خطة النظام الغذائي مع بروتين مصل الحليب

بالعربي/ يرغب العديد من الأفراد في اتباع نظام غذائي يحتوي على بروتين مصل اللبن لمساعدتهم على فقدان الدهون واكتساب العضلات. فيما يلي بعض نماذج خطط النظام الغذائي لتبدأ بها.

مكملات بروتين مصل الحليب

يُعد استكمال نظامك الغذائي ببروتين مصل اللبن طريقة رائعة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي دون استهلاك المزيد من اللحوم أو الأجبان عالية السعرات الحرارية. سيقدر النباتيون بشكل خاص مرونة مسحوق البروتين في خطة النظام الغذائي.

بروتين مصل الحليب هو أحد منتجات الألبان

هذا النوع من البروتين هو أحد مشتقات إنتاج الجبن ، وبالتالي فهو أحد منتجات الألبان ، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون. ومع ذلك ، فمن المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بحساسية الحليب من مشاكل مع مصل اللبن.

كيفية دمج مصل اللبن في خطة نظامك الغذائي

سيجد النباتيون وغيرهم ممن اختاروا عدم تناول منتجات اللحوم أن بروتين مصل اللبن هو وسيلة ممتازة للاستمرار في الحصول على هذه المجموعة الغذائية المهمة دون المساس بمعاييرهم الغذائية أو الأخلاقية.

فيما يلي بعض طرق الوجبات على حدة لدمج مصل اللبن في خطة نظامك الغذائي باستخدام بروتين مصل اللبن.

وجبة افطار

ضع في اعتبارك خيارات الإفطار التالية اللذيذة الغنية بالبروتين .

• امزج ملعقة واحدة من مسحوق بروتين مصل الفانيليا مع دقيق الشوفان . سيضيف هذا حوالي 20 جرامًا إضافيًا من البروتين لبدء يومك.
• اخلطي عصيرًا باستخدام مغرفة واحدة من مسحوق البروتين وموزة صغيرة وكوب من الحليب والثلج.
• أضف نصف مغرفة من الفانيليا أو مسحوق بروتين الشوكولاتة إلى قهوة الصباح. امزجي جيدًا للحصول على قهوة بروتين الصباح الكريمية.

غداء

أدخل بروتينًا معزّزًا في غدائك اليوم.

• قم بإقران سلطة خضراء مختلطة مع مشروب بروتين مصل اللبن بالفواكه. تقدم العديد من الشركات ، مثل Isopure ، بدائل تذوق ممتازة ورائعة لمشروبات بروتين مصل اللبن التقليدية.
• أضيفي ملعقة من البودرة السادة إلى الزبادي للحصول على حلوى باردة لذيذة.
• لتناول وجبة سريعة أثناء التنقل ، ضع قطعة من بروتين مصل اللبن وقطعة من الفاكهة في حقيبتك. ستساعدك هذه التركيبة من البروتين والكربوهيدرات على تناول وجبتك التالية وتعطيك دفعة إضافية من 12 إلى 20 جرامًا من البروتين ، اعتمادًا على البار.

وجبة عشاء

فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية دمج هذا البروتين الخالي من الدهون في وجبتك المسائية.

• أحد البدائل الشائعة هو الخضروات الخضراء المعروفة باسم “الوحش الأخضر”. اتبع وصفة عصير الإفطار أعلاه ، ولكن أضف كوبًا إلى كوبين من الخضر الورقية الداكنة ، مثل السبانخ أو اللفت.
• أضف مسحوق البروتين العادي إلى الحساء الدافئ. ملاحظة: ليس من الجيد إضافة بروتين مصل اللبن قبل الطهي ، لأن هذا قد يفسد البروتينات.
• قلّب المسحوق العادي مع صلصة المعكرونة المفضلة لديك ، مثل صلصة الفريدو أو السباغيتي ، بعد الطهي.

استشر طبيبك أو أخصائي التغذية

من المهم أن تعرف أن ملعقة واحدة من مسحوق البروتين تحتوي عمومًا على حوالي 20 جرامًا من البروتين. قد لا يكون من الضروري إضافة هذا إلى كل وجبة. في الواقع ، قد تكون ملعقة واحدة يوميًا كافية لبعض الأفراد. لمعرفة كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا ، اضرب وزنك بالجنيه في 0.37. قد تؤثر عوامل مثل مقدار التمارين والحالات الطبية على احتياجاتك من البروتين. لمزيد من المعلومات حول كمية البروتين التي يجب أن تتناولها ، استشر طبيبًا أو خبير تغذية.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com