فقدان الوزن الصحي على 1200 سعرة حرارية

بالعربي/ إنقاص الوزن على 1200 سعرة حرارية أمر سهل. إنقاص الوزن بشكل صحي على 1200 سعرة حرارية هو مسألة أخرى كاملة.

يمكنك إنقاص الوزن عند 1200 سعرة حرارية

يمكن لأي شخص تقريبًا ، بغض النظر عن نوع الجسم أو الحجم ، أن يفقد الوزن عن طريق استهلاك 1200 سعرة حرارية فقط. 1200 سعر حراري ليس بالكثير. إنه في الواقع بموجب المتطلبات الموصى بها لمعظم الأشخاص شبه النشطين. 1400 إلى 1500 سعر حراري هي عدد قليل من السعرات الحرارية بما يكفي للسماح لك بفقدان الوزن ، ولكنها كافية للحصول على جميع العناصر الغذائية المهمة دون الكثير من التخطيط.

ومع ذلك ، 1200 ليس كمية السعرات الحرارية غير آمنة ؛ ما عليك سوى توخي الحذر الشديد بشأن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. هناك العديد من الأسباب الصحية لفقدان الوزن ؛ زيادة الوزن ضارة بالصحة أكثر من تناول 1200 سعرة حرارية.

إذا كنت مهتمًا بتجربة نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري ، فإن أول ما عليك فعله هو تحديد موعد للتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول هذا الموضوع. بعض الناس لا ينبغي أن يكونوا على خطة حمية 1200. على سبيل المثال ، أثناء الحمل والرضاعة ، 1200 سعرة حرارية منخفضة جدًا. يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية في تحديد ما إذا كانت 1200 سعرة حرارية مناسبة لك.

كيف يساعدك تناول 1200 سعرة حرارية على إنقاص الوزن

فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب كما تصوره معظم خطط النظام الغذائي. إن فقدان الوزن أمر بسيط حقًا مثل السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة. الهدف من اتباع نظام غذائي صحي هو تناول سعرات حرارية كافية للحفاظ على إنتاج الطاقة وتغذية جسمك والسماح بفقدان الوزن بشكل معتدل. خسارة الوزن المعتدلة والصحية حوالي رطلين أسبوعيًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من السمنة ، فقد يقول مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إنه لا بأس من أن تفقد أكثر من رطلين في الأسبوع.

يحرق معظم الناس كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية يوميًا عن طريق القيام بأشياء بسيطة مثل التنفس ومشاهدة التلفزيون والمشي في جميع أنحاء المنزل ، لذا أضف بعض التمارين المجدولة وستفقد وزنك بمقدار 1200 سعرة حرارية.

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، قم بزيارة حاسبة السعرات الحرارية المحروقة .

كيف تأكل 1200 سعرة حرارية صحية

بينما ستخسر وزنك على 1200 سعرة حرارية. 1200 سعرات حرارية منخفضة نسبيًا ، لذا ستحتاج إلى حساب كل سعر حراري. المغذيات الحكيمة يجب أن تكون حذرا. تحتوي بعض الأطعمة السريعة والحلويات وحدها على أكثر من 1200 سعرة حرارية ، لذلك قد يتطلب ذلك ضبط النفس أيضًا.

التوازن هو المفتاح. قم بزيارة موقع ChooseMyPlate.gov للاطلاع على خطة الأكل الموصى بها من وزارة الزراعة الأمريكية بناءً على أهدافك. تتوفر أهرام غذائية لجميع أنواع الحمية – الأساسية والنباتية وقليلة الكربوهيدرات وغيرها. من خلال الإجابة على بعض الأسئلة البسيطة ، سيمنحك MyPyramid هرمًا غذائيًا مخصصًا. يمكنك استخدام هذا الهرم لتخصيص السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، إذا كان هرمك يشير إلى أن معظم العناصر الغذائية يجب أن تأتي من الحبوب الكاملة والخضروات ، فيجب أن تعكس السعرات الحرارية لهذا اليوم هذا أيضًا. الشيء الذي يمكن أن يساعدك حقًا هو كتابة العناصر وحساب السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم. فكرة جيدة أخرى هي التخطيط للوجبات مسبقًا. بالتخطيط مسبقًا ، لن تنفد السعرات الحرارية بحلول منتصف النهار. إذا كنت بحاجة إلى بعض أفكار القائمة ، فقم بإلقاء نظرة على هذه المقالة الرائعة ؛ 1200 سعرة حرارية من قائمة النظام الغذائي . لا تنسى العمل على ملء الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com