعلك تشعر وكأنك لعبة أكثر من كونها تمرينًا.

بعد استخدام النظام على نطاق واسع ، أعتبر هذا خيارًا ممتازًا لكل من المتمرن المبتدئ وعشاق اللياقة البدنية المخضرمين على حدٍ سواء. يمكن تخصيص Wii Fit Plus بدرجة عالية وسهل الاستخدام للغاية ، ويمكن أن يصبح جزءًا مهمًا من برنامج التمرين الخاص بك. استخدم النصائح المتوفرة هنا لتحقيق أقصى استفادة من هذا النظام.

قم بتخصيص جهاز Wii Fit Plus الخاص بك

يمنحك Wii Fit Plus خيار إنشاء “Mii” شخصية ، وهي صورة رمزية تمثلك في جميع ألعاب Nintendo. عند إنشاء جهاز Mii ، لا تتخطى خطوات Wii Fit Plus الخاصة بجمع مؤشر كتلة الجسم (BMI) والطول وفحص توازنك. ستفعل هذه الإحصائيات الأولية بعض الأشياء من أجلك:

• ستظهر لك إحصائيات البداية الدقيقة تقدمًا مع استمرارك في استخدام النظام.
• سيقوم النظام بحساب وتزويدك بتقدير حرق السعرات الحرارية بعد كل نشاط.
• ستكون قادرًا على مشاهدة “Wii Age” تنخفض مع تحسن مستوى لياقتك.

اسمح لـ Wii Fit Plus بالتقاط صورة لوجهك عندما تبدأ أيضًا ، حيث يمكنك الرجوع إلى هذا لاحقًا لرؤية دليل ملموس على فقدان الوزن.

أثناء الإعداد الأولي ، يمكنك تحديد أهداف ، مثل مقدار معين من فقدان الوزن في فترة زمنية محددة. استخدام هذا الخيار لأن هذا سيساعد النظام في صياغة خطة تدريب مخصصة لك. قم بتحديث أهدافك كلما تغيرت.

استخدم النظام باستمرار

استخدم Wii Fit Plus بشكل متكرر ؛ مرة واحدة في اليوم هو هدف رائع ويمكن تحقيقه بسهولة طالما كنت تعتقد أن الوقت الذي تقضيه في استخدام هذا النظام هو متعة. ثلاثون دقيقة في اليوم هي نقطة انطلاق رائعة وهي الحد الأدنى من النشاط البدني الذي تقترحه Mayo Clinic . إذا لم تستطع تخصيص ثلاثين دقيقة في المرة الواحدة ، قسّم الوقت إلى أجزاء أصغر على مدار اليوم ، بما يعادل ثلاثين دقيقة بشكل عام.

إذا كنت متمرنًا مبتدئًا ، انتبه لما يشعر به جسمك. نظرًا لأنك تستخدم Wii Fit Plus باستمرار ، ستلاحظ على الأرجح أنك تشعر بضيق أقل ويمكن أن تستمر لفترات أطول من الوقت. اعمل لمدة ساعة من وقت Wii Fit Plus كل يوم.

لا تفرط في استخدام جهاز Wii Fit Plus. قد يكون من المغري قضاء ساعة بعد ساعة على هذا النظام ، ولكن إذا أفرطت في ذلك في البداية ، فإنك تخاطر بالإصابة ، خاصة إذا مرت فترة منذ أن كنت نشيطًا بدنيًا.

أثناء استخدام Wii Fit Plus:

• اشرب الكثير من الماء أثناء وبعد الجلسة.
• انتبه لما يشعر به جسمك ؛ إذا كان هناك شيء يؤلم ، توقف عن فعله.
• انتبه للإشارات التي تظهر على الشاشة لأنها مصممة لمساعدتك في تحديد المواقع والسرعة.

أضف مجموعة متنوعة إلى روتينك التدريبي

أحد أفضل الأشياء في Wii Fit Plus هو أنه يقدم مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنشطة مع إدارته لجعل معظمها يبدو وكأنه ألعاب أكثر منه تمرين. يتم تقسيم الأنشطة إلى فئات ، بحيث يمكنك اختيار ما إذا كنت تفضل ممارسة اليوجا أو تمارين القوة أو التمارين الهوائية. استخدم الفئات حتى تعرف نوع النشاط الذي تقوم به.

اخلط التدريبات الخاصة بك. احرص على التنوع بينما تتحدى نفسك أيضًا.

قد يبدو الجدول الأسبوعي الجيد الذي يجب اتباعه كما يلي:

• تمرين الأيروبيك ثلاثة أيام في الأسبوع
• اليوجا مرة أو مرتين في الأسبوع
• تدريبات القوة مرتين في الأسبوع

يمكن أداء تمارين القوة والتمارين الهوائية في نفس الأيام ، أو يمكنك اختيار الاحتفاظ بها في أيام منفصلة. يمكنك اختيار أخذ أيام راحة كاملة فيما بينهما ، أو بدلاً من ذلك ممارسة تمارين خفيفة (مثل اليوجا) في أيام الراحة للسماح لجسمك بوقت للتعافي من تمارين الأيروبيك وتمارين القوة.

جرب كل الألعاب! قد تتفاجأ من الألعاب التي ستستمتع بها حقًا.

ضع في اعتبارك الملحقات الإضافية

تتطلب بعض الألعاب وحدات تحكم أو ملحقات إضافية غير مضمنة في الحزمة الأولية ، بينما تحتوي الألعاب الأخرى على ملحقات اختيارية مصممة لنقل اللعبة إلى مستوى آخر.

• يعد Wii Fit Meter استثمارًا جيدًا ، حيث يمكنك ارتدائه طوال اليوم وإضافة نشاطك إلى ملف تعريف Mii الخاص بك. هذه طريقة رائعة للحصول على عرض أفضل لأنشطتك اليومية بخلاف ما تفعله مع Wii Fit Plus في المنزل.
• تعد مضارب التنس ونوادي الجولف ومضارب البيسبول مجرد بعض الملحقات التي يمكنك شراؤها لإضفاء مزيد من الواقعية على الألعاب.

من الجيد تجربة جميع الألعاب أولاً ومعرفة الملحقات التي يجب أن تستثمر فيها ؛ ليست هناك حاجة لشراء كل الملحقات المتاحة قبل تجربة النظام. إذا كنت تشعر كما لو أن لعبة معينة ستكون أفضل مع أحد الملحقات ، فمن المحتمل أن تقوم بعملية الشراء للمساعدة في إبقائك متحمسًا.

اتخذ احتياطات السلامة

اتخذ بعض احتياطات السلامة للتأكد من أنه يمكنك الاستمتاع بالنظام دون إصابة.

• استخدم نظام Wii Fit Plus في غرفة بها مساحة واسعة.
• ارتدِ أحذية داعمة عند الضرورة. على سبيل المثال ، تتطلب لعبة “التشغيل الحر” تشغيلها في مكانها لفترات طويلة من الوقت ويجب ألا يتم ذلك حافي القدمين.
• خذ فترات راحة من النظر إلى الشاشة كل عشرين دقيقة أو نحو ذلك لتجنب إجهاد العين .

استمع إلى جسدك. تريد دفع جسمك إلى نقطة التغيير ، ولكن ليس لدرجة الألم أو الإصابة.

تمرين ممتع

يمكن أن يكون نظام اللعبة هذا ممتعًا جدًا. الأهم من ذلك ، يمكن أن يكون تمرينًا صعبًا ويمكنك بالتأكيد رؤية النتائج إذا كنت تعمل عليه باستمرار. إذا شعرت بالملل من ممارسة الرياضة أو لا تهتم بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن Wii Fit Plus يعد خيارًا جيدًا بشكل خاص بالنسبة لك حيث ستحصل على تمرين ممتع دون مغادرة منزلك. حتى لو لم تكن قد عملت منذ سنوات ، فإن هذا النظام يعد طريقة جيدة للبدء.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com