النظام الغذائي مستخلص حبوب البن الأخضر

بالعربي/ إذا كنت قد حاولت التخلص من الكيلوجرامات ، فربما تكون قد سمعت عن مستخلص حبوب البن الأخضر كاستراتيجية لفقدان الوزن. أصبح هذا المكمل الغذائي شائعًا في عام 2012 بعد أن وصفه الدكتور محمد جنكيز أوز (دكتور أوز) بأنه يساعد في إنقاص الوزن والدهون ، حتى في حالة عدم اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. في كتاب فقدان الوزن لليزلي بيبر ، تحدثت عن كيفية اتباع نظام غذائي باستخدام مستخلص حبوب البن الأخضر باستخدام خطط الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قامت العديد من الدراسات بفحص تأثيرات مستخلص حبوب البن الأخضر على فقدان الوزن ومعرفة المزيد عن نتائج الدراسة سيساعد في تحديد ما إذا كان هذا النوع من النظام الغذائي مناسبًا لك.

هل يعمل؟

البحث الذي يدرس آثار مستخلص البن الأخضر على فقدان الوزن محدود ، لكن بعض الدراسات تظهر وجود صلة. يلاحظ MedlinePlus أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين تناولوا Svetol من إنتاج Naturex (منتج مستخلص حبوب البن الأخضر) خمس مرات يوميًا لمدة 12 أسبوعًا فقدوا في المتوسط ​​5 إلى 8 أرطال أكثر من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة. حددت مراجعة نشرت في عام 2011 في بحث وممارسة أمراض الجهاز الهضمي دراستين أظهرت أن متوسط ​​فقدان الوزن من 11 إلى 12 رطلاً لموضوعات الدراسة الذين تناولوا 200 ملليجرام من المستخلص يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. ومع ذلك ، يشير مؤلفو هذه المراجعة إلى أنه بينما تُظهر هذه الدراسات نتائج واعدة ، فإن لديهم أحجام عينات صغيرة ، ومعايير جودة رديئة ، ومخاطر عالية للتحيز.

بعد عامين (في عام 2014) أوصى الدكتور أوز بمستخلص القهوة الخضراء لفقدان الوزن ، تراجع عن توصيته قائلاً إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان المكمل يؤثر بالفعل على نتائج فقدان الوزن. كما تم التراجع عن دراسة أجريت عام 2012 تظهر أن مستخلص البن الأخضر يساعد في إنقاص الوزن . يقول MedlinePlus أنه في حين أن الأبحاث المبكرة التي تنطوي على مستخلص حبوب البن الأخضر وفقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة تظهر واعدة ، إلا أن المزيد من البحث ضروري.

كيف تأخذها والجرعات

لا تتوفر معلومات كافية لتحديد توصيات الجرعات المناسبة للأطفال والكبار. ومع ذلك ، تشير MedlinePlus إلى أن جرعات مستخلص البن الأخضر تصل إلى 480 ملليجرام يوميًا تم استخدامها بأمان في الدراسات لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا ، وقد تم استخدام Svetol بأمان بجرعات 200 ملليجرام خمس مرات يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا المكمل قد يتفاعل مع المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى ، فاستشر طبيبك دائمًا لتحديد الجرعة (إن وجدت) المناسبة لك. تقترح ليزلي بيبر في كتابها تناول مكملات مستخلص القهوة الخضراء حسب التوجيهات قبل 30 دقيقة من كل وجبة.

لماذا قد تعمل

السبب الرئيسي في وصف مستخلص القهوة الخضراء بأنه يساعد على إنقاص الوزن هو احتوائه على حمض الكلوروجينيك ، وهو نوع من مادة البوليفينول. تشير دراسة نشرت عام 2014 في الطب البديل والمبني على الأدلة إلى أن حمض الكلوروجينيك يساعد في الوقاية من السمنة وتنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز وحماية أنسجة الجسم من الإجهاد التأكسدي. وجد الباحثون الذين أجروا هذه الدراسة أنه في الفئران ، أدى تناول مستخلص حبوب البن الأخضر لمدة 11 أسبوعًا إلى منع زيادة الوزن وتراكم الدهون ، كما أدى إلى تحسين مقاومة الأنسولين عن طريق تقليل تنظيم بعض الجينات المشاركة في هذه العمليات. ومع ذلك ، مراجعة 2013يشير إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، وخاصة التجارب البشرية طويلة الأجل ، لتحديد الآلية الدقيقة التي قد يؤثر بها حمض الكلوروجينيك على استقلاب الجلوكوز والدهون.

هل تقييد السعرات الحرارية ضروري؟

يُعد تقييد السعرات الحرارية أفضل بشكل عام عندما تريد إنقاص أرطال. ومع ذلك ، فإن العديد من الدراسات التي تمت مراجعتها في عام 2011 في بحث وممارسة أمراض الجهاز الهضمي طلبت من المشاركين في الدراسة تجنب إجراء تغييرات في نظامهم الغذائي المعتاد وأنماط التمارين الرياضية أثناء تناول مستخلص البن الأخضر. خسر العديد من الأشخاص الذين شملتهم الدراسة حوالي رطل واحد أسبوعيًا خلال هذا الوقت. في كتابها ، تقدم Leslie Pepper نماذج لخطط الوجبات التي تحتوي على ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يوميًا ، والتي لا تتضمن التوصيات المتعلقة بالسعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، تقترح تناول الطعام ببساطة حتى تشعر بالشبع. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية يمكن أن يعيق فقدان الوزن.

نموذج لخطة النظام الغذائي

على الرغم من عدم وجود توصيات رسمية بشأن النظام الغذائي فيما يتعلق بمستخلص القهوة الخضراء وفقدان الوزن ، تقدم Leslie Pepper عينات من القوائم الصحية في كتابها. تقول إنه يجب عليك إنقاص أرطال بغض النظر عما تأكله عند استخدام مستخلص القهوة الخضراء – لكنها توصي بتناول الكثير من الخضار والفواكه والزبادي قليل الدسم والأطعمة البروتينية الصحية مثل فول الصويا والدجاج والسلمون والروبيان والحساء القائم على المرق . مثال مشابه لإحدى قوائمها اليومية يتضمن:

الإفطار: مافن إنجليزي كامل الحبوب مع البيض والفراولة

وجبة خفيفة: زبادي بالفواكه

الغداء: برجر نباتي مع شرائح طماطم على خبز قمح كامل وشوربة عدس

وجبة خفيفة: الجوز أو بذور عباد الشمس وحليب اللوز

العشاء: سمك السلمون المشوي ، البطاطا الحلوة المخبوزة ، الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار ، وكرات البروتين بالشوكولاتة

* تناول مستخلص حبوب البن الأخضر حسب التوجيهات قبل نصف ساعة من كل وجبة.

هل هو آمن؟

تقول مراجعة 2011 في أبحاث أمراض الجهاز الهضمي والممارسة أنه لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية ضارة من قبل الأشخاص الذين شملتهم الدراسة الذين تناولوا مستخلص البن الأخضر لفقدان الوزن. يلاحظ MedlinePlus أن القهوة الخضراء تبدو آمنة عند تناولها بشكل مناسب ، ولكن يجب تجنبها من قبل النساء الحوامل والمرضعات. نظرًا لأن المكملات الغذائية منظمة بشكل فضفاض ، فقد يكون من الصعب التأكد من أن المكملات تحتوي على ما تنص عليه الشركة المصنعة على الملصق ، ولكن ابحث عن المكملات المصنوعة في المنشآت المسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، استشر طبيبك قبل تناول مستخلص القهوة الخضراء ، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية.

لماذا تختار مستخلص القهوة الخضراء؟

إذا كنت موافقًا على إنفاق المال على المكملات الغذائية ، وأعطاك طبيبك المضي قدمًا ، فيمكنك التفكير في تجربة مستخلص حبوب البن الأخضر لفقدان الوزن لأن الدراسات تظهر نتائج أولية واعدة. ومع ذلك ، حافظ على إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها تحت السيطرة وحافظ على نشاطك البدني للحصول على أفضل النتائج.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com