نظرة عامة على نظام غذائي 1200 سعرة حرارية
بالعربي/ يوصي العديد من مسؤولي الصحة بتناول نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. لأولئك الذين يأملون في اتباع هذا النظام الغذائي ، هناك العديد من القوائم والخيارات المتاحة لك.
عد السعرات الحرارية
يستخدم جسمك السعرات الحرارية كل يوم لتزويد نفسه بالوقود. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن المهم أن تأخذ سعرات حرارية أقل مما تنفقه. بالنسبة للعديد من الرجال والنساء ، فإن تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم يوفر للجسم وقودًا أقل مما يستخدمه للعمل. عادة ، هذا يعني خسارة صافية في الوزن. قبل اتباع أي نظام غذائي ، من المهم التحدث إلى طبيبك حول الاحتياجات الغذائية المحددة لجسمك.
إيجابيات وسلبيات نظام غذائي 1200 سعرة حرارية
جميع الأنظمة الغذائية لها مزاياها وعيوبها ، والنظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري ليس استثناءً من هذه القاعدة. يجد الكثير من الناس أنه سهل الاستخدام لأسباب عديدة ، لكن هذا لا يعني أنه متاح للجميع.
فوائد النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية
هناك العديد من الفوائد لتناول نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية:
- يمكنك أن تأكل ما تريد. ببساطة قم بإضافة السعرات الحرارية. لا توجد قيود على أنواع الطعام.
- يمكنك اتباع أي من خطط النظام الغذائي العديدة. إذا كنت بحاجة إلى دعم أكثر من مجرد حساب السعرات الحرارية ، فاتبع أيًا من عدد من خطط النظام الغذائي والطعام المحددة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
- يمكنك تخصيصه حسب احتياجاتك. إذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتين أو كنت تحاول تقليل نسبة السكر في الدم ، فلا يزال بإمكانك اتباع خطة تحتوي على 1200 سعر حراري.
- يمكنك الاختيار من بين العديد من القوائم وخطط الأكل. بغض النظر عن عاداتك الغذائية الشخصية أو احتياجاتك الغذائية أو قدرتك على الطهي ، فلن تواجه صعوبة في العثور على القوائم التي تناسب احتياجاتك.
عيوب تناول 1200 سعرة حرارية فقط
في حين أن العديد من الأشخاص قادرون على اتباع خطة 1200 سعرة حرارية دون صعوبة ، يمكن أن يكون هناك عيوب بالنسبة للبعض:
- إذا كنت معتادًا على اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فقد يؤدي تقليل السعرات الحرارية أيضًا إلى انخفاض بعض العناصر الغذائية. تأكد من تناول نظام غذائي متوازن ، دون الاستغناء عن أي مجموعة غذائية واحدة لضمان الحصول على تغذية جيدة.
- يجب تسجيل كل سعرات حرارية يتم تناولها للتأكد من بقائك على الخطة. قد يساعدك استخدام قائمة طعام أو خطة نظام غذائي مساعد ، ولكن هذا شيء آخر يجب تتبعه.
- في حين يوصى كثيرًا بـ 1200 سعر حراري ، قد يحتاج بعض الرجال والنساء الذين يزيد وزنهم عن 165 رطلاً والذين لديهم أسلوب حياة نشط إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على أنفسهم. كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، استشر الطبيب دائمًا قبل أن تبدأ وناقش ما إذا كانت هذه الكمية من السعرات الحرارية ستكون كافية لك أم لا.
- مثل العديد من الأنظمة الغذائية ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية في اليوم مرهقًا . قد يؤثر الحد من السعرات الحرارية أو اتباع قائمة معينة أو خطة تناول الطعام على مستويات التوتر لديك.
عينة من الأنظمة الغذائية
قد تندهش من تنوع الأطعمة وحجم الوجبات التي يمكنك تناولها مع الحفاظ على 1200 سعرة حرارية في اليوم. تقدم هذه القوائم النموذجية لمحة عما يمكن أن تتوقعه.
اليوم الأول
وجبة افطار
- نصف كوب من القمح المبشور – 104 سعرة حرارية
- أربعة أونصات من الحليب الخالي من الدسم – 90 سعرة حرارية
- موزة متوسطة الحجم – 105 سعرة حرارية
وجبة خفيفة الصباح
- حفنة صغيرة من العنب – 75 سعرة حرارية
- قطعة واحدة من جبنة بيبيبل الخفيفة – 50 سعرة حرارية
غداء
- أونصتان من شرائح لحم الخنزير – 59 سعرة حرارية
- لفافة قمح كامل – 90 سعرة حرارية
- ورق خس كبير – 1 سعرات حرارية
- ثلاث شرائح طماطم – 10 سعرات حرارية
- شريحة جبن شيدر – 120 سعرة حرارية
- ملعقة صغيرة خردل – 3 سعرات حرارية
- تفاحة كبيرة – 80 سعرة حرارية
وجبة عشاء
- أربعة أونصات من سمك السلمون الأطلسي المشوي – 165 سعرة حرارية
- حبة بطاطا متوسطة الحجم مخبوزة – 103 سعرة حرارية
- كوب واحد من السبانخ الطازجة ، مقلي بزيت الزيتون – 134
وجبة خفيفة
- 1 كوب فشار – 31 سعرة حرارية
المجموع لهذا اليوم – 1،220
اليوم الثاني
وجبة افطار
- شريحة واحدة من خبز القمح الكامل – 70 سعرة حرارية
- ملعقة صغيرة زبدة – 33 سعرة حرارية
- بيضة واحدة مسلوقة – 70 سعرة حرارية
- كوب واحد من عصير البرتقال – 103 سعرة حرارية
وجبة خفيفة الصباح
- ثمانية مقرمشات من نوع Kashi TLC – 65 سعرة حرارية
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية – 100 سعرة حرارية
غداء
- كوب واحد من السلطة الخضراء – 22 سعرة حرارية
- حبة طماطم متوسطة ، مقطعة – 22 سعرة حرارية
- ربع كوب حمص ، مصفّى – 95 سعرة حرارية
- نصف كوب من الجبن قليل الدسم – 100 سعرة حرارية
وجبة عشاء
- ثلاث أونصات من لحم الخاصرة ، مشوي أو مشوي – 225 سعرة حرارية
- كوب واحد من الأرز البري – 166 سعرة حرارية
- نصف كوب جزر مطبوخ بالزبدة – 50 سعرة حرارية
وجبة خفيفة
- ملعقة واحدة من آيس كريم الفانيليا – 100 سعرة حرارية
المجموع لهذا اليوم – 1،221
اكتشف خياراتك
مع وجود العديد من خيارات القائمة وخطط النظام الغذائي وطرق تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك ، لن تكون مقيدًا بالطريقة التي تتبعها بنظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري في اليوم. استكشف الخيارات العديدة المتاحة لك قبل الالتزام للعثور على الخطة التي تناسبك.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.