ما هي أفضل المقاعد والآلات لعضلات البطن؟

بالعربي/ على الرغم من وجود الكثير من الآلات والمقاعد التي تدعي أنها تستهدف عضلات البطن ، إلا أن الحقيقة هي أن عضلات البطن قد تكون منحوتة ومثيرة للإعجاب – ولكن إذا كانت هناك طبقة من الدهون على عضلات البطن ، فلن تكشف أي آلة واحدة عن تلك العضلات بشكل مثير للإعجاب “. رزمة.” ومع ذلك ، فإن تقوية قلبك بالآلات والمقاعد يمكن أن تساعدك على تجنب الإصابة وتجعلك أقوى وأكثر استقرارًا بشكل عام.

تقوية عضلات البطن

بصدق ، فإن أفضل آلة لتعريف ab هي ثلاجة مليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية . يمكن أن تساعد آلات القلب ، مثل المطاحن ، والدراجات الهوائية ، أو التجديف ، في تقليل الدهون المحيطة بالبدن ، مما يجعلها أكثر تحديدًا. ولكن إذا كان هدفك هو تقوية عضلات البطن ، فهناك بعض المعدات التي يمكن أن تساعدك.

مقعد أب قابل للتعديل

يمكن استخدام المقعد المعدني القابل للتعديل في الأعمال الأساسية وكذلك الأعمال الخلفية ، مما يقوي القلب بشكل عام. يعد هذا المقعد اختيارًا جيدًا لشخص يريد أن يصبح أقوى في جوهره (بما في ذلك عضلات البطن والظهر والوركين) ، ويجب استخدامه بحذر من قبل أي شخص يعاني من مشاكل في الظهر أو الأشخاص الجدد في ممارسة الرياضة. يتكون المقعد من منصة ومثبتات قدم وظهر قابل للتعديل. تشمل تمارين عضلات البطن مع مقعد أب قابل للتعديل ، على سبيل المثال لا الحصر:

• رفض الأزمة ، والذي يجبرك على العمل بجدية أكبر لمحاربة الجاذبية في الجزء المتحد المركز من الأزمة. افعل ذلك بالأوزان في يدك أو بدونها.
• الامتدادات المائلة ، والتي تضيف حركة مد / ملتوية للأزمة ، تستهدف جوانب القيمة المطلقة.
• تمديدات الظهر ، والتي تعمل على تنشيط العمود الفقري ، وهي العضلات المقابلة لبطن المستقيم. يمكن عمل تمديدات الظهر بشكل مرجح أو غير مرجح.

مقعد تدريب الوزن

يُشار أيضًا إلى مقعد التدريب الكلاسيكي ، والذي يُشار إليه أحيانًا بمقعد المرافق ، وهو يقدم مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف عضلات البطن باستخدام وزن الجسم. الشكل المناسب مهم عند القيام بعمل البطن باستخدام وزن الجسم ، لذلك يجب على المبتدئين استشارة أخصائي اللياقة البدنية لضمان الشكل المناسب وتجنب الإصابات. فيما يلي بعض (وليس كل) تمارين عضلات البطن التي يمكن إجراؤها باستخدام مقعد تدريب الأثقال:

• ترفع الساق من وضع الاستلقاء ، والتي تستهدف القيمة المطلقة السفلية.
• بلانك مع وضع القدمين على مقاعد البدلاء ، مما يزيد من تمرين اللوح الخشبي . تعد الألواح من بين أفضل تمارين تقوية العضلات الأساسية.
• البلوفرات الثقيلة ، وهي تمرين مركب يستهدف عضلات البطن بالإضافة إلى العديد من العضلات الأخرى عند القيام به بشكل صحيح.

كرسي القبطان

يشتهر كرسي القبطان برفع الساق ، حيث يستهدف عضلات البطن عندما يتم رفع الساق بشكل صحيح. هذه الآلة غير مناسبة للأشخاص المعرضين لإصابة الظهر أو الذين يفتقرون إلى قوة الجزء العلوي من الجسم ليثبتوا أنفسهم في مكانهم في هذا الجهاز. فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين أب على كرسي القبطان:

• تعمل الرفع الأمامية للساق على تعشيق عضلات البطن ، خاصةً عندما يتم سحب الساقين إلى ما وراء التوازي مع الأرض.
• تمرين رفع الساق بالتناوب هو تعديل لرفع الساق الأمامية للمتمرنين الذين يواجهون صعوبة في رفع كلا الساقين في نفس الوقت.
• التواء مصاعد الركبة تستهدف المنحرفين.

مصلح بيلاتيس

يتميز جهاز إصلاح بيلاتيس بمقعد منزلق وبكرات ذات مقاومة متفاوتة – وهي واحدة من أفضل ماكينات عضلات البطن المتوفرة. لاحظ أن هذا الجهاز ليس بالضرورة بديهيًا ويتطلب إرشادات وإرشادات ؛ تقدم بعض الصالات الرياضية والاستوديوهات دروسًا إصلاحية بقيادة مدرب بيلاتيس معتمد. إذا لم يكن هناك فصل متاح ، فاستشر أخصائي لياقة أو قم بإجراء بحث مستفيض قبل الصعود على هذا الجهاز. فيما يلي بعض تمارين ab التي يمكن إجراؤها على آلة الإصلاح :

• المائة ، وهي خطوة صعبة تتطلب النواة بأكملها.
• تمرين الجلوس الجانبي ، والذي يتم على صندوق مبطن يوضع على مقعد المصلح.
• الحراب ، التي تبدو مشابهة للكلب المتجه لأسفل في اليوغا .

ملاحظة على آلات Ab Crunch

تقدم معظم الصالات الرياضية آلات تمارين البطن المصممة لأداء تمارين البطن الموزونة ، والتي يشعر الكثير من الناس بالانجذاب إليها لأنها سهلة الاستخدام. على الرغم من أن هذه الآلات يمكن أن توفر فائدة للمتمرنين ذوي الخبرة ، يجب على المبتدئين توخي الحذر مع هذه الآلات لأن الوزن الإضافي يمكن أن يجهد أسفل الظهر ويؤدي إلى الإصابة. من المهم أيضًا ملاحظة أنه عندما تكون مقيدًا في آلة مثل آلة ضغط المعدة ، فإنك تفقد ميزة التثبيت ؛ عندما لا يضطر جسمك إلى تثبيت حركاته ، لا يتعين على القلب بذل جهد كبير لإكمال الحركة.

عمل القيمة المطلقة

بينما يمكن أن توفر آلات AB فوائد بالتأكيد ، من المهم أن تتذكر أن الأنشطة مثل الملاكمة والرقص واللياقة البدنية وغيرها من أشكال التمرينات الممتعة يمكن أن تستهدف أيضًا عضلات البطن لتقويتها. ولكن إذا كنت تفضل استخدام آلة ، فافعل ذلك بتوجيه من أخصائي اللياقة البدنية الذي يمكنه مساعدتك في تجنب الإجهاد أو الإصابة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com