العلامات الشائعة لنقص فيتامين ب
بالعربي/ فيتامين ب هو عنصر غذائي مهم ، مما يجعل نقص فيتامين ب مسألة خطيرة. إذا كنت تشك في أنك في خطر عدم الحصول على ما يكفي ، فلديك كل الأسباب لقراءة هذه المقالة بعناية.
عائلة فيتامين ب
تحتوي عائلة فيتامين ب على عدة مكونات:
- فيتامين ب 1 (المعروف أيضًا باسم الثيامين)
- فيتامين ب 2 (المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين)
- فيتامين ب 3 (المعروف أيضًا باسم النياسين)
- فيتامين ب 5 (المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك)
- فيتامين ب 6 (المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين)
- فيتامين ب 7 (المعروف أيضًا باسم البيوتين)
- فيتامين ب 9 (المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك)
- فيتامين ب 12 (المعروف أيضًا باسم كوبالامين)
كما ترى ، فإنهم جميعًا يستخدمون أسماء مستعارة مختلفة ، والتي يمكن أن تسبب بعض الارتباك عند ظهورها في عبوات الطعام وفي المكملات الغذائية. إذا أخبرك الطبيب أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين B5 ، فعليك أن تعرفه باسمه الآخر ، حمض البانتوثينيك ، حيث أنه يظهر عادة عند تصفح أرفف المتاجر.
جميع الفيتامينات المذكورة أعلاه لها فوائد صحية كبيرة. فهي تساعد الجسم في تكوين خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على الجهاز العصبي ، والحفاظ على الجلد والعضلات ، والوقاية من أنواع معينة من السرطان. كما أنها تحافظ على معدل التمثيل الغذائي بشكل صحيح ، ويعتقد على نطاق واسع أنها تساعد في مكافحة الإجهاد وآثاره السيئة على الجسم. قائمة الفوائد تطول وتطول. بمعنى آخر ، هذا ليس شيئًا تريد أن تفوته.
علامات نقص فيتامين ب
على الجانب الآخر ، فإن عواقب نقص فيتامين ب غير سارة بنفس القدر. فيما يلي الأعراض بالترتيب:
فيتامين ب 1: البربري ، وهو اضطراب في الجهاز العصبي يمكن أن يسبب كل شيء من خفقان القلب وفقدان الوزن إلى الموت.
فيتامين ب 2: تشقق الشفتين ، انتفاخ اللسان والحساسية الشديدة لأشعة الشمس.
فيتامين ب 3: يساهم نقصه في الإصابة بالبلاجرا ، مما يؤدي بدوره إلى التباطؤ العقلي ومشاكل الجلد الحادة والضعف والإسهال.
فيتامين ب 5: حب الشباب وتخدير الجلد.
فيتامين ب 6: مشاكل الجلد وفقر الدم والانتفاخ وارتفاع ضغط الدم.
فيتامين ب 7: قد يعيق النمو والتطور عند الأطفال الصغار.
فيتامين ب 9: خطر جسيم لحدوث تشوهات خلقية إذا أصيبت المرأة الحامل بنقص. قد يساهم أيضًا في الإصابة بفقر الدم.
فيتامين ب 12: تلف الأعصاب والخمول العقلي والتعب والإسهال والاكتئاب وفقر الدم.
لماذا يجب أن تلعبها بأمان
جميع أفراد عائلة فيتامين ب قابلة للذوبان في الماء. هذا يعني ، على عكس الفيتامينات مثل A و D ، أنه من المستحيل عمليا تناول جرعة زائدة منها وجعل الفيتامينات المفيدة في الأصل سامة في جسمك. بدلاً من ذلك ، سيقوم جسمك ببساطة بالتخلص من أي فائض من فيتامين ب لا يحتاجه.
علاوة على ذلك ، يعتبر فيتامين ب المركب (أي المكمل الذي يحتوي على جميع الأصناف الثمانية المذكورة أعلاه) رخيصًا نسبيًا لدرجة أنه يمكنك أن تطمئن إلى أن لديك كل ما تحتاجه مقابل سنتات فقط في اليوم. هذه حقًا حالة عدم وجود ما تخسره وكل شيء تربحه.
إذا كنت غير مرتاح للمكملات الغذائية ، أو ببساطة لا تحب بلع الحبوب ، فاعلم أن الكثير من الأطعمة تحتوي على فيتامين ب .
إذا كنت تعاني من مشكلة في الهضم ولا تستطيع امتصاص بعض أو كل فيتامين ب بشكل صحيح من طعامك (غالبًا نتيجة لحالة طبية) ، يمكنك الحصول على حقن فيتامين ب . ومع ذلك ، فمن الأفضل مناقشة هذا الموضوع مع طبيبك ، إذا كان هذا هو حالتك ، لأن الغالبية العظمى من الناس قادرون تمامًا على جني فوائد النظام الغذائي الغني بفيتامين ب و / أو نظام المكملات الغذائية على الفور.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.