فيتامين ب 6 RDA والجرعة الزائدة

بالعربي/ في حين أن الحصول على الكثير من الفيتامينات في نظامك الغذائي أمر لا بد منه ، إلا أن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يكون مشكلة. كما هو الحال مع العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، يمكن أن يكون تناول الكثير من فيتامين ب 6 سامًا. من المهم معرفة مقدار فيتامين ب 6 الذي يحتاجه جسمك يوميًا ليعمل بشكل صحيح وكيفية تجنب الجرعة الزائدة.

الحمية الغدائية الموصى بها

تعتمد كمية فيتامين ب 6 التي تحتاجها يوميًا على عمرك وجنسك. البدل الغذائي الموصى به ( RDA ) ، وهو الكمية اللازمة لتلبية الاحتياجات اليومية لمعظم الناس في كل فئة عمرية وجنس ، لفيتامين B6 هو:

النساء من سن 19 إلى 50	1.3 ملليغرام
النساء من سن 51 فما فوق	1.5 ملليغرام
النساء الحوامل	1.9 ميليغرام
النساء المرضعات	2.0 ملليغرام
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا	1.3 ملليغرام
الرجال في سن 51 +	1.7 ملليغرام

الحد الأعلى

لحسن الحظ ، لا يجب أن تعاني من تسمم فيتامين ب 6 من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 . ومع ذلك ، يلاحظ معهد لينوس بولينج أنه تم الإبلاغ عن آثار جانبية ضارة ، بل وخطيرة ، من تناول مكملات فيتامين ب 6. لهذا السبب ، تم تحديد مستوى المدخول العلوي المسموح به – وهو أقصى مستوى آمن يجب أن تستهلكه يوميًا. مستوى المدخول الأعلى المسموح به من فيتامين ب 6 لجميع البالغين هو 100 ملليغرام في اليوم.

أعراض السمية

فيما يلي الآثار الجانبية الشائعة لتسمم فيتامين ب 6:

• غثيان
• حرقة من المعدة
• وجع بطن
• فقدان الشهية
• صداع الراس
• ألم عصبي المنشأ
• ألم في الأطراف
• خدر في الأطراف
• التغييرات الحسية
• آفات جلدية مؤلمة ومشوهة
• تفاعلات حساسية الجلد
• الحساسية للضوء
• فقدان السيطرة على حركات الجسم
• صعوبة في التنسيق
• صعوبة المشي
• النوبات

ماذا لو تناولت جرعة زائدة؟

إذا كنت تتناول مكملات فيتامين ب 6 وتعاني من أعراض جرعة زائدة من فيتامين ب 6 ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من أخصائي طبي. إذا كنت تعاني من آثار جانبية أكثر خطورة ، مثل صعوبة المشي ، أو فقدان التحكم في حركات الجسم ، أو النوبة ، فاجعل شخصًا آخر يقودك إلى المستشفى.

كيف تحصل على الجرعة الصحيحة

هناك احتمالات ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على الكثير من الأطعمة البروتينية والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات ، فإنك تحصل على جميع فيتامين ب 6 الذي يحتاجه جسمك. يساعد تناول مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على فيتامين ب 6 على ضمان تلبية متطلبات جسمك دون التعرض لخطر الجرعة الزائدة. ومع ذلك ، تجنب تناول جرعات عالية من مكملات B6 (أكثر من 100 ملليغرام في اليوم) ما لم يوصيك طبيبك بذلك ويشرف عليك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com