آلام المفاصل والبيلاتس

بالعربي/ تسكين آلام المفاصل والبيلاتس يسيران جنبًا إلى جنب لأن أحد أكبر فوائد التمرين هو قدرته على تقوية العضلات وزيادة مرونة المفاصل. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فربما تعتقد أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة لأنها قد تسبب المزيد من الإصابات أو تجعلك تشعر بمزيد من الألم أثناء التمرين وبعده. هذا ليس هو الحال مع تمارين بيلاتيس منخفضة التأثير ومنخفضة الكثافة.

أسباب آلام المفاصل

في كثير من الأحيان ، يكون اختلال المحاذاة بسبب البلى على الجسم سببًا لألم المفاصل. يمكن أن تفقد المفاصل المرونة والمرونة. بسبب هذا الانخفاض في نطاق حركة المفاصل ، يعاني الأشخاص من إصابات أو آلام مزمنة.

تسكين آلام المفاصل للرياضيين

يعاني الرياضيون من آلام المفاصل بسبب التدريبات الشاقة والإفراط في الاستخدام. في التمارين التقليدية ، يضع الناس الكثير من الضغط على عضلاتهم ومفاصلهم دون الحفاظ على توازن باقي الجسم. هذا يزيد من خطر إصابات المفاصل التي تؤدي إلى آلام المفاصل. للوقاية من الإصابات ، من الأفضل ممارسة التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات وتمدد المفاصل .

يخفف من آلام التهاب المفاصل

التهاب المفاصل هو سبب شائع آخر لآلام المفاصل. يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أنه لا يوجد ما يمكنهم فعله حيال ذلك سوى تناول الأدوية. ومع ذلك ، يمكن لبعض أشكال التمارين أن تساعد في تقليل الألم المصاحب لالتهاب المفاصل وكمية الأدوية اللازمة. تقول مؤسسة التهاب المفاصل إن بيلاتيس يمكن أن تساعد في تقوية الجسم وتوازنه ويمكن أن يقوم بها المصابون بالتهاب المفاصل ببعض التعديلات الصغيرة.

تسكين آلام المفاصل الناتجة عن السمنة

يمكن للأشخاص الذين يعانون من أرطال زائدة تسبب آلامًا في المفاصل نتيجة الضغط الإضافي أن يحصلوا على بعض التخفيف من آلامهم من بيلاتيس. مع زيادة القوة ، ويصبح قلب الجسم أكثر استقرارًا وتوازنًا ، يخف ألم المفاصل. عندما يصبح المتمرنون أكثر راحة وثقة في النشاط ، فقد يشعرون بأنهم مضطرون لإضافة المزيد من النشاط إلى روتينهم اليومي وقد يفقدون بعض الوزن ، مما سيساعد في تخفيف آلام المفاصل أيضًا.

تسكين آلام المفاصل لمن يعانون من الألم العضلي الليفي

يمكن التخفيف من آلام المفاصل المميزة للفيبروميالغيا عن طريق ممارسة تمارين البيلاتيس – لا سيما وأن البيلاتس تقدم تمرينًا لكامل الجسم بتأثير منخفض جدًا يزيد من المرونة ويقوي العضلات حول المفاصل. كما هو الحال مع أي مرض مزمن ، من المهم مراجعة مقدم الرعاية الطبية الخاص بك قبل البدء في أي تمرين جديد ، خاصة إذا كنت غير نشط لبعض الوقت.

كيف يخفف البيلاتيس من آلام المفاصل

يمكن أن تقلل البيلاتيس وتمنع آلام المفاصل. عندما يكون الجسم أكثر اتزانًا واستقرارًا ، يقل الضغط على المفاصل.

فوائد بيلاتيس

بيلاتيس هو نوع من التمارين منخفضة التأثير ومنخفضة الكثافة. الحركات سهلة على المفاصل ، مما يجعل من الممكن للأشخاص من جميع الأعمار الذين يعانون من آلام أو بدون ألم المشاركة في التدريبات.

اتصال العقل بالجسم

العلاقة بين العقل والجسم في بيلاتيس مهمة. سوف تتعلم كيف يمكنك تعليم عقلك للتحكم في حركات جسمك. سيساعدك هذا على زيادة المرونة والقوة والتوازن. بمجرد الانتهاء من تمارين البيلاتيس لفترة من الوقت ، ستزيد من نطاق حركتك وتمنع المزيد من الضرر لمفاصلك.

أقوى نواة

يركز بيلاتيس على موازنة قلب جسمك لتحسين وضعية الجسم. تقوي وتمدد العمود الفقري والركبتين والوركين والكتفين أثناء التمرين. إلى جانب تحسين نطاق الحركة والوضعية والمرونة ، ستزيد أيضًا الدورة الدموية وقوة البطن. يتم التحكم في الحركات ويتم إجراؤها ببطء لزيادة الفعالية إلى أقصى حد على مجموعات العضلات والمفاصل.

تمارين بيلاتيس لآلام المفاصل

يخفف البيلاتس من آلام المفاصل عن طريق تقوية الجسم وبناء التوازن والاستقرار. لهذا السبب ، لا توجد “حركة” واحدة محددة في بيلاتيس يمكنك القيام بها لتخفيف آلام المفاصل – بدلاً من ذلك ، فإن ممارسة تمارين البيلاتس بشكل عام هو ما يساعد في تخفيف آلام المفاصل. إذا كنت مهتمًا بمعرفة أي تمارين بيلاتيس يمكن أن تستهدف مناطق مشتركة محددة ، فيما يلي بعض الأمثلة.

صدفي لمفاصل الورك

1. استلقِ على جانبك ، اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
2. كدس الوركين بحيث يكون أحدهما فوق الآخر. افعل نفس الشيء مع كتفيك.
3. ادفع أصابع قدميك الكبيرة معًا ، ارفع الركبة العلوية. يجب أن تبدو ساقيك مثل صدفة تفتح وتغلق كما تكرر.

رفع الساق لمفاصل الركبة

تساعد تمارين رفع ربلة الساق على تقوية العضلات الداعمة للركبة دون زيادة الضغط على المفصل. يمكن أداء هذا التمرين واقفا أو مستلقيا على المصلح .

1. ضع القدمين بشكل متوازي مع بعضهما البعض ، بحيث لا تكون المسافة بينهما أكبر من عرض الوركين.
2. حافظ على ركبتيك ناعمة وغير مقفلة.
3. أثناء التركيز على الدفع من خلال كرات قدميك ، ارفع كعبيك عن الأرض أو قضيب المصلح. حافظ على عمودك الفقري ما دمت تفعل ذلك.

يخفف آلام المفاصل بشكل طبيعي

تعامل مع تمارين بيلاتيس كوقت لتكون فيه مع عقلك وجسمك. يمكن أن تخرج الحياة عن السيطرة في بعض الأحيان ، وخصص وقتًا لاستعادة تلك السيطرة والعيش حياة صحية وسعيدة وخالية من آلام المفاصل.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com