25 تمرين داخلي للأطفال من شأنها أن تبقيهم نشيطين

بالعربي / عندما لا يسمح الطقس بالأنشطة في الهواء الطلق ، لا يزال بإمكان عائلتك التخلص من هذه التمارين في الأماكن المغلقة للأطفال. اختر من بين 25 تمرينًا تتراوح من متاهات الأروقة وسباقات الحيوانات إلى الحجلة الداخلية والكرة الطائرة البالونية. ستجعل هذه الأفكار الممتعة الأطفال من جميع الأعمار يتحركون ويرتجفون ، ولن تضطر حتى إلى كسر العرق لإبقائهم مستمتعين!

تمارين داخلية للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين

يميل الأطفال الأكبر سنًا إلى الاستلقاء على الأجهزة إذا سمح لهم بذلك ، وقد يكون من الصعب تحريكهم ، خاصةً عندما لا يستطيعون الخروج من المنزل.  الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين مهتمين وممارسة الرياضة داخل الجدران الأربعة لمنزلك

تحدي دورة عقبة

استخدم الأدوات المنزلية اليومية لإنشاء مسار عقبة للأطفال للقفز والزحف والنسيج. قم بتضمين تحديات مناسبة للعمر لاختبار المهارات الحركية للأطفال دون الحاجة إلى المغامرة بالخارج.

حركة الزبال هانت

تعتبر عمليات البحث عن الزبال طرقًا ممتعة للأطفال للتنقل عبر المنزل. يمكنك إخفاء الأشياء في أجزاء مختلفة من المنزل ليجدها الأطفال. قم بتضمين مهمة مادية يجب القيام بها مع كل عنصر تم العثور عليه. لا يمكن للأطفال المضي قدمًا في عملية البحث إلا بعد اكتشاف الشيء وبعد أداء النشاط البدني المصاحب له.

لياقة جينجا

إذا كانت لديك لعبة Jenga قياسية في المنزل ، فحولها إلى لعبة مميزة! اكتب الأنشطة البدنية التي يمكن للأطفال القيام بها على العديد من كتل Jenga. يمكن أن تكون الأفكار:

• عشرة اعتصامات
• عشر تمرينات ضغط
• 20 رافعة قفز
• خمس شقلبة
• 15 طعنات

عندما تتم إزالة كتلة تتضمن اتجاهًا للتمرين ، يتعين على الأطفال أداء هذه المهمة.

اليوغا في المنزل

تعتبر ممارسة اليوجا طريقة ممتازة لتهدئة عقول المراهقين وتركيزها أثناء تحريك الأجسام. اجعل المراهقين يشاركون في تعلم بعض حركات اليوجا الأساسية التي يمكنهم القيام بها في روتينهم اليومي. انضم إلى المرح وجني الفوائد بنفسك. تعتبر ممارسة اليوجا طريقة مثالية للتواصل مع ابنك المراهق.

لعبة عقدة الإنسان

إذا كان لديك مجموعة من المراهقين يتجولون في المنزل ولا يفعلون شيئًا كثيرًا ، فجرّب لعبة جماعية لتحريكهم. تعمل لعبة العقدة البشرية على تشغيل عقولهم وأجسادهم ولا بد أن تحصل منهم على القليل من الضحك.

تمارين داخلية للصغار

يوصى بأن يتلقى الأطفال ما يقرب من 120 دقيقة من النشاط البدني كل يوم . عندما تمطر وتتساقط ، كيف ستعمل كل هذا التمرين والحركة في جدول طفلك الصغير؟ إليك بعض الأفكار السهلة التي تساعدهم على تحريك أجسادهم وإبقائهم سعداء ومشاركين.

سباقات الحيوانات

يحب الأطفال الصغار السباق والتظاهر باللعب. اجمع بين النشاطين المحبوبين لإنشاء سباقات حيوانات داخلية. يصطف الخط ويمنحهم حيوانًا يمشي أو يقفز أو يزحف مثله. ثم يتسابقون إلى أي مكان يكون فيه خط النهاية ، لكن يجب عليهم القيام بذلك دون كسر شخصية الحيوان. بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها هي:

• المشي مثل السلطعون
• قفز مثل الأرنب
• انزلق مثل الثعبان
• القفز مثل الضفدع

المدخل البولينج

اجمع زجاجات البوب ​​القديمة التي يبلغ حجمها 20 أونصة أو الزجاجات سعة 2 لترًا وقم بإعداد صالة بولينغ في الردهة مباشرةً. استخدم كرة ناعمة للتدحرج نحو الدبابيس ومعرفة ما إذا كان يمكن للأطفال تسجيل ضربة لأنفسهم!

تحدي الرواق المتاهة

باستخدام شريط الرسام ومساحة الردهة ، اصنع متاهة ليزر ممتعة للأطفال للتنقل فيها. معرفة ما إذا كان بإمكانهم اجتياز كل شيء دون قطع الشريط

حفلة راقصة

لا شيء يضاهي حفلة رقص قديمة جيدة في منتصف النهار. تخلص من السخافات مع نغمات أطفالك المفضلة في غرفة المعيشة. حفلات الرقص مضمونة للحصول على ضخ الدم وتضحك العائلات. جرب بعض الأشكال الممتعة لحفلات الرقص ، مثل الرقص المتجمد أو الرقص البطيء.

سباق أكياس البطاطس

سيستمتع الأطفال الصغار بتجربة سباق أكياس البطاطس على الطراز القديم. لن تحتاج إلى أكثر من كيس وسادة لأداء هذا النشاط الداخلي. يخطو الأطفال ببساطة داخل غطاء الوسادة ويقفزون إلى خط النهاية!

الحزورات

الحزورات هي لعبة مفضلة لدى الأطفال الصغار لأنها تتيح لهم التظاهر بأنهم شيء آخر من أجل تعويذة. املأ قبعة بأفكار مختلفة يمكن للأطفال تمثيلها ، ثم شاهد الأطفال يتحولون إلى أي شيء تقوله البطاقة.

يقول سيمون

لا يزال الأطفال الأصغر سنًا يتعلمون اتباع التوجيهات ، لذلك يعتبر Simon Says نشاطًا مثاليًا لصقل هذه المهارات أثناء التنقل. يعطي الوالد تعليمات للأطفال بقوله ، “Simon Says …” أو بترك هاتين الكلمتين خارج التعليمات. قد يقوم الأطفال بهذا النشاط فقط إذا قال الوالد ، “Simon Says”. إذا تركت هذه الكلمات ، فيجب على الأطفال أن يظلوا صامتين.

سباق البرتقال والملعقة

امنح الأطفال الصغار برتقالة صغيرة وملعقة (من المحتمل أن تكون ملعقة صغيرة وملعقة كبيرة صغيرة جدًا بالنسبة لهذا النشاط. ابحث عن مغرفة صغيرة بدلاً من ذلك). الهدف هو التسابق من خط البداية إلى النهاية دون ترك اللون البرتقالي يسقط على الأرض. يمكنك أيضًا تجربة هذا السباق مع الأطفال الأكبر سنًا ، ولكن اطلب منهم إغلاق أعينهم لتحدي إضافي.

الألعاب المفضلة في الهواء الطلق التي تم إحضارها في الداخل

لا شك أن هناك الكثير من الألعاب والأنشطة التي يمكنك القيام بها في الخارج. هل يمكن إحضار أي من الألعاب الرياضية التي يمارسها أطفالك إلى الداخل؟ يتم لعب جميع الألعاب التالية بشكل تقليدي في الهواء الطلق ، ولكن يمكن تعديلها لتلائم مساحة داخلية أيضًا.

الحجلة

Hopscotch هي ملعب كلاسيكي أو لعبة شوارع ، ولكن يمكنك إحضارها إلى الداخل في الأيام الممطرة بقليل من الإبداع. بدلًا من استخدام الطباشير لرسم صناديق الحجلة ، حاول استخدام شريط الرسام أو الشريط اللاصق. سيستمتع الأطفال بلعب هذه اللعبة الكلاسيكية بالداخل كما لو كانوا في الهواء الطلق.

هولواي هوكي

لست بحاجة إلى حلبة للتزلج على الجليد لتلعب جولة هوكي. يمكنك إنشاء نسخة معدلة من الرياضة باستخدام مساحة المدخل وشريط الرسام وعصي الهوكي الصغيرة والعفريت الناعم . باستخدام شريط الرسام ، قم بعمل خط مركزي وصناديق حارس المرمى المحددة في مساحة الردهة الطويلة. يضرب الأطفال القرص ذهابًا وإيابًا في محاولة لتسجيل هدف الفوز في اللعبة!

الكرة الطائرة بالون

تفجير بالون وضربه ذهابًا وإيابًا ، لمحاكاة لعبة الكرة الطائرة. يسجل الأطفال نقطة عندما يضربون البالون للاعب الخصم ، ويفشل اللاعب المنافس في إبقاء البالون في الهواء. يمكنك إنشاء شبكة بربط سلسلة بكائنين في مركز اللعب. لكي يتم احتساب الضربة ، يجب أن يمر البالون فوق الخيط.

الغميضة

من منا لا يستمتع بلعبة الغميضة المثيرة؟ يمكن لعب هذه اللعبة مع عائلتك بأكملها. الجميع يختبئ في مكان ما في المنزل ما عدا شخص واحد. هذا الشخص هو الباحث ، وهم مسؤولون عن العثور على أفراد الأسرة الآخرين المختبئين. العب هذه اللعبة بهدوء شديد واستمع إلى الضحك الصغير من الأطفال المختبئين تحت الأسرة وخلف أبواب الخزانة.

غرفة المعيشة القفز على الحبل

اخرج إلى المرآب واحضر حبال القفز بالداخل. انقل جميع أثاث غرفة العائلة بعيدًا عن الطريق حتى تتمكن من ممارسة بعض النشاط البدني في وقت مشاهدة التلفزيون. ضع البرنامج المفضل للأطفال ، ولكن عندما تظهر الإعلانات التجارية ، ينهض الجميع ويمسك بحبل القفز ويبدأ في القفز!

ميني جولف

الصق أكواب فردية حمراء أو أكواب ستايروفوم على الأرض. هذه هي فتحات كرة الجولف الخاصة بك. يتنقل الأطفال في محاولة لتسجيل ثقوب في واحد ، تمامًا كما يفعلون في ملعب الجولف المصغر.

تنس طاولة

لعب التنس في الهواء الطلق هو وسيلة ممتعة لممارسة الرياضة. خذ شغفك بالتنس في الداخل والعب نسخة الطاولة على طاولة غرفة الطعام الخاصة بك. مع القليل من الخيال وبعض الأدوات المنزلية الشائعة ، يمكنك صنع طاولة تنس في الداخل .

تمارين داخلية للأطفال لتجربتها بمفردهم

إذا كان لديك طفل وحيد أو كان أحد أطفالك في المنزل بدون أشقاء لمعظم اليوم ، فقد يكون الحفاظ على حركتهم والترفيه أمرًا صعبًا. تتم هذه الأنشطة البدنية الخمسة بسهولة بمفردها ؛ ليس من الضروري وجود أشقاء أو أصدقاء!

هاكي ساك

يمكن لعب Hacky sack مع عدة أشخاص ، ولكن يمكن للأطفال أيضًا العمل على مهاراتهم بشكل مستقل. تحداهم لمعرفة عدد المناورات التي يمكنهم الحصول عليها في فترة ما بعد الظهر. ما هي أعلى درجاتهم؟ خذ قسطًا من الراحة من العمل وقم بتدوينها في المناورات.

فيديو لياقة مناسب للأطفال

عندما ينخفض ​​إبداعك ويحتاج الأطفال إلى نشاط وترفيه ، جرب مقطع فيديو للياقة البدنية . يمكنك أيضًا العثور على بعض دروس نشاط اللياقة البدنية الممتازة عبر الإنترنت. GoNoodle هو مورد رائع يحافظ على حركة الأطفال ومشاركتهم جميعًا بمفردهم.

هل يمكنك التوازن؟ تحد

قم بإنشاء قائمة بتحديات التوازن ليواجهها الأطفال. أعطهم قائمة بالأفكار لتجربتها ، وأطلق سراحهم لاختبار مهاراتهم الحركية. أفكار لتحديات التوازن هي:

• هل يمكنك الوقوف على رأسك لمدة 10 ثوان؟
• هل يمكنك التوازن على قدمك اليسرى أثناء إغلاق عينيك؟ (إنه أصعب مما يبدو!)
• وازن على صندوق صغير يقف على قدمك اليمنى.
• التوازن على ظهر الأريكة.
• وازن جسمك على كرسي غرفة الطعام وأنت مستلقٍ على بطنك.

الأرضية حمم بركانية

يمكن لعب لعبة The Floor is Lava مع عدة أطفال أو طفل واحد. يكمن التحدي هنا في عدم السماح أبدًا لأجزاء جسمك أن تلمس الأرض (وهي الحمم البركانية). يقفز الأطفال من كائن إلى آخر ، في محاولة للوصول إلى نقطة النهاية دون التعرض للحرق. عند لعب هذا النشاط بشكل مستقل ، تحدى الأطفال لاجتياز دورة تدريبية مع تسجيل أقل وقت لهم.

لعبة اللغز هانت

يعد هذا النشاط فكرة رائعة للأطفال الصغار الذين يحتاجون إلى شيء نشط للقيام به. اسحب اللغز من قطعة كبيرة (تهدف إلى 25 قطعة.) قم بإخفاء القطع في جميع أنحاء المنزل. ثم يسابق طفلك في المنزل بحثًا عن كل قطع الألغاز. بمجرد أن يعثروا على كل القطع ، يجب أن يجمعوا اللغز معًا!

كن مبدعا وتحرك!

فقط لأن الأطفال لا يستطيعون قضاء فترة ما بعد الظهيرة في الهواء الطلق لا يعني أن عليهم الاستلقاء لمشاهدة التلفزيون. هناك الكثير من الألعاب والأنشطة الممتعة والممتعة التي يمكن للأطفال تجربتها داخل المنزل. تعتبر حركة الجسم أمرًا بالغ الأهمية لجميع الأطفال في طور النمو ، لذا تأكد من تخصيص الوقت لتشجيع اللعب النشط كل يوم.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com