حبوب قمع الشهية
بالعربي/ إذا كنت تكافح من أجل التخلص من أرطال زائدة ، فقد تتساءل عما إذا كانت حبوب تقليل الشهية مناسبة لك. ومع ذلك ، فإن قرار استخدام الحبوب للمساعدة في إنقاص الوزن ليس قرارًا يجب أن يؤخذ على محمل الجد.
أنواع حبوب انقاص الشهية
تقدم معظم متاجر الأدوية المحلية أو متاجر الأطعمة الصحية مجموعة واسعة من المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تدعي أنها تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشهية. تشمل المكونات الشائعة في هذه الحبوب ما يلي:
- الإيفيدرا : كان أحد المكونات الرئيسية في مكملات النظام الغذائي الأكثر شيوعًا ، وقد تم حظر هذا المنتج الآن من الأسواق بسبب مخاوف من أنه يمكن أن يرفع ضغط الدم ، ويسبب اضطرابات في القلب ، ويساهم في النوبات ، والسكتات الدماغية ، أو الوفاة. ومع ذلك ، لا يزال الشاي الذي يحتوي على الإفيدرا قانونيًا في الولايات المتحدة.
- الملوخية الريفية : يُعرف أيضًا باسم القلب ، ومن المفترض أن يقلل هذا المكمل الشهية مع زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الإفيدرا ولا ينصح به معظم المتخصصين في الرعاية الصحية.
- البرتقال المر : غالبًا ما يتم تسويقه كبديل آمن للإفيدرا ، والآثار طويلة المدى لهذا المكمل العشبي غير معروفة.
- مستخلص الشاي الأخضر : على الرغم من أن بعض الناس يدعون أن مستخلص الشجرة الخضراء يمكن أن يقلل الشهية ويعزز التمثيل الغذائي ، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تدعم هذا الادعاء. يمكن أن تسبب المكملات التي تحتوي على مستخلص الشاي الأخضر الإسهال والقيء وعسر الهضم والانتفاخ.
- هوديا : هناك العديد من حبوب تقليل الشهية المتاحة والتي تدرج الهوديا كمكون رئيسي ، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعم الادعاءات بأن هذه المادة تساعد في الواقع على تقليل الشهية.
- حمض اللينوليك المقترن (CLA) : يدعي هذا المكمل أنه يقلل الشهية ويساعدك على بناء العضلات ، ولكن الآثار الجانبية الشائعة تشمل عسر الهضم والإسهال واضطراب الأمعاء.
في كثير من الحالات ، تحتوي المكملات الغذائية التي يتم تسويقها على أنها تساعد على إنقاص الوزن على مزيج من المكونات. يُعتقد أن هذا يعزز فعالية المكمل ، لكنه يزيد أيضًا من مخاطر الآثار الجانبية المحتملة.
مزالق حبوب الحمية
على الرغم من أن تفجير حبوب منع الحمل لإنقاص الوزن قد يبدو وكأنه حل رائع لمشكلتك ، إلا أن حبوب تقليل الشهية لها العديد من المزالق. علي سبيل المثال:
- إن تناول حبوب لإنقاص الوزن لا يشجعك على تطوير العادات الصحية اللازمة لتغيير نمط حياتك بشكل هادف.
- قد تكون الآثار الجانبية للعديد من المكملات الغذائية مزعجة للغاية.
- قد تؤدي بعض حبوب الحمية إلى تفاقم الحالات الطبية الموجودة مسبقًا.
- قد تتسبب حبوب الحمية التي لا تتطلب وصفة طبية في حدوث تفاعلات عكسية مع الأدوية الموصوفة لك.
بالإضافة إلى النقاط المذكورة أعلاه ، من المهم أن ندرك أن صناعة حبوب الحمية غير منظمة بشكل سيئ. نظرًا لأن المكملات الغذائية لا تُصنف على أنها أدوية لا تستلزم وصفة طبية ، فإنها لا تخضع للتنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). هذا يعني أن الادعاءات التسويقية لا يجب أن تكون مدعومة بالبحث العلمي. في الواقع ، الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تتدخل بها إدارة الغذاء والدواء في بيع مكملات النظام الغذائي هي إذا ثبت أن المنتج يشكل خطرًا على الصحة العامة.
طرق خالية من الأدوية لتناول كميات أقل
إذا كنت تكافح من أجل التحكم في شهيتك ، فيمكن أن تساعدك النصائح التالية على تعلم تقليل تناول الطعام دون اللجوء إلى حبوب الحمية التي قد تكون ضارة :
- لا تخلط بين الجوع والملل. في كثير من الحالات ، يأكل الناس وهم في الواقع يشعرون بالملل. إذا كنت تعتقد أنك جائع وليس وقت الطعام ، فحاول الذهاب في نزهة قصيرة أو قراءة كتاب لتشتيت انتباهك.
- استخدم أطباق أصغر. أظهرت الدراسات أن وضع حصص الطعام على أطباق أصغر هو خدعة نفسية بسيطة تساعد الناس على تناول كميات أقل.
- قم بتتبيل طعامك. الأطعمة اللذيذة أكثر إرضاءً من الأطباق اللطيفة والمذاق.
- زد من تناول الألياف. لا يحصل معظم الأمريكيين على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي ، ولكن الألياف تساعدك على الشعور بمزيد من الرضا عن طعامك.
- اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل وجبتك. بالإضافة إلى كونه مفيدًا لبشرتك ، فإن الماء يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- جهز طاولة جميلة. اجعل وقت الطعام مناسبة خاصة. لجعل الأجزاء الصغيرة أكثر إشباعًا ، ضع طاولة جميلة باستخدام أفضل أطباقك وقطعة مركزية ملونة.
- كل ببطء. لا تتسرع في تناول وجبتك. خذ الوقت الكافي للاستمتاع بطعامك وانتبه لما يدور في فمك.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.