حمية فصيلة الدم

بالعربي/ يدعي النظام الغذائي لفصيلة الدم أنه يجب عليك تناول أطعمة معينة بناءً على نوع فصيلة الدم لديك (A أو AB أو B أو O) لمساعدتك على الظهور والشعور بأفضل ما لديك. يقول مؤسس النظام الغذائي ، بيتر دادامو ، إن الأطعمة تتفاعل كيميائيًا في جسمك وفقًا لفصيلة الدم ، وسيساعدك تناول الطعام على أساس فصيلة الدم على إنقاص الوزن ، وتقليل مخاطر الأمراض ، وهضم الأطعمة بشكل أفضل ، وزيادة الطاقة.

ملخص النظام الغذائي

في حين تتوفر قوائم طعام مفصلة عن النظام الغذائي لفصيلة الدم ، يمكنك تحديد الأساسيات من خلال معرفة فصيلة دمك.

فصيلة الدم أ النظام الغذائي

يركز النظام الغذائي لفصيلة الدم A (ويفضل أن يكون عضويًا) على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. يقترح D’Adamo أن الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم A لديهم أجهزة مناعية حساسة. لا تخطط لتناول أي لحوم حمراء عند اتباع نظام غذائي من النوع أ.

حمية فصيلة الدم AB

يقول D’Angelo إن الأشخاص الذين يعانون من أنواع الدم AB قد يكون لديهم كميات أقل من حمض المعدة ويجب أن يركزوا على منتجات الألبان والخضروات والمأكولات البحرية والتوفو ولكن الابتعاد عن اللحوم المدخنة واللحوم المعالجة والكحول والكافيين.

النظام الغذائي من فصيلة الدم ب

إذا كان لديك دم من النوع B وتتبع نظامًا غذائيًا لفصيلة الدم ، فسوف تركز على الخضار الخضراء ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبيض وبعض اللحوم ، ولكن قائمة “لا تأكل” تشمل الحنطة السوداء والقمح والذرة والفول السوداني ، بذور السمسم والطماطم والعدس والدجاج.

فصيلة الدم O النظام الغذائي

يقترح دادامو أن فصائل الدم من النوع O يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين يحتوي على الكثير من الأسماك والدواجن واللحوم والخضروات (لكن لا تتناول الفاصوليا والحبوب ومنتجات الألبان).

هل يعمل؟

نظرًا لأن الحميات الغذائية من فصيلة الدم كانت ذات مرة (وربما لا تزال كذلك بالنسبة لبعض الأشخاص) اتجاهًا ، فقد درس الباحثون الآثار لمعرفة ما إذا كان يمكن التحقق من صحة الادعاءات بأن النظم الغذائية تحسن الصحة. تشير إحدى المراجعات لعام 2013 إلى أنه لا يوجد دليل على أن تناول الأطعمة القائمة على فصيلة الدم يقدم فوائد.

وجدت دراسة أخرى نُشرت في عام 2014 في مجلة Plos One أن بعض الأنظمة الغذائية لفصيلة الدم (A و AB و O) يبدو أنها تقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن هذه الامتيازات الصحية ممكنة بغض النظر عن فصيلة الدم. وجد الباحثون الذين أجروا الدراسة أن الحميات الغذائية من فصيلة الدم A مرتبطة بمحيط الخصر المنخفض ، ومؤشرات كتلة الجسم ، والكوليسترول ، وضغط الدم ، والأنسولين ، والدهون الثلاثية. ترتبط الحميات الغذائية من فصيلة الدم AB بانخفاض ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية ومستويات الأنسولين ؛ ترتبط الحميات الغذائية من فصيلة الدم O بمستويات منخفضة من الدهون الثلاثية ؛ ولم تحدث تغييرات كبيرة في الأشخاص الذين شملتهم الدراسة الذين اتبعوا حمية من فصيلة الدم B.

إيجابيات وسلبيات

كما هو الحال مع العديد من أنواع الحميات الغذائية ، توجد إيجابيات وسلبيات عند اتباع حمية فصيلة الدم. بناءً على الأبحاث المتاحة ، قد تجني بعض الفوائد الصحية (تقليل عوامل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة) إذا اتبعت خطط وجبات فصيلة الدم A أو AB أو O ، ولكن هذه الامتيازات ممكنة بغض النظر عن فصيلة الدم لديك. هذا لأن اتباع قوائم فصيلة الدم قد يجعلك تتناول طعامًا صحيًا (وسعرات حرارية أقل) مما تفعل عادةً.

تشمل العيوب إنفاق المال لشراء خطط وجبات النظام الغذائي لفصيلة الدم ، والأمل الكاذب في أن تناول الطعام على أساس فصيلة الدم أمر شرعي. بدلاً من اتباع قوائم فصيلة الدم ، ما عليك سوى تقليل إجمالي السعرات الحرارية عن طريق زيادة الخضار والأطعمة الخالية من البروتين إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا للحفاظ على وزن صحي.

من يجب أن يتبع النظام الغذائي؟

الشخص الذي قد يستفيد من اتباع نظام غذائي من فصيلة الدم (تحديدًا خطة وجبات فصيلة الدم A ، والتي تظهر الواعد الأكبر للوقاية من الأمراض المزمنة) ، هو شخص لا يمانع في التخلي عن اللحوم الحمراء ويتمتع بخطة وجبات منظمة لفقدان الوزن أو إدارة الوزن الصحي. ولكن ليس من الضروري أن يكون لديك دم من النوع أ لاتباع نظام غذائي من فصيلة الدم أ.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com