قائمة بفوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية
بالعربي/ هناك العديد من الفوائد لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لصحتك وطول العمر ، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي في نظامك الغذائي اليومي.
ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية أساسية – أو اختصارًا EFAs – مما يعني أنها ضرورية لصحتك ولكن لا يمكن لجسم الإنسان تصنيعها. بمعنى آخر ، عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من أوميغا 3 في الطعام الذي تتناوله.
لا تدع كلمة حامض تلقي بك. جميع الدهون أحماض. تقوم الأحماض الدهنية بجميع أنواع الأشياء المهمة في جسم الإنسان ، مثل العمل كلاعبين رئيسيين في كل من الصحة العصبية والقلب والأوعية الدموية. بدون الأحماض الدهنية ، لن يعمل قلبك وعقلك بشكل صحيح. كما أنها ضرورية لوظيفة العضلات وتخزين الطاقة ونمو الخلايا السليم.
فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية
هناك العديد من الفوائد للحصول على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. إليك كيف يمكن لأحماض أوميغا 3 وغيرها من الأحماض الدهنية الأساسية المساعدة في تحسين صحتك:
- يمنع تجلط الدم المفرط
- يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية عن طريق تنظيم نسبة الدهون في الدم
- تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم
- يحافظ على أغشية الخلايا السليمة
- يحافظ على غمد الميالين ووظائف المخ
- يمنع تصلب الشرايين أو تصلب الشرايين
- يساعد في منع نمو السرطان
- يحسن استجابة الجسم للأنسولين
- يساعد في نمو الجنين عند تناوله أثناء الحمل
أوميغا 3 وصحة ما قبل الولادة
إذا كنت حاملاً ، يجب أن تعلم أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لك ولطفلك. فيما يلي بعض الفوائد للحصول على المزيد من عناصر التعليم للجميع أثناء الحمل:
- يساعد في بناء دماغ طفلك وجهازه العصبي وعينيه
- تقليل فرص الإصابة بمقدمات الارتعاج واكتئاب ما بعد الولادة
- يقلل من احتمالية الولادة المبكرة
قد يساهم نقص الأحماض الدهنية الأساسية أثناء الحمل في حدوث سلسلة من المشاكل:
- اكتئاب ما بعد الولادة
- انخفاض الوزن عند الولادة
- المخاض المبكر
إن تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 أو تناول مكملات تحتوي على المزيد من الأحماض الدهنية يمكن أن يساعد في ضمان صحة جيدة لك ولطفلك. كما هو الحال دائمًا ، تحدث إلى طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكملات أثناء الحمل.
هل أنت لا تحصل على ما يكفي؟
بعض الناس لا يحصلون على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامهم الغذائي. إذا كنت تعاني من أي من الحالات أو الأعراض التالية ، فتحدث إلى طبيبك حول النقص المحتمل في EFAs:
- داء السكري من النوع 2
- تقصف الشعر والأظافر
- الم المفاصل
- مشاكل التركيز
- كآبة
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- إعياء
- الجلد الجاف والحكة وفروة الرأس
مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية
إذا كنت مهتمًا بفوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على المزيد في نظامك الغذائي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك القد والماكريل
- عين الجمل
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
إذا كنت مهتمًا بالمكملات الغذائية ، فإليك بعضًا منها يمكنك أن تجده في متجر الأطعمة الصحية أو المغذيات المحلي:
- مكملات زيت السمك
- مكملات زيت الكتان مثالية للنباتيين!
مزيد من المعلومات حول التعليم للجميع
تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية مهمة جدًا لصحتك ، وهناك الكثير لتتعلمه حول كيفية عملها والتكامل مع نظامك. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول كيف يمكن للأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، أن تفيد صحتك ، فراجع هذه الروابط للمساعدة في بحثك:
- تتحدث Mayo Clinic عن أساسيات أحماض أوميغا 3 الدهنية وزيت السمك وحمض ألفا لينولينيك.
- تحتوي المعاهد الوطنية للصحة على صحيفة حقائق رائعة عن الأحماض الدهنية وصحتك.
- إليك المزيد عن أحماض أوميغا 3 الدهنية والحمل .
- ما هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ؟ ستساعدك هذه القائمة في معرفة كيفية الحصول على المزيد..
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.