هل يساعد فيتامين ب في إنقاص الوزن؟
بالعربي/ قد تكون محاولة إنقاص الوزن صعبة للغاية ، ويبحث الكثير من الناس عن دواء سحري أو فيتامين كطريق سريع لفقدان الوزن. تستغل العديد من برامج إنقاص الوزن التجارية هذا للتوصية بالخدمات والمنتجات ، مثل فيتامين ب ، مثل معززات فقدان الوزن المعجزة. ومع ذلك ، ابحث في الأدبيات الطبية ولن تجد أي دراسات سريرية تشير إلى أي دور لفيتامين ب في المساعدة على إنقاص الوزن.
مركب فيتامين ب
هناك ثمانية فيتامينات تشكل مركب فيتامين ب. هم ضروريون من أجل:
- استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون
- إنتاج الطاقة
- تخليق خلايا الدم الحمراء
- وظيفة الخلايا العصبية الطبيعية
- الحفاظ على صحة الشعر والجلد والعضلات
يمكن أن يؤدي عدم كفاية تناول العناصر الغذائية الأساسية ، مثل البروتين والكربوهيدرات ، إلى انخفاض الطاقة وممارسة القدرة على التحمل. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب الكافي إلى فقر الدم والإرهاق وانخفاض الطاقة. ستؤدي إعادة مستويات الدم إلى طبيعتها إلى تحسين طاقتك. ومع ذلك ، هناك القليل من البيانات المتاحة عن دور مكملات فيتامين ب الإضافية في تعزيز الطاقة بشكل أكبر.
نظرًا لدورها في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة ، يفترض المدافعون عن استخدام فيتامين ب لفقدان الوزن أن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يزيد من الطاقة لممارسة الرياضة ، ويؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي (خاصة تكسير الدهون) وبالتالي الإسراع في فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يوجد دليل في الأدبيات العلمية على مثل هذا الادعاء ، خاصة إذا كنت لا تعاني من نقص في أي من فيتامينات ب المعقدة.
لحين توفر المزيد من البيانات ، من الجيد توخي الحذر بشأن استخدام فيتامين ب الإضافي للمساعدة في إنقاص وزنك.
دعاة فيتامين ب 12
حقن فيتامين ب 12 هو فيتامين ب الذي يتم وصفه غالبًا بواسطة برامج إنقاص الوزن. ولكن ، مرة أخرى ، لا يوجد دليل يشير إلى أنه إذا لم تكن ناقصًا في هذا الفيتامين ، فإن استخدام المكملات الغذائية سيسرع من فقدان الوزن. في الواقع ، غالبًا ما يؤدي نقص فيتامين ب 12 نفسه إلى فقدان الوزن بالإضافة إلى الأعراض الأخرى.
يتعرض النباتيون بشكل خاص لخطر نقص هذا الفيتامين بسبب نقص المنتجات الحيوانية في وجباتهم الغذائية. سيعكس البديل المناسب الأعراض ، لكن الجرعات الإضافية من فيتامين ب 12 لن تعزز الطاقة أو الأداء أو القدرة على التحمل بما يتجاوز قدرة الجسم الطبيعية.
وظائف فيتامينات ب المركب
جميع فيتامينات ب المعقدة لها وظائف أساسية في الجسم. جميع فيتامينات ب 8 قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن ما لا يستخدمه الجسم يفرز في البول كل يوم. ومع ذلك ، يمكن تخزين فيتامين ب 12 في الكبد لبعض الوقت.
بالإضافة إلى دورها في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة ، لكل منها أدوار محددة إضافية في الحفاظ على وظائف الجسم الصحية.
| اسم | دور |
| B-1 (الثيامين) | استقلاب الكربوهيدرات والسكريات إلى طاقة ؛ يحافظ على صحة الشعر والجلد والخلايا العصبية والعضلات |
| B-2 (ريبوفلافين) | يحول الطعام إلى طاقة ؛ يحافظ على الشعر والجلد والأظافر والعضلات والخلايا العصبية وإنتاج خلايا الدم الحمراء |
| B-3 (النياسين) | يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة ؛ مطلوب للتمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات. يحافظ على صحة الجلد وخلايا الدم والدماغ والجهاز العصبي |
| B-5 (حمض البانتوثينيك) | يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة ؛ يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والهرمونات ومواد الدماغ |
| B-6 (البيريدوكسين) | يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة ؛ تشارك في إنتاج الدهون والهرمونات وخلايا الدم الحمراء ومواد المخ |
| B-12 (سيانوكوبالامين) | يساعد على تكوين خلايا جديدة وفي التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والأحماض الدهنية. يساعد في النمو الطبيعي للخلايا العصبية وإنتاج الحمض النووي ؛ يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين |
| B-7 (البيوتين) | يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة وفي استقلاب الأحماض الأمينية وإنتاج الجلوكوز والأحماض الدهنية ؛ يحافظ على صحة الشعر والعظام |
| B-8 (حمض الفوليك) | يحافظ على النمو الصحي للعمود الفقري والدماغ في نمو الجنين ؛ تشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء. قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين |
لا تشير أي من وظائف كل من فيتامينات ب هذه إلى أن تناول أكثر مما يحتاجه جسمك لأداء وظائفه الطبيعية يمكن أن يعزز الطاقة والتمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن ، ومع ذلك لا يزال الادعاء قائمًا. لأن فيتامينات ب تؤدي هذه الوظائف الأساسية في الجسم ، تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات لضمان تناولها بشكل كافٍ.
طريق صحي لفقدان الوزن
تشكل برامج ومنتجات وخدمات فقدان الوزن صناعة بمليارات الدولارات حيث ينجذب الناس إلى الحل السريع التالي. أولئك الذين لديهم الكثير من الوزن ليخسروه يريدون أن يتم تشجيعهم وتحفيزهم من خلال رؤية الوزن يزول بسرعة. ومع ذلك ، تشير الأدلة الحالية إلى أن الطريقة الصحية والآمنة الوحيدة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي إدارة السعرات الحرارية عن طريق اختيار الأطعمة الصحية والحد من أحجام الحصص. سيضمن ذلك حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل بشكل طبيعي. تعد إضافة التمرين طريقة مثبتة لتعزيز جهود إنقاص الوزن.
استشر طبيبك دائمًا قبل اتباع أي نصيحة تتعلق بفقدان الوزن للتأكد من عدم وجود خطر على صحتك.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.