السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن

بالعربي/يمكن أن تختلف السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن بشكل كبير اعتمادًا على مقدار الوزن الذي تحتاج إلى إنقاصه. إن فقدان الوزن هو كل شيء عن إنفاق الطاقة إلى جانب كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، لذلك إذا قمت بزيادة النشاط وكذلك اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً ، يمكنك فعلاً الابتعاد عن تناول المزيد.

أساسيات توازن الطاقة

عند محاولة إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يستخدمه جسمك من خلال النشاط اليومي ووظيفة التمثيل الغذائي. يجد بعض الناس اتباع نظام غذائي ناجح بمجرد خفض السعرات الحرارية ، ولكن يجد البعض الآخر أن خفض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني يجعل من السهل فقدان الوزن بسرعة.

عندما يتعلق الأمر بمعرفة السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن ، عليك أن تأخذ في الاعتبار مستويات السعرات الحرارية والطاقة الحالية لديك ، ومقدار الوزن الذي تريد خسارته ، ومدى السرعة ومقدار الطاقة التي قد تنفقها من خلال التمرين.

كل هذا يمثل توازنًا دقيقًا إلى حد ما يمكن أن يجعل من الصعب تحديد مقدار ما تحتاجه بالضبط لخفض السعرات الحرارية. في حين أن بعض الناس يبلي بلاءً حسناً في نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ، فقد يحتاج الآخرون الذين يمارسون المزيد من التمارين إلى نظام مثل 1600 نظام غذائي للحصول على طاقة كافية ليقضوا يومهم.

البحث عن السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن

في حين أنه قد يكون من الصعب تحديد السعرات الحرارية الشخصية اللازمة لفقدان الوزن بمفردك ، إلا أن هناك العديد من الموارد عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك. على سبيل المثال ، يحتوي Calorie Count على عداد سعرات حراري سهل الاستخدام يراعي عمرك وطولك ووزنك الحالي ووزنك المستهدف ومستوى نشاطك لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها يوميًا. يمكنك أيضًا إما إدخال التاريخ الذي ترغب في أن تفقد الوزن فيه أو السماح للآلة الحاسبة بالتنبؤ بالوقت الذي ستفقد فيه الوزن إذا اتبعت الخطة.

بطيء وثابت

ستلاحظ أن معظم هذه الآلات الحاسبة تقترح خسارة حوالي رطل من الوزن أسبوعيًا. في حين أنه من الممكن بالتأكيد أن تفقد المزيد من الوزن في غضون أسبوع إذا كنت قد عملت به حقًا ، فهذه وتيرة صحية ويسهل على معظم الناس تحقيقها إما من خلال تناول كميات أقل أو زيادة الحركة. إذا كنت تفكر في هذه الإحصائية الأخيرة ، فإن خفض 500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يساعدك على خسارة رطل واحد في الأسبوع ، يمكنك أن ترى أنه ليس من الضروري أن تفقد الوزن ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة أكثر بالإضافة إلى تناول الطعام أقل.

إذا كنت تحرق 300 سعر حراري إضافي في اليوم ، فستحتاج فقط إلى خفض حوالي 250 سعرًا حراريًا من نظامك الغذائي اليومي لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع. إذا جمعت بين خفض السعرات الحرارية وممارسة المزيد من التمارين ، فقد تفقد رطلين أسبوعيًا بدلاً من رطل واحد فقط وستحقق أهدافك في إنقاص الوزن بشكل أسرع.

تكمن المشكلة الرئيسية في حساب السعرات الحرارية كوسيلة لفقدان الوزن في أننا نميل إلى التقليل من قدر ما نتناوله أو قد لا نعرف عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي نتناوله بالخارج. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام على تتبع ما تأكله بالضبط ، أو يمكنك فقط استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بمزيد من الفاكهة والخضروات وستكون في طريقك لفقدان الوزن.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com