تمارين المرونة لالتهاب المفاصل

بالعربي/ في حين أن ممارسة تمارين المرونة لالتهاب المفاصل لن تعالج الحالة ، إذا تم إجراؤها على أساس منتظم ، فمن المؤكد أن برنامج المرونة المصمم جيدًا يمكن أن يخفف من الأعراض. بالنظر إلى أن التهاب المفاصل هو السبب الأكثر شيوعًا للإعاقة في الولايات المتحدة ، يجب على المصابين به فهم فوائد تمارين المرونة.

ما هو التهاب المفاصل؟

تتكون كلمة “arthritis” من “arthro” بمعنى “المفصل” و “it is” بمعنى “الالتهاب“. على هذا النحو ، فإن التهاب المفاصل هو حالة تؤدي إلى التهاب المفاصل. انخفاض السائل الزليلي هو أحد الآثار الجانبية لهذه الحالة. السائل الزليلي مسؤول عن تصغير الغضروف المفصلي والأنسجة الأخرى في المفاصل. وهذا بدوره يشحم المفاصل للحركة. وغني عن القول ، أن انخفاض السائل الزليلي يعني أن المرونة ، وكذلك سيولة الحركة سوف تتعرض للخطر بشكل كبير. على هذا النحو ، فإن برنامج تمارين المرونة لالتهاب المفاصل له أهمية قصوى.

أهمية تمارين المرونة لالتهاب المفاصل

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل من انخفاض نطاق الحركة. هذا واضح بشكل خاص في مفاصل الأطراف السفلية. يرتبط عدم المرونة في منطقة الورك بالألم المتكرر والسقوط. سيؤدي الافتقار إلى المرونة في اليدين والأصابع إلى إعاقة القدرة على أداء المهام المنزلية البسيطة ، وكذلك المهام المتعلقة بالعمل ، مثل الكتابة على الكمبيوتر. تمارين المرونة لالتهاب المفاصل قد تخفف من هذا الألم. عند القيام بذلك ، يمكن استعادة نطاق الحركة ، وبالتالي الوظيفة. هناك فوائد أخرى. قد تؤدي ممارسة تمارين المرونة في المساء إلى نوم أكثر راحة ، بينما تؤدي أدائها في الصباح إلى تخفيف تيبس الصباح.

إليك شيء آخر يجب مراعاته. بشكل عام ، يصيب التهاب المفاصل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا. ومع ذلك ، نظرًا لأن الاقتصاد يجبر المزيد من الأشخاص على البقاء في القوى العاملة حتى الستينيات من العمر ، يصبح من المهم النظر في تأثير آلام التهاب المفاصل على معدل الإنتاجية الكلي لمجتمعنا. إذا كان أكثر من 52.5 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من التهاب المفاصل ، فكيف يمكن أن يعمل هؤلاء الأشخاص على أساس يومي؟ لذلك يجب أن يكون كل فرد مسؤولاً عن تكوين صداقات وزملاء عمل على دراية بفوائد تمارين التهاب المفاصل.

أنواع تمارين مرونة التهاب المفاصل

هناك نوعان من تمارين المرونة ؛ مرونة ثابتة ومرونة ديناميكية. كلاهما يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى التهاب المفاصل. تتضمن المرونة الثابتة الدخول في وضع ما والاحتفاظ به لمدة 20 ثانية على الأقل. تعتبر اليوجا مثالاً ممتازًا للتمدد الساكن. نظرًا لأن هاثا يوغا هي الشكل اللطيف ، فمن المستحسن كثيرًا لالتهاب المفاصل. نظرًا لأن الحرارة الزائدة قد تعزز التورم في المفاصل ، يُنصح معظم المصابين بالتهاب المفاصل بتجنب دروس بيكرام يوجا . يمكن تعريف المرونة الديناميكية على أنها “المرونة في الحركة”. تُعرف أيضًا بالمرونة الوظيفية ، لأنها تعزز قدرتك على أداء المهام الوظيفية للحياة اليومية. تاي تشيه و مثال ممتاز لممارسة المرونة الديناميكية. في الواقع ، قدم مقال في رويترز نظرة ثاقبة مثيرة للاهتمام حول فوائد تاي تشي لمرضى التهاب المفاصل. على ما يبدو ، في دراسة أجراها الدكتور شينتشين وانج من مركز تافتس الطبي في بوسطن ، فإن تاي تشي يقوم بعمل أفضل في التخفيف من آلام الركبة المصابة بالتهاب المفاصل مقارنة بالتمدد الساكن التقليدي .

في الدراسة ، قامت مجموعة من المصابين بالتهاب المفاصل في الستينيات من العمر بأداء تاي تشي لمدة ساعة ، مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. أمضت المجموعة الأخرى نفس القدر من الوقت في أداء تمديدات ثابتة تقليدية. شهدت مجموعة تاي تشي تخفيفًا أكبر للألم ، واكتئابًا أقل بكثير ، وتحسينات عامة في اللياقة الوظيفية والصحة العامة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com