أهم 10 فوائد للمشي في الصباح

بالعربي/ هناك العديد من الطرق للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة والحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة. من بين التمارين التي لا حصر لها والتي يمكنك تضمينها في روتينك للبقاء بصحة جيدة ، يعد المشي أحد أسهل التمارين وأكثرها فعالية. لتحقيق أقصى استفادة من المشي اليومي ، عند المشي يمكنك إحداث فرق ، ونقترح عليك المشي في الصباح!

للمشي أثناء النهار بعض المزايا والفوائد التي ربما لم تفكر بها. هنا 10 منهم:

طريقة التأمل

إذا كنت ترغب في قضاء بعض الوقت بمفردك ، فضع زوجك المفضل من سماعات الرأس ، واضبط الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في المشي. يعد المشي إلى الصوت المفضل لديك شكلًا رائعًا من “وقتي” ويمكن أن يكون وسيلة فعالة للتأمل . اعثر على منتزه جيد بالقرب من المنزل مع الكثير من المسارات والمناظر الخلابة.

طريقة للتواصل الاجتماعي

على عكس الوقت الذي تقضيه بمفردك ، يعد المشي في الصباح أيضًا طريقة مثالية للتواصل الاجتماعي. عندما تمشي في الصباح ، ستلتقي بأشخاص آخرين يشاركونك نفس الاهتمام. يمكنك التواصل مع الجيران ومواكبة كل ما هو جديد. هذا جيد حقًا للترابط ، خاصة إذا كنت جديدًا في الحي.

زيادة الطاقة الطبيعية

الطاقة التي يمكن أن يمنحك إياها المشي البسيط شيء يمكن التغاضي عنه. تبين أن المشي لمسافة قصيرة على الدرج يكون أكثر نشاطًا من فنجان القهوة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر الأشخاص الذين ساروا لفترة وجيزة لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق مستويات أعلى من الحيوية من أولئك الذين ساروا في الداخل.

عقلية متجددة

يعد ربط حذائك أول شيء في الصباح طريقة رائعة لاستخدام عقلية “افعلها الآن”. بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من التسويف ليس فقط في روتين التمرين ، ولكن أيضًا في الأنشطة والمهام الأخرى الخاصة بك على مدار اليوم. زيادة قوة الإرادة طريقة رائعة لتحسين صحتك أيضًا ؛ خاصة عندما يتعلق الأمر بالتخلي عن العادات السيئة وتطوير عادات جديدة جيدة.

النوم بشكل أفضل في الليل

الأشخاص الذين يمشون في الصباح مقارنة بمن لم يمشوا ، ينامون بشكل أسرع ويتمتعون بنوعية نوم أفضل بشكل عام. هذا لأنك تعرض جسمك للشمس أول شيء في الصباح ، مما يحدد إيقاعك اليومي الطبيعي ؛ تحسين دورة نومك.

تعرض أقل للحرارة

في العديد من المدن ، ترتفع درجات الحرارة إلى أقصى الحدود في الصيف وحتى في مواسم أخرى من العام. يمكن أن يساعدك الاستيقاظ في الصباح الباكر قبل شروق الشمس على تجنب الحرارة. فقط تذكر أن تحضر زجاجة من الماء وتحافظ على رطوبتك.

يحسن صحة القلب

يمكن للمشي السريع أن يقلل من تغير العديد من الأمراض وأمراض القلب. المشي السريع لمسافة 3 إلى 4 أميال في الصباح يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. إذا كنت ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإن الضغط الإيجابي على قلبك في الصباح يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة 10٪. 

حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن

تظهر بعض الأبحاث أن المشي قبل الإفطار يمكن أن يساعد في حرق الدهون. يبدأ جسمك في استهلاك السعرات الحرارية والكربوهيدرات الموجودة بالفعل في جسمك ويبدأ عملية التمثيل الغذائي. يساعد المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة في الصباح على رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية ، مما يساعد في إنقاص الوزن.

أقل تلوث الهواء

يتمتع المشي في الصباح بدلاً من الليل بميزة كبيرة تتمثل في عدم التعرض لكميات هائلة من انبعاثات ثاني أكسيد الكربون. لا تتجنب هذا الهواء غير الصحي فحسب ، بل تستفيد أيضًا من عدم وجود تلوث ضوضاء من السيارات.

احصل عليه من الطريق في وقت مبكر

عندما تعود إلى المنزل من المدرسة أو العمل ، غالبًا ما يكون من الصعب تخصيص وقت لأي شيء. سيمنعك المشي في الصباح الباكر من كسر روتينك بسبب الإرهاق أو ضغوط اليوم.

المصدر/ Ecoportal.netالمترجم/barabic.com