تمارين القلب مع إصابة الساق

بالعربي/ إذا تم تهميشك بسبب إصابة في ساقك ، فقد تشعر بالإحباط وتثير الجنون إذا لم تتمكن من الحفاظ على روتين القلب المعتاد. الشيء الجيد هو أنك لست مضطرًا للتخلي عن أمراض القلب تمامًا – يمكنك العثور على تمارين القلب والأوعية الدموية التي ستساعدك في الحفاظ على لياقتك على الرغم من إصابة ساقك.

اهم الاشياء اولا

إذا كنت مصابًا لدرجة تغير في الحركة أو عدم الحركة ، فتأكد من التحدث مع طبيبك لتحديد مدى خطورة إصابتك. في بعض الحالات ، قد تطلب راحة كاملة في الجزء السفلي من الجسم ، بينما في حالات أخرى قد تقترح ممارسة التمارين التي تساعد في الحفاظ على نطاق حركة ساقك. تلعب هذه العوامل دورًا في تحديد أنواع أمراض القلب التي يمكنك القيام بها أثناء التعامل مع إصابة في الساق. تأكد دائمًا من توضيح خطة التمرين مع طبيبك قبل التمرين على الطرف المصاب.

تمارين القلب الاختيارية لمحاولة

عند اختيار تمارين القلب التي يجب القيام بها مع عدم تفاقم إصابة الساق ، فأنت بحاجة إما إلى اختيار روتين للجزء العلوي من الجسم فقط ، أو روتين يستهدف ساقيك ، ولكن دون تأثير أو إجهاد كبير. ضع في اعتبارك الخيارات التالية:

مقياس جهد الذراع

يعمل مقياس جهد الذراع ، أو دورة الذراع ، مثل الدراجة تمامًا ، ولكنه يعمل على الذراعين بدلاً من الساقين. أنت تجلس على المقعد المزود بالجهاز ، أو على كرسيك المتحرك ، وتدور ذراعيك أمام صدرك. ستكتشف أن هذا التمرين يضخ قلبك بسرعة ، وربما لن تتمكن من ركوب الدراجة لمدة تزيد عن 10 أو 20 دقيقة في أول مرتين. وذلك لأن معظم الناس لم يطوروا القدرة على التحمل العضلي للجزء العلوي من الجسم ، كما أن عضلات الذراع أصغر وليست قوية مثل عضلات الساقين والوركين والمؤخرة.

تقدم معظم الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية دورات للذراع لأنها تمكنهم من الامتثال لمتطلبات ADA لإمكانية الوصول. قد تكتشف أيضًا أن صالة الألعاب الرياضية في منطقتك تقدم فصلًا دراسيًا لـ Krankcycle – فئة تمارين جماعية مصممة حول أجهزة قياس جهد الذراع في الجزء العلوي من الجسم.

السباحة في اللفة

قد يوافق طبيبك على السباحة في اللفة كخيار تمرين لأن طفو الماء سيخفف الضغط عن مفاصلك. حتى إذا كنت تخضع لأوامر الطبيب لإراحة ساقيك ، فقد يقترح عليك استخدام عوامة سحب لإبقاء ساقيك ثابتة أثناء استخدام الجزء العلوي من جسمك لسحبك عبر الماء. من ناحية أخرى ، فإن أداء الركل الخفيف أثناء السباحة سيساعد على تقوية عضلاتك مع الحفاظ على المرونة ونطاق الحركة في مفاصلك.

إذا كنت قلقًا بشأن إمكانية الوصول لأنك مقيد على كرسي متحرك ، فإن جميع حمامات السباحة العامة تقريبًا توفر الوصول إلى الماء على شكل كرسي متحرك آمن للمياه أو مصعد كرسي ينقلك إلى المسبح.

المشي على الماء / الركض

إذا كنت تمارس رياضة المشي أو الركض وتمنعك إصابة ساقك من الاصطدام بالرصيف ، فاسأل طبيبك عما إذا كان سيوافق على تمرين المشي أو الركض في الماء. يمكنك أداء هذه التمارين في المياه الضحلة أو العميقة عن طريق تحريك ذراعيك ورجليك تمامًا كما تفعل على الأرض. الشيء اللطيف بشكل خاص حول المشي أو الركض إلى المسبح هو أنه يمكنك الحفاظ على مستوى لياقتك مع الحفاظ أيضًا على قدرتك العضلية على المشي بشكل فعال والركض على الأرض. لذلك ، عندما تلتئم إصابة ساقك ، لن تضطر إلى قضاء أسابيع أو شهور لاستعادة قوتك وتحملك.

ركوب الدراجات

في بعض الحالات ، قد يقترح طبيبك أن تبدأ التمرين على دراجة منتصبة أو راكدة. يزيل ركوب الدراجات الضغط والتأثير من روتين القلب مع الحفاظ على نطاق الحركة وتقوية عضلات الساق. في العلاج الطبيعي ، عادةً ما تكون التمارين المائية وركوب الدراجات هي الخطوات الأولى على طريق التعافي.

أداء التمرين

لا تتفاجأ إذا شعرت ببعض الألم في ساقك المصابة أثناء أداء تمارين القلب ، خاصة إذا كنت تستخدم الساق المصابة في بعض القدرات. يترك معظم الناس العلاج الطبيعي لأنه مؤلم وصعب. تحدث إلى طبيبك حول نوع الألم الذي تشعر به لقياس ما إذا كان طبيعيًا ومتوقعًا أم لا. إذا بدا أن كل شيء يسير كما هو متوقع ، استهدف أداء 20 دقيقة على الأقل من تمارين القلب ، خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع أثناء التعافي من إصابتك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com