أفضل حمية مدى الحياة
بالعربي/ التقى بوب غرين ، مؤلف كتاب “أفضل نظام غذائي للحياة” ، بأوبرا في منتجع صحي في كولورادو. أصبح فيما بعد الرجل الذي يقف وراء خسارة أوبرا للوزن البالغة 90 رطلاً وأول إنجاز ماراثون. بعد ذلك ، نظرًا لارتباط السيد غرين بأوبرا ومعدل نجاحه في إنقاص الوزن ، فقد أصبح كتاب “أفضل نظام غذائي للحياة” من أكثر الكتب مبيعًا في مجال الحمية.
أساسيات أفضل نظام غذائي للحياة
في شكل كتابه ، يغطي The Best Life Diet فصولًا عن خيارات الأطعمة الصحية ، وتمارين اللياقة البدنية المفيدة ، والنصائح التحفيزية ، والوصفات ، والمزيد. علاوة على ذلك ، لا تتعلق هذه الخطة بفقدان الوزن بسرعة أو حساب السعرات الحرارية ، بل هي خطة عمل لتغييرات سلوكية دائمة في الأكل تهدف إلى المدى الطويل. مع وضع ذلك في الاعتبار ، تتضمن أساسيات البرنامج أربعة أجزاء محددة للخطة. وهذه هي:
- 3 أسئلة كبيرة
- 8 طرق لكبح شهيتك
- 6 أطعمة يجب تجنبها
- مقياس الجوع الخاص بك
3 أسئلة كبيرة
أولاً وقبل كل شيء ، وفقًا للمؤلف ، يجب على الشخص الذي يعاني من مشاكل الطعام تحديد جذور السبب من أجل إجراء تغييرات مناسبة في حياته. لهذا السبب ، فإن الأسئلة التالية مهمة للنجاح في أفضل نظام غذائي للحياة.
- لماذا أعاني من زيادة الوزن؟
- لماذا أرغب في إنقاص الوزن؟
- لماذا لم أتمكن من الحفاظ على وزني في الماضي؟
من خلال الإجابة على هذه الأسئلة والتفكير في الإجابات ، نأمل أن يتم توجيهك نحو تغييرات عميقة في الذهن في عاداتك الغذائية. فكر في الأمر كجلسة نفسية صغيرة مع نفسك.
8 طرق لكبح شهيتك
الصواميل والمسامير في هذا الجانب من البرنامج هي مبادئ التغذية الأساسية لفقدان الوزن.
- أكل كل 3-4 ساعات
- تحميل الأطعمة الغنية بالألياف والمياه
- تعتبر البروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة من العناصر الهامة في كل وجبة ووجبة خفيفة
- تأخير الذهاب لثوانٍ أو الدورة التالية لمدة 20 دقيقة لمنح الدماغ وقتًا كافيًا للإشارة إلى مستوى الشبع
- تجنب البيئات الغذائية عندما لا يحين وقت الأكل.
- ممارسه الرياضه
- اكتشف المحفزات التي تسبب لك الإفراط في تناول الطعام
- الحصول على قسط كاف من النوم
6 أطعمة يجب تجنبها
ربما تكون قد سمعت بهذا من قبل ، ولكن الأطعمة التالية مدرجة في قائمة Bob Greene لتجنبها خلال المرحلتين 1 و 2 من برنامجه:
- المشروبات الغازية
- الدهون غير المشبعة
- الأطعمة المقلية
- خبز ابيض
- المعكرونة البيضاء
- منتجات الألبان عالية الدسم
مقياس الجوع الخاص بك
هذا المكون ضروري لأفضل نظام غذائي للحياة من أجل اختيار وتناول الطعام بعناية وفقًا لاحتياجات جسمك. يعتمد المقياس على عشرة أوصاف لتقييم مستوى الجوع في أي وقت معين ، بدءًا من “محشو” عند المرتبة العاشرة إلى “ضعيف وخفيف الرأس” في المرتبة الأولى. اعتمادًا على مكان انخفاض مستوى الجوع لديك ، سيحدد ما إذا كنت تأكل ومتى.
المراحل الثلاث
المرحلة 1: Rev Up
خلال فترة الأربعة أسابيع هذه ، يبدأ المتابعون رحلة تعديل السلوك. تتضمن هذه التغييرات زيادة الحركة ، وتناول ثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة كل يوم ، بما في ذلك وجبة الإفطار ، والتخلص من الكحول ، وشرب كوب من الماء مع كل وجبة ، وتناول فيتامينات متعددة مع أوميغا 3 والكالسيوم إذا كانت خيارات الطعام لا توفر ما يكفي الكميات ، وعدم تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم ، وتجنب الأطعمة الستة المحددة ، ووزن نفسك في بداية المرحلة وبعد الأسبوع الرابع.
المرحلة الثانية: التبديل
يتم متابعة التقدم إلى هذه المرحلة في حالة عدم فقدان الوزن في المرحلة الأولى من البرنامج. ومع ذلك ، إذا فقد رطل واحد على الأقل من الوزن خلال المرحلة الأولى ، فيجب أن تستمر المرحلة الأولى حتى لا يتم فقدان المزيد من الوزن. مرة أخرى ، يتم اتباع هذه المرحلة لمدة 4 أسابيع على الأقل ومن المتوقع أن يكون فقدان الوزن واضحًا تمامًا مع رطل واحد على الأقل في الأسبوع. يعد ضبط سلوكيات معينة ، مثل التخلص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تتناولها ، وزيادة التمارين الرياضية ، والاحتفاظ بمذكرات الطعام ، وإعداد وصفات صحية ، ووزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع جزءًا من هذه المرحلة.
المرحلة 3: لحسن الحظ دائمًا بعد هذه الخطوة في أفضل نظام غذائي للحياة تخفف القيود الغذائية وتسمح بوسط سعيد بين الانغماس في بعض الأحيان والعادات القديمة للإفراط في تناول الطعام. يمكن تناول أطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والبيتزا وكوب من النبيذ دون الشعور بالذنب ، والتي يطلق عليها اسم “السعرات الحرارية الفاخرة”. ومع ذلك ، نظرًا لأن فقدان الوزن يتم تحديده من خلال عدد السعرات الحرارية مقابل عدد السعرات الحرارية المستخدمة ، فإن التمرين يعد معيارًا مهمًا هنا. على سبيل المثال ، يوصي بوب بأنه إذا كنت في المستوى الأول من اللياقة ، يمكنك إضافة 100 سعرة حرارية إلى يومك ، بينما يسمح مستوى اللياقة من خمسة بتدليل 300 سعرة حرارية.
أدوات أخرى
قوائم التسوق القابلة للطباعة ، والوصفات ، ومجلة الطعام ، وخطط الوجبات ، بما في ذلك خطة الوجبات لمدة سبعة أيام في أوبرا ، ولوحة الرسائل ، وملف تعريف النظام الغذائي المجاني ، وتمارين القلب ، واقتراحات تمارين القوة ، ونصائح حول التغذية والعديد من المقالات المتعلقة بفقدان الوزن ، كلها جزء من أفضل حمية مدى الحياة.
إيجابيات وسلبيات
يعمل The Best Life Diet لأنه كتاب تعليمي صحي مدى الحياة حول التغذية السليمة والتمارين الرياضية. تساعد مدخلات أوبرا أيضًا ، حيث إن كل ما تلمسه أو تتحدث عنه يتحول عمومًا إلى ذهب. ومع ذلك ، قد لا تكون الخطة مناسبة لكل من يحاول إنقاص الوزن لعدة أسباب. أولاً ، إذا لم تكن طاهياً أو لم يكن لديك طاهٍ لتحضير وجباتك ، فقد لا يكون الأمر سهلاً وبسيطًا كما يبدو. وبالمثل ، تتضمن قائمة التسوق العلامات التجارية باهظة الثمن ، مثل Cascadian Farms و Muir Glen و 8th Continent والتي قد لا تكون في متناول الجميع. تبدو فكرة أن الأسماء التجارية الأخرى جزءًا من تلك القائمة مقلقة بعض الشيء أيضًا ، مما يضيف عنصرًا تسويقيًا قويًا إلى البرنامج. ومع ذلك ، سواء كنت “تشتري” أم لا ، فإن أفضل نظام غذائي للحياة هو طريق لأسلوب حياة صحي. نسخة من الكتاب .
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.