كم من الوقت يجب أن تبقى على حمية أتكينز؟
بالعربي/ بالنسبة لأولئك الذين يساورهم القلق بشأن التقارير المتضاربة عن الآثار الجانبية لخطة النظام الغذائي الغني بالبروتين ، يسأل أولئك الذين يتبعون حمية أتكينز في كثير من الأحيان ، “كم من الوقت يجب أن تبقى على حمية أتكينز؟”
هل أكينز خطة أكل صحي؟
يعتقد الكثير من الناس أن حمية أتكينز هي حمية محملة بالكثير من اللحوم الحمراء ، مقلي بالزبدة مع جانب من لحم الخنزير المقدد. حسنًا ، ربما ليس بهذا القدر من القسوة. ومع ذلك ، عند استهلاك كمية البروتين الموجودة في خطة أتكينز (30 – 35 في المائة من إجمالي الكيلوجول تأتي من البروتين) ، لم تكن هناك دراسة أو مراجعة بحثية واحدة تظهر أنها تسبب أي مشاكل في الكلى أو أي اقتراح لمشاكل الكبد. غالبًا ما يقال إنها مرتبطة بنظام غذائي غني بالبروتين.
المبادئ الأساسية وفكرة حمية أتكينز هي التحكم الدائم في الوزن. على عكس معظم الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإنه يستفيد من الدور الذي تلعبه الدهون في أجسامنا ، ويحوله من نظام وقود الطاقة الاحتياطية ويجعله النظام الأساسي . وهذا يعني أنه عندما تكون الكربوهيدرات محدودة ، فإن الدهون هي الوقود الذي يتم حرقه للحصول على الطاقة. خلال مرحلة الحث ، يبدأ النظام الغذائي بالسماح بكمية منخفضة للغاية من الكربوهيدرات. شيئًا فشيئًا ، يتم إضافة الكربوهيدرات الصحية مثل الخضار. لذلك ، بالنسبة للجزء الأكبر ، يشمل النظام الغذائي البروتين والخضروات.
هل من الآمن البقاء في مرحلة التعريفي؟
غالبًا ما يحب الناس فقدان الوزن السريع الذي حدث في مرحلة التعريفي ويريدون الاستمرار فيه. تحد مرحلة الحث من تناول الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا في اليوم. كلما طالت مدة اتباعك لهذه المرحلة من النظام الغذائي ، زاد الوزن الذي ستسقطه. إنه آمن وسهل المتابعة طالما أنك تستوفي الشروط التالية:
- اطلب من طبيبك أن يتحقق من أن كيمياء الدم أو قيم الدهون أو ضغط الدم أو مستويات السكر في الدم تستمر في التحسن أو تظل مستقرة وضمن الحدود الطبيعية.
- لديك شعور بالراحة والخبرة: طاقة عالية وأنماط نوم طبيعية وحالات مزاجية مستقرة.
- أنت لا تشعر بالملل من النظام الغذائي. (وإلا فإن ذلك سيؤدي إلى الغش والفشل).
ومع ذلك ، على الرغم من أنه من السهل اتباع مرحلة الحث وفقدان الوزن أمر مثير ، إلا أنه لا يوصى به. تذكر أن نهج أتكينز هو إرشادك خلال مراحل الاستقراء وفقدان الوزن وفي النهاية صيانة مدى الحياة . الأشخاص الذين يبقون في مرحلة الحث دون إجراء التحولات عبر مراحل فقدان الوزن ، غالبًا ما يعودون إلى عاداتهم الغذائية القديمة ويعيدون الوزن مرة أخرى.
كم من الوقت يجب أن تبقى على خطة حمية أتكينز؟
مع تقدمك في العمر ، يتغير التمثيل الغذائي الخاص بك. لهذا السبب ، عندما تمر المرأة بسن اليأس ، هناك فرصة جيدة أن يكون عتبة الكربوهيدرات لديها أقل مما كانت عليه عندما كانت أصغر. إذا كنت تتساءل عن المدة التي يجب أن تبقى فيها على حمية أتكينز ، فهناك عوامل متنوعة تلعب دورًا في مدى سرعة فقدان الوزن ، والوقت الذي ستستغرقه للوصول إلى هدفك ، وما يجب عليك فعله كفرد للحفاظ عليه. إيقاف. تشمل هذه العوامل أشياء مثل:
- التمثيل الغذائي
- سن
- جنس
- الأدوية التي تتناولها
مع ذلك ، من المهم أيضًا الإشارة إلى أن شركة Atkins لا تتعلق فقط بفقدان الوزن. إنه يتعلق أيضًا بالحفاظ على فقدان الوزن الذي تحققه. تم تصميم برنامج حمية أتكينز بالكامل لإنشاء نمط حياة لتناول الطعام لتحقيق كل من الصحة الجيدة والوزن الأمثل. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ستجد قريبًا الإجابة عن “ما المدة التي يجب أن تتبعها في حمية أتكينز؟” إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، فهذا لبقية حياتك.
التمرين ونظام أتكينز الغذائي
بالحديث عن القيام بذلك بشكل صحيح ، ماذا عن التمرين وخطة أتكينز؟ من السهل جدًا على أخصائيو الحميات الرغبة في اتباع نظام غذائي دون ممارسة الرياضة ، ولكن في الواقع للحصول على أفضل النتائج والصحة ، تعتبر التمارين الرياضية عنصرًا مهمًا في أي نظام غذائي. سيساعدك المشي المنتظم على تحديد المستوى الفردي لتحمل الكربوهيدرات. هذا عامل مهم في حمية أتكينز لأنه عندما تتجاوز هذا المقدار ، ستزيد وزنك. إذا بقيت أقل من ذلك ، فستحافظ على وزنك.
استشر طبيبك
قد تعتقد أننا نبدو وكأننا رقم قياسي مكسور ، ولكن من الأفضل لك استشارة طبيبك قبل البدء في نظام Atkins أو أي خطة نظام غذائي أخرى. لا يوجد برنامج غذائي واحد آمن لكل فرد. أثناء اتباعك لهذه الخطة أو أي خطة نظام غذائي ، انتبه لما تشعر به واستشر طبيبك بشأن أي مخاوف أو أسئلة. .
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.