لوحات التحكم في الحصة

بالعربي/ يعتقد العديد من الخبراء أن التحكم في الحصص (وبالتالي التحكم في السعرات الحرارية) أمر حيوي لفقدان الوزن بشكل صحي. تساعد لوحات التحكم في الحصة على التخلص من التخمين في حصص الطعام وتساعدك على تناول وجبات متوازنة.

خيارات

في مجتمع يعاني من السمنة بشكل متزايد ، يتزايد توافر لوحات التحكم في الأجزاء. فيما يلي عدد قليل من اللوحات المتوفرة حاليًا في السوق.

لوحة الجزء

تُعد لوحات وأواني التحكم في جزء لوحة Portion Plate هي الأدوات المثالية في تحديد الأجزاء بناءً على حجم الحصة الموصى به الذي حددته وزارة الزراعة الأمريكية.

يتم تقسيم كل قسم من أقسام الطبق من خلال عمل فني جميل تم إنشاؤه يدويًا ، والذي يحولها إلى أكثر من مجرد جزء يستخدم للأغراض الغذائية فقط. استخدم العمل الفني كمبدأ توجيهي لتحديد أحجام الأجزاء.

لوحات Portion هي معززات للثقة لأي شخص في برنامج الوزن بالإضافة إلى أنها أداة تعليمية رائعة للأطفال. التحديدات تشمل خيارات لجميع أفراد الأسرة. توجد أيضًا لوحات لمرضى السكر ولوحات مكتوبة باللغة الإسبانية. تبلغ تكلفة لوحات الحصة الواحدة 11.95 دولارًا بالإضافة إلى الشحن. تتوفر أيضًا أطقم تتضمن مفرشًا تعليميًا وكتيبًا مقابل 16.95 دولارًا أمريكيًا بالإضافة إلى الشحن.

لوحة التوازن

تم إنشاء Balance Plate لدعم أسلوب حياة صحي وشامل. يقدم كل طبق تصميمات نابضة بالحياة وممتعة لمساعدتك على إدارة حصصك والبقاء متحمسًا. تشمل التصميمات لوحات للكبار والصغار (تتميز بطابع قوس قزح لافت للنظر) ولوحة فريدة من الين واليانغ لتشجيع الحياة المتوازنة.

جميع ألواح التوازن مصنوعة من الميلامين بنسبة 100٪ ويمكن غسلها في غسالة الأطباق. أنها تستند إلى المبادئ التوجيهية الغذائية الحالية وزارة الزراعة الأمريكية. تتراوح تكلفة اللوحات بين 16.99 دولارًا و 19.99 دولارًا أمريكيًا بالإضافة إلى الشحن.

طبق الدايت

The Diet Plate هي شركة مقرها المملكة المتحدة تقدم لوحات تحكم جذابة وزخرفية. زينت الأطباق الخزفية بأقوال تحفيزية بألوان هادئة. تتكون أقسام مجموعات الطعام من زخارف جميلة غير مزعجة مباشرة على اللوحة ، بدلاً من الحجرات المرتفعة.

لاستخدام أطباق طبق النظام الغذائي ، ما عليك سوى إضافة البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات النشوية بالكميات المحددة في اللوحة. ثم أضف كميات غير محدودة من الخضار والسلطة. يحتوي الطبق أيضًا على أقسام خاصة للصلصة والجبن إذا كنت ترغب في تزيين وجبتك قليلاً. والنتيجة هي طبق ممتلئ وممتع ومقدار صحي من السعرات الحرارية المتوازنة.

تتوفر أطباق منفصلة للرجال والنساء ، ويعلن الموقع أن الأطباق آمنة لمرضى السكر. تتوفر أيضًا أطباق الإفطار ومجموعات الأدوات العائلية. يمكنك شراء The Diet Plate من Amazon مقابل 24.99 دولارًا بالإضافة إلى الشحن.

قياس الوجبة

يُعد مقياس الوجبة أمرًا فريدًا بين عالم التحكم في الأجزاء من حيث أنه ليس طبقًا في الواقع ولكنه جهاز يتناسب مع لوحة تقليدية موجودة لمساعدتك في قياس الأجزاء. بمجرد ملء مناطق التحكم في الجزء ، ما عليك سوى رفع الجهاز وترك الأجزاء المثالية وراءك. تشمل مناطق التحكم في الحصة النشويات والبروتينات والفواكه والخضروات.

تم صنع مقياس الوجبة في الولايات المتحدة الأمريكية ومتوفر بثلاثة ألوان – الأحمر والأصفر والأزرق. التكلفة 12.98 دولار بالإضافة إلى الشحن.

لوحة الوزن EZ

هذا الطبق آمن في الميكروويف وغسالة الصحون ويأتي مع غطاء ، مما يجعله اللوح المثالي لأخذ بقايا الطعام الصحية للعمل. يأتي الطبق مع تركيبة تساعدك على تحديد كمية السعرات الحرارية اللازمة لتلبية احتياجات نظامك الغذائي المحدد. يأتي أيضًا مع مخطط يوميات طعام لتتبع تقدمك بالإضافة إلى قائمة بعناصر مجموعة الطعام الشائعة.

يحتوي الطبق على عدة “أوعية” فردية لها قياسات مختلفة بما في ذلك الأكواب والأونصة والملاعق الصغيرة والملاعق الكبيرة. لاستخدام اللوحة ، ما عليك سوى استخدام علامات القياس المتدرجة لضمان الجزء المثالي. تبلغ تكلفة حزمة EZ Weight Plate 16.95 دولارًا بالإضافة إلى الشحن.

التحكم في الكمية وفقدان الوزن

إذا كنت قد أكلت في مطعم في السنوات القليلة الماضية ، فأنت تعلم أن أحجام الوجبات قد زادت بشكل كبير. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية ، كانت الوجبة “العادية” من المعكرونة وكرات اللحم قبل 20 عامًا تحتوي على كوب واحد من الصلصة وثلاث كرات لحم صغيرة وكانت 500 سعرة حرارية. اليوم ، الحصة “العادية” من المعكرونة وكرات اللحم تشمل كوبين من الصلصة وثلاث كرات لحم كبيرة وتصل إلى 1020 سعرة حرارية.

إذا كنت تأكل في الخارج مرة واحدة كل فترة ، فلن يكون ذلك مشكلة. لكن العديد من الناس يتناولون العشاء في الخارج يوميًا أو أسبوعيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن ما تسميه المعاهد الوطنية للصحة “التشويه الجزئي” يمارس في المنزل. لم يعد الكثير من الناس يتعرفون على حجم الحصة الطبيعي ويأكلون مرتين أو أكثر من الكمية الموصى بها. مع زيادة السعرات الحرارية ، تزداد الأرطال أيضًا.

أدوات التحكم في الحصة

غالبًا ما يقترح أخصائيو التغذية والأطباء أن أخصائيو الحميات “مقلة العين” أحجام أجزاء ، مع حصة من البروتين الخالي من الدهون مساوية لمجموعة أوراق متساوية أو كف اليد متساوية. بينما تعمل هذه الطريقة من الناحية النظرية ، فمن السهل جدًا على الأشخاص المبالغة في التقدير أو الغش أو النسيان.

خيار آخر هو ببساطة استخدام لوحة أصغر. قد يساعد هذا اتباع نظام غذائي على تناول كميات أقل بشكل عام ، لكنه لا يفعل الكثير للتأكد من أنهم يتناولون الكميات المناسبة من كل طعام.

يأخذ صانعو لوحات التحكم في الجزء التخمين من التحكم في الجزء. إنهم يدركون أن الناس مخلوقات بصرية وعاطفية ، وأن أطباق النظام الغذائي تروق لكلا الجانبين. الأطباق أصغر من الأطباق التقليدية ، مما يتيح للعين “التفكير” في رؤية طعام أكثر مما هو عليه في الواقع. يتم أيضًا تقسيم لوحات التحكم في الجزء الحقيقي ، مما يسمح لأخصائيي الحميات برؤية كمية الطعام التي يجب أن يتناولوها في لمحة. تختلف التقسيمات الفعلية اعتمادًا على النظام الغذائي أو الإرشادات الغذائية التي يتم تناولها.

أسلوب حياة صحي

تساعدك لوحات التحكم في الكمية على قياس الأطعمة سواء كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه. يمكنهم أيضًا مساعدتك على الالتزام بخطة غذائية محددة إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة مثل مرض السكري. يعد استخدام لوحة التحكم في الحصص خيارًا رائعًا لمساعدتك على تحقيق أهدافك الغذائية ودعم نمط حياة صحي.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com