ما هو تأثير التنظيف على النياسين؟

بالعربي/ إن تأثيرات النياسين المتدفقة ليست ضارة ، لكنها قد تكون مخيفة إذا لم تكن مستعدًا لها. النياسين هو أحد فيتامينات ب (فيتامين ب 3). إنه مفيد في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم ويوصى به غالبًا كجزء من فيتامين ب المركب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو الاضطرابات الأخرى ذات الصلة. تبلغ نسبة الـ RDA الخاصة بالنياسين 14 مجم في اليوم للنساء و 16 مجم في اليوم للرجال.

ما هي تأثيرات النياسين على التنظيف؟

أحد الآثار الجانبية للنياسين هو توسيع الأوعية الدموية. عندما يكون لديك الكثير من النياسين في نظامك ، فقد يؤدي الفائض إلى تمدد الأوعية الدموية بسرعة. هذا هو تأثير التنظيف من النياسين. من الشائع أن تشعر به في وجهك أولاً ، على الرغم من أن أجزاء أخرى من الجسم قد تتعرض لتأثير النياسين في التنظيف. عادة ما يبلغ الناس عن ما يسمى “تدفق النياسين” في غضون بضع دقائق من تناول المكملات. يجب ألا تستمر أكثر من 30 دقيقة.

أثناء تدفق النياسين ، قد يشعر وجهك بالدفء. قد يتحول لون وجنتيك إلى اللون الأحمر الفاتح أو الوردي ، وربما يتحول لونهما إلى نفس اللون عندما تستحم أو تورد بشكل طبيعي. قد يشعر بعض الناس بالتدفق على شكل بقع ، بينما قد يرى البعض الآخر أن منطقة خدهم بأكملها تتحول إلى اللون الأحمر الفاتح.

تزول الآثار الجانبية من تلقاء نفسها ، وفي غضون ساعة ، يجب أن يهدأ التدفق. إذا لم يحدث ذلك ، أو إذا كنت تعاني من طفح جلدي مثير للحكة ، فاتصل بطبيبك.

لا توجد جرعة محددة قد يحدث عندها تدفق النياسين. تزداد احتمالية حدوث التأثيرات أيضًا إذا كان لديك بالفعل الكثير من النياسين في جسمك. قد تواجه تدفق النياسين اليوم عن طريق تناول مكمل 40 ملغ ، ولكن الشهر المقبل لا يسبب أي آثار جانبية. هذا لأنه على مدار شهر واحد ، استنفد النياسين قليلاً. كلما زاد وجودك في جسمك ، زادت حدة الآثار الجانبية.

منع تدفق النياسين

هناك العديد من النصائح التي يقدمها الأطباء لمنع تدفق النياسين. أولاً ، تناول النياسين على معدة ممتلئة أو مع وجبة. ثانيًا ، قسّم الجرعة على مدار اليوم حتى لا تحصل على مثل هذه الجرعة الكبيرة مرة واحدة. إذا استطعت ، خذ عدة جرعات أصغر ، كل منها مع وجبة ، بدلاً من وجبة واحدة كبيرة. هناك ما يسمى بمكملات النياسين “غير المتدفقة” في السوق. بعض خبراء التغذية يحذرون منهم. إنها تكلف أكثر ، وقد لا توفر نفس التأثيرات المفيدة للنياسين مثل المكملات التقليدية.

الآثار الجانبية الأخرى للنياسين

في الجرعات الكبيرة ، قد ينتج عن النياسين أيضًا آثار جانبية أخرى . قد تشمل هذه:

• إسهال
• حرقة من المعدة
• دوخة
• يسعل
• غثيان
• التقيؤ

هذه الآثار الجانبية نادرة الحدوث ، وعادة ما تحدث عندما يكون لدى الأشخاص بالفعل الكثير من النياسين في نظامهم ، ويأخذون فيتامينات متعددة ، ثم يستكملون بالنياسين أو فيتامين ب المركب فوق ذلك. هذا يمكن أن يغرق الجسم بسهولة مع الكثير من النياسين.

النياسين من خلال الغذاء

الطريقة الأكثر أمانًا للحصول على الكثير من النياسين هي اتباع نظام غذائي. تشمل الأطعمة الغنية بالنياسين :

• فرخة
• سمك السلمون البري
• ديك رومى
• زبدة الفول السوداني والفول السوداني
• اللحوم التي تتغذى على العشب
• بطاطا
• الخبز والحبوب الكاملة
• عدس
• Lima beans

النظام الغذائي المتنوع الغني بالأطعمة النباتية هو أسلم رهان على التغذية الجيدة. إذا كان لديك أي أسئلة حول النياسين ، أو كيفية الحصول على ما يكفي من الطعام اليومي ، يرجى التحدث مع أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية المسجل. استشر طبيبك إذا واجهت أي آثار جانبية غريبة من تناول المكملات.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com